Kako imati jake trbušnjake

Želite li pokazati srčani udar na trbuhu? Dakle, pored Da radim drobljenje Važno je da znate kakvu vrstu vježbe trebate raditi, kao i najprikladniju prehranu kako bi mišić bio u tonu. U ovom članku OneHowTo reći ćemo vam korak po korak kako imati jake trbušnjake tako da možete imati tijelo koje toliko želite. Nije teško: samo trebate biti konstantni i promijeniti neke prehrambene navike kako biste mogli imati trbuh o kojem ste oduvijek sanjali.

Koraci koje treba slijediti:

Da bismo imali jake trbušne mišiće važno je da eliminiramo suvišnu masnoću iz područja trbuha. Stoga moramo preispitati svoje prehrambene navike i odlučiti se za zdravu, nemasnu prehranu. Samo na taj način osigurat ćemo da vježba za trbuh koju radimo bude učinkovita i može biti vidljiva u kratkom vremenu. Općenito, trebali biste znati da je pravilna prehrana sljedeća:

• Nema masne hrane: Izlupana, pržena, peciva, kobasice ili umaci trebali bismo biti isključeni iz naše prehrane i odlučiti se za zdravije alternative koje ne doprinose povećanju tjelesne težine.

• Cijeli ugljikohidrati: Kada se bavimo tjelesnim vježbama, toplo se preporučuje jesti rižu ili tjesteninu, ali uvijek s cjelovitim pšeničnim brašnom (bijelo je rafinirano i teško daje hranjive sastojke). Iznad svega, pokušajte uzimati ovu skupinu namirnica tijekom prvih sati dana i prije vježbanja, tako da njezin izvor energije iskorištavamo za sport i na kraju se ne pretvara u masnoću.

• Proteini s niskim udjelom masti: još jedna od namirnica koje u vašoj prehrani ne smiju nedostajati su proteini, a to je da nam pomažu u formiranju mišića, pružaju nam velike hranjive sastojke i osiguravaju da je naše tijelo u dobrom stanju. Ali ne vrijede sve, ali morat ćete odabrati one zdravije i s manje masnoće (piletina, puretina, jaja, bijela riba itd.).

• Prehrana bogata voćem i povrćem: bez davanja gotovo kalorija, ova nam hrana daje puno energije i neophodnih vitamina za pravilno funkcioniranje tijela. Oni su hrana vrlo bogata hranjivim sastojcima i vrlo je lako za naše tijelo za probavu.

Voda je također bitna da bi se moglo imati pročišćeno i zdravo tijelo, stoga je poželjno piti 2 litre dnevno kako bi se eliminirali toksini.

Osim hrane, da biste mogli izgubiti višak masnoće koji imate u trbuhu važno je da vježbate koji ubrzava sagorijevanje kalorija i pomaže vam brže vidjeti rezultate. Ova vrsta rutine koju ćemo navesti u nastavku nije usmjerena samo na trbušne mišiće, već se odnosi na masnoće koje se nalaze u cijelom tijelu jer će vam biti vrlo teško imati označene trbušne mišiće ako imate prekomjernu težinu. Prvo je biti s vašom idealnom težinom i tada možemo početi tonizirati i otvrdnjavati vaše mišiće.

Da biste sagorjeli kalorije, morat ćete raditi kardiovaskularne vježbe, odnosno one od kojih se znojite, ubrzavaju ritam img srca i potiču cirkulaciju krvi. Trčanje, biciklizam, rolanje ili eliptično Mogu biti dobre vježbe za mršavljenje i što brži početak rada na trbuhu.

Da biste uklonili masnoće, važno je da ovoj vrsti vježbi posvetite najmanje 20 minuta treninga; zapravo stručnjaci preporučuju 20 do 40 minuta, a 30 je najbolje vrijeme. Također se savjetuje kombinirajte različite ritmove tako da tijelo odlazi u adipositos (masne naslage) i koristi ih kao gorivo.

Ali ako nam je cilj pokazati jake trbušnjake Ne možemo zanemariti vježbu zvijezda koja djeluje na ovu skupinu mišića: vježbe za trbuh. Ako razmišljamo o obliku trbuha, vidimo da postoje različita diferencirana područja: gornje (od pupka do područja ispod prsa), donje (od pupka do područja zdjelice) i bočne strane.

Dakle, u OneHowTo predložit ćemo drugačije vježbe ovisno o ove tri zone. Idealno bi bilo da na treningu kombinirate sve tri kako biste zajamčili savršen i zategnut torzo.

Počinjemo vam davati 1 specifičnu vježbu raditi bočne trbušnjake. Morate ležati na podu na strunjači, podići noge savijajući ih i simulirati pedaliranje bicikla u zraku. Da biste ojačali trbušne mišiće, morat ćete pomaknuti trup približavanjem lakta suprotnom koljenu, slijedeći ritam okretanja pedala. Da ne biste ozlijedili leđa, najbolje je da ruke stavite ispod potiljka i pokušate ići polako. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja svaki put kad trenirate.

U ovom članku OneHowTo predlažemo druge načine bočnog drobljenja.

Sad ćemo vas predložiti još jedna specifična vježba za donji trbuh. Da biste to učinili, morat ćete leći na pod na prostirci i potpuno istegnuti ruke i noge. Nakon što to učinite, morat ćete podići noge bez savijanja koljena koliko god možete i ponovno ih spustiti bez dodirivanja tla. Napravite 2 serije od 15 ponavljanja da biste vidjeli rezultate.

U ovom ćemo članku otkriti druge vježbe za donji trbuh.

Drugi dio koji nam ostaje za vježbanje su gornji trbušnjaci, onaj koji obično najviše pokazuje „čokoladicu“. Da biste je tonizirali, ne trebate pribjegavati vrlo složenim vježbama, već će vam već uspjeti životna vježba u trbuhu. Poznat je kao "krckanje" savijenih nogu a sastoji se od ležanja na strunjači, savijanja koljena i podizanja trupa koliko god možemo, pokušavajući prisiliti trbuh, a ne vrat.

Stavite ruke ispod potiljka kako biste izbjegli naprezanje cerviksa i potrudite se to učiniti mišićima trbuha. Najbolje je da napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Ako slijedite ove smjernice koje smo preporučili, malo po malo dobit ćete izrazite trbušnjake i zdravije tijelo. Međutim, važno je imati na umu da mu je, kao i bilo kojem drugom mišiću u tijelu, potreban odmor za oporavak tkiva. Stoga, ne radite trbušnjake svaki dan ali najbolja stvar je da radite 4 ili 5 dana u tjednu dane odmora. U OneHowTo otkrivamo koliko često možete raditi trbušnjake.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati jake trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.