Vježbe disanja za smanjenje trbuha
O tome se puno govori Hipopresivni trbušnjaci, odnosno vrsta trbušne vježbe u kojoj se disanje koristi za jačanje naših tjelesnih mišića, posebno trbušnih. U ovom članku oneHOWTO želimo otkriti kako vam disanje može pomoći da bolje radite na tijelu i postignete oblikovaniju siluetu, bez nakupljanja masti ili mlitavosti. Nastavite čitati i naći ćete drugačije vježbe disanja za smanjenje trbuha koji će vam pomoći pokazati tijelo u savršenom stanju.
Indeks
- Dišite kako biste smanjili trbuh
- Vježba disanja za smanjenje trbuha
- Obrnuto disanje na donji dio trbuha
- Dišite i mršavite ovom vježbom
- Stol, vježba za smanjenje trbuha disanjem
Dišite kako biste smanjili trbuh
Imajte na umu da je prilikom vježbanja disanje neophodno jer nam pomaže stanice oksigenata i, prema tome, dobivanje našeg tijela da nam pruži potrebnu energiju. Iz tog je razloga dobro disanje neophodno za izvođenje optimalne vježbe, ali uz to nam može pomoći u poboljšanju trbuha jer, s tim udisajima, radimo najdublje mišiće ovog dijela tijela.
Unutar vježbe disanja za smanjenje trbuha Hipopresivne vježbe također nalazimo jer je to jedna od najpoznatijih tehnika danas koja će nam omogućiti ravniji trbuh.Međutim, nije jedina, iz tog razloga, u nastavku ćemo vam dati popis najučinkovitijih vježbi za pročišćavanje trbuha i postizanje vitkijeg tijela.
Vježba disanja za smanjenje trbuha
Počinjemo s ovima vježbe disanja za smanjenje trbuha razgovarajući s vama o onome koji sebe smatra hipopresivna vježba a to je, osim toga, vrlo jednostavno izvesti. Da biste to učinili, morat ćete slijediti sljedeće korake:
- Lezite na pod ili joga prostirku tako da leđa leže na podu i nogama noge savijene s tabanima naslonjenim na zemlju
- Sad ćemo morati napraviti gestu koju radimo kad želimo štap trbuh prema unutra, odnosno kao da pokušavate dovesti pupak na stražnje područje
- Kad ste trbuha uvučeni, vidjet ćete da vam je struk puno uži nego inače, sada vam preporučujemo da na trbuh stavite bučicu kako biste izbjegli da je oteknete.
- Sljedeći je korak učiniti dahovi rebra, pokušavajući ne napuhati trbuh zrakom. Morate podići područje prsa samo da biste napravili vrstu disanja poznatu kao dijafragmatično.
Važno je da tijekom vremena dok radimo ovu vježbu trudimo se trbuh držati uvučenim i dišemo samo rebrnim kavezom. Tako ćemo moći raditi poprečni trbuh i smanjiti trbuh i struk. U idealnom slučaju trebali bismo napraviti 15 udisaja, odmoriti se i napraviti još 15 dok ne završimo 3 serije od 15 ponavljanja svaki.
U ovom drugom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam druge hipopresivne vježbe za trbuh koje možete početi raditi kod kuće.
Obrnuto disanje na donji dio trbuha
Sad ćemo vam otkriti još jedno od najboljih vježbe disanja za smanjenje trbuha. Poznat je pod imenom "obrnuto ili taoističko disanje"A dolazi iz borilačkih vještina i drugih disciplina poput joge ili meditacije. Ovom vrstom vježbanja moći ćemo tonirati mišiće trbuha, ali uz to ćemo ubrzati sagorijevanje masnoće nakupljene u ovom području.
Da bismo izveli ovu vježbu morat ćemo slijediti sljedeće korake:
- Ležimo na prostirci ili podu, leđima ravno prema podu
- Sad ćemo morati otvoriti usta i polako disati udišući zrak i osjećajući kako se mišići komprimiraju
- Sljedeći je korak polako izdahnuti zrak i proširiti mišiće trbuha.
Najbolje je ovo disanje raditi nekolicinu 5 minuta Kako bi ojačali tijelo, ali i uživali u blagodatima disanja, odnosno oksigenacije tijela, ublažavanja stresa, mentalne i fizičke opuštenosti, i tako dalje. Iz tog razloga, neophodno je da kada idete izvoditi ovu vježbu, izbjegnete žurbu i posvetite joj se dušom i tijelom.
S ovom vrstom disanja ono što radimo je obrnuti prirodna kretanja tijela zbog čega se trbuh kontraktira prema unutra kad udišemo i opuštamo se tijekom izdisaja.
Dišite i mršavite ovom vježbom
Morate misliti da kad radimo a duboko, pažljivo disanje, Naši mišići rade više nego kada dišemo na prirodan i automatiziran način, upravo iz tog razloga ove vježbe mogu nam pomoći da usavršimo struk i postignemo ravniji trbuh.
Ostalo vježba disanja za donji dio trbuha je sljedeće:
- Legnite na pod ili prostirku i savijte noge tako da tabani stoje na podu.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Sad ćete morati stegnuti trbuh.
- Sljedeći je korak unošenje zraka i širenje želuca do maksimuma, a zatim dopustiti da se zrak digne kroz rebrni koš i na kraju završiti u prsima. Bit će to uzlazni dah koji će započeti u trbuhu i progresivno će se dizati kroz tijelo.
- Izdah zraka trebao bi biti duži od udisanja kako bi zrak mogao potpuno izaći iz pluća.
- Tijekom vježbe morat ćete držati mišiće trbuha kontraktiranima, inače će vam trebati više vremena da vidite rezultate ove vježbe.
Iznad svega, ramena moraju biti opuštena; Ako primijetite da se povećavaju s udisajima, osvijestite svoje tijelo i ponovno ih opustite.
Stol, vježba za smanjenje trbuha disanjem
I na kraju, još jedno od najboljih vježbe disanja za smanjenje trbuha To je ono što je poznato kao vježba daske ili stola i koje uspijeva ne samo ojačati trbuh, već i tonizirati druge dijelove tijela poput ruku, nogu itd. To je jedna od najrevolucionarnijih vježbi koja trenutno postoji, jer se statički i udisajima postižu spektakularni rezultati.
Da biste izveli ovu vježbu, preporučujemo vam da slijedite ove smjernice:
- Stanite na prostirku, trbuha ravno na podu.
- Sada, uzdignite svoje tijelo držeći ga potpuno ispruženim rukama i uspravljenim nogama i oslonjen na kuglice stopala. Pazite da su vam ruke u visini ramena, a noge otvorene nakon otvaranja kukova.
- Sad ćete to morati učiniti duboki uzdisaji, polako i kontrolirano kako bi došli do posla, čak i više, trbušni mišići.
U ovom položaju morat ćete se zadržati koliko god možete. Idealno je započeti s 30 sekundi i odavde se postupno povećavati kako bi vaše tijelo bilo u tonu.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako izvoditi vježbu daske korak po korak kako biste mogli naučiti o ovoj i drugim varijantama ove vježbe.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe disanja za smanjenje trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.