Kako napraviti dasku s nagibom za trbušnjake


Sigurno ste vidjeli Nagnite daske u teretanama, koje neki koriste za trbušnjake. Kose daske počivaju pod kutom tako da vam je glava niža od ostatka tijela. Godine 1933. Bernard Jensen je teoretizirao da okrećući svoje tijelo koristi zdravlju olakšavajući svoje organe, jer je pod stalnim stresom izazvanim većinom uspravnosti. Vjeruje se da kose ploče povećavaju protok krvi u mozak, što je po mnogima vitalno za zdravlje. Napravite kosu ploču ekonomski kod kuće sa samo nekoliko predmeta.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Uzmite komad drveta malo više od duljine vašeg tijela. Na primjer, ako ste visoki 10-15 centimetara, komad drveta trebao bi biti dugačak oko 140 centimetara. Drvo bi također trebalo biti dovoljno široko za vaše tijelo. Neka drvo izmjeri i izreže u trgovini za kućne potrepštine.

Na ruku koja drži ravnalo stavite gustu zaštitnu rukavicu ili rukavicu od pećnice, uzmite nož, a zatim polako i pažljivo izrežite komad pjene iste duljine kao i drvo, koristeći ravnalo kao ravni rub. Uslužni noževi imaju malu oštru odstranjivu oštricu koja stane u plastični držač ili metalni alat. Ovi noževi bez napora prorezuju pjenu, tako da drugu ruku i prste trebate zaštititi debelom rukavicom ili rukavicom, u slučaju klizanja. Ako pogriješite prilikom rezanja pjene, pokrivat će je tkanina za rukavice.

Postavite tkaninu po izboru na podnu površinu, okrenuti prema naličju. Komad pjene centrirajte na vrh tkanine, podignite tkaninu sa svih strana tako da tkanina pokriva dio stražnje strane pjene, a zatim škarama odrežite višak tkanine.

Provjerite je li tkanina zategnuta preko pjene, povlačeći je prema sredini pjene. Preklopite rubove tkanine, a zatim učvrstite preklop, zalijepite trakom oko pjene. Ova strana pjene neće biti vidljiva, pa ne bi trebala izgledati savršeno. Ako je potrebno, upotrijebite klamericu za pričvršćivanje debljih tkanina.

Izrežite kopče na čičak industrijske klase. U svaki od četiri ugla pjene zalijepite kvadrat gdje nemate traku za ljepljenje.

Izrežite četkice na čičak čavlima i kukama, a zatim na kvadratiće petlje postavite kvadrat licem prema dolje, koji je već pričvršćen na stražnjoj strani pjene. Kuke na trgovima pričvršćuju se na vezice na ostalim kvadratima.

Uklonite zaštitni papir s kvadrata kuka, uvijte pjenu i zatim pričvrstite pjenu na komad drveta. Čvrsto pritisnite i učvrstite pjenu u koju ste pričvrstili čičak kopču i petlju.

Postavite podstavljenu dasku nagnutu pod kutom, s jednim krajem na tlo, a drugim krajem na klupu, stepenice ili stolicu. Kad se postavite na dasku s nagibom, lezite na leđa, glave prema zemlji.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti dasku s nagibom za trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Kupite pomoćne noževe u željezarskim trgovinama, hobi trgovinama i trgovinama za kućne potrepštine.
  • Kupite svoju pjenu u umjetničkim, šivaćim ili hobi trgovinama.
  • Kupite kolut industrijskih kopča na čičak iz prodavaonice hardvera.
  • Nemojte koristiti tablicu nagiba ako imate glaukom, bolest img srca ili visok krvni tlak. Prema klinici Mayo, ovaj skloni položaj može biti rizičan, jer podiže krvni tlak, smanjuje broj otkucaja img srca i povećava pritisak u očima. Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što upotrijebite dasku za nagib.