Vježbe za dobivanje mišićne mase kod kuće
Kad razgovaramo o dobiti mišićnu masu Uvijek razmišljamo o teretani, ali istina je da nemamo uvijek vremena za odlazak u teretanu. Prijava da ne možete ići zbog nedostatka vremena nepotreban je trošak, pa ga možemo promijeniti za kućni trening. Svakako možete uzeti 20 ili 30 minuta dnevno četiri ili pet dana u tjednu da to slijedite, zato ćemo vam u OneHowTo pokazati nekoliko vježbe za dobivanje mišićne mase kod kuće.
Koraci koje treba slijediti:
Prvo što moramo učiniti je kupi nam malo materijala. Trbušnjaci i sklekovi su na početku u redu, i premda ih nikada ne bismo trebali prestati raditi - posebno trbušnjaci - doći će točka u kojoj prestajemo dobivati mišićnu masu. Stoga, ako želite trenirati kod kuće, preporučuje se da kupite pull-up bar, neke bučice, koje također mogu biti domaće izrade, na primjer boce napunjene pijeskom i kettlebell. Pronalazak kvalitetnog materijala po povoljnoj cijeni neće vas ništa koštati.
Nakon što sav ovaj materijal dobijemo, možemo početi s vježbama. Prve koje ćemo vidjeti su vježbe za ruke, jer nam utezi i bučice nude veliku mogućnost. Na primjer, možete raditi biceps ili triceps, vježbe koje se mogu izvoditi sklekovima ili sklekovima.
S bučicama, kupljenim ili domaćim, možemo raditi i bočna i frontalna podizanja. Ustajemo, s nogama u visini ramena i bučicom u svakoj ruci. Jednostavno morate podići ruke u visinu ramena, u križnom obliku (sa strane) ili naizmjence preko glave (sprijeda).
Sad gledamo prtljažnik. Sigurno znate bezbroj vježbi za trbuh, pa da biste ih učinili zanimljivijima možete dodati težinu. Komplicirano je bočno savijanje trupa od tla: nošenje utega s jedne noge na drugu prelazeći preko glave, ali bez savijanja koljena, ili pokušavajući ih saviti što manje.
Zanimljiva je i rotacija prtljažnika: okrećući prtljažnik s jedne na drugu stranu, pokušajte uhvatiti težinu poput upravljača automobila ili gore-dolje: nosite teret odozgo iznad glave do tla, iza gležnjeva, a da jedva savijete koljena. U većini vježbi za noge ili ruke koje radite radit ćete i na mišićima trupa, ali nikada ih ne boli ojačati.
Potisak kuka To je ukupna vježba koju trebate raditi kod kuće: jača gluteus, a radit ćete i trbušnjake, tetive i fleksore kukova. Poduprite gležnjeve na podignutoj površini kao što su stepenica, stolica, kauč, hrpa kutija i lezite na pod. Podignite kukove na maksimalnu točku i spuštajte se malo po malo. Prije udaranja o tlo, vratite se gore.
Ako se osjećate strah ili mislite da niste u mogućnosti podupirati stopala na povišenoj površini, tada možete izvesti istu vježbu s nogama na zemlji, kao što se vidi na slici. Vremenom i vježbom to će biti moguće osloniti se na nešto malo više.
I završavamo s vježbama za noge. Tipični čučnjevi uvijek su dobar resurs, pogotovo ako ih možete raditi s težinom. Neka budu raznolike: pune, napola, jedne noge, s skokom itd. Još jedna vježba koju možete raditi kod kuće su iskoraci, i frontalni i bočni, u oba slučaja morate uzeti uteg u svaku ruku i napraviti korak što širi.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za dobivanje mišićne mase kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.