Kako hodati da brzo smršavite


Hodanje je jedno od najboljih vježbe za mršavljenje. Višestruke blagodati ove aktivnosti učinile su je izvrsnom zamjenom za sve one teške teretane, ali i jeftinom opcijom, dostupnom svima. Hodanje poboljšava naše disanje i naš kardiovaskularni sustav, dok nam pomaže da sagorijevamo kalorije na zdrav način.Zanima li vas ova opcija? Tada vam savjetujemo da nastavite čitati sljedeći članak koji smo za vas pripremili na OneHowTo.com. Ovom prilikom objašnjavamo kako hodati da bih brzo smršavio jer ako svakodnevno vježbate ovu aktivnost i s odgovarajućom učestalošću i intenzitetom, istodobno ćete imati koristi za svoje zdravlje i izgubiti kilograme. Pripremljeno?

Koraci koje treba slijediti:

Prije svega želimo razjasniti da gubitak kilograma ne smije postati žrtva ili patnja. Ako stvarno želite izgubiti te suvišne kilogrameNa ovom izazovu morate početi raditi s radošću i, prije svega, s entuzijazmom. Ne razmišljajte samo o dosadnim dijetama ili dugim vježbama zbog kojih ćete biti iscrpljeni jer će jedina formula za mršavljenje biti dobro provesti zdrava i uravnotežena prehrana koja uključuje sve skupine hrane i bavi se umjerenim sportovima, poput hodanja. Zapamtite da je najbolji način za mršavljenje to učiniti malo po malo, kako biste izbjegli brzi povratni učinak.

The moćno hodanje, Ili što je isto, brz hodOsim što će biti ugodna i jednostavna aktivnost, pomoći će vam i u mršavljenju uz poboljšanje zdravlja. Ovu aktivnost možete uključiti u svoje treninge kako biste postigli svoj cilj: modeliranje figure. Evo nekoliko ključeva za njegovo postizanje.

Gubljenje kilograma u šetnji bilo bi prejednostavno. Trebao bi dodajte mu neki intenzitet i brzinom do treninga ako vam je cilj smršavjeti. Važno je pronaći brzinu s kojom se osjećate ugodno, a istovremeno vam omogućuje hodanje ispravnom tehnikom. Koja je najbolja brzina za hodanje i mršavljenje? U zdrave odrasle osobe prosjek se kreće otprilike između 4,8 km / h i 6,5 km / h.


Hodanje jednom tjedno neće vam pomoći da smršavite. Kao i u svakoj fizičkoj aktivnosti, vrijeme koje posvećujete važno je za postizanje vaših ciljeva, stoga se preporučuje hodajte svakodnevno pola sataotprilike ili ukupno 150 minuta tjedno. Sesije možete distribuirati kako vama odgovara, ali da biste iskoristili sve zdrave blagodati koje će vam donijeti hodanje, najbolje je ovu rutinu provoditi svaki dan.

Tehnika hodanja je važna za brže mršaviti. Ključno je da su mnogi mišići uključeni u aktivnost, jer će na taj način kalorijski otpad biti veći. Najbolja tehnika prilikom hodanja je držite ravnomjerni tempo i biti popraćen zamahom ruku. Imajte na umu da su čimbenici poput intenziteta i brzine bitni za brže mršavljenje hodanjem.


Intenzitet. Već smo rekli da je to bitan element koji se može izgubiti više kilograma hodajući. Intenzitet je brzina otkucaja img srca, pa će nam saznanje koliko otkucaja otkucaja img srca pomoći da otkrijemo otkucaje img srca kako bismo znali koji je maksimalni intenzitet koji možemo postići tijekom treninga, a to će biti vrhunac u kojem ćemo sagorjeti više kalorija.

Općenito, najbolje tjelesne aktivnosti trebaju našem img srcu frekvenciju između 60 i 80% njegove ukupnosti. Izračun je vrlo jednostavan: oduzmite maksimalnu brzinu otkucaja img srca (220) prema vašoj dobi, a zatim primijenite gore navedeni postotak kako biste otkrili intenzitet kojim biste trebali provoditi svoje hodanje.

Koliko kalorija možete sagorjeti u hodu? Odgovor nije točna brojka, ali možemo izvući približni prosjek koji nam govori koliko kalorija možemo izgubiti radeći ovu vježbu s umjerenim intenzitetom, odnosno brzinom od 5 km / h. Svakih 1,5 km raspon kalorija koje muškarac može sagorjeti kreće se od 124 na 88, a žena između 105 i 74 kalorije.

Da biste točno izračunali koliko kalorija možete izgubiti na treningu pješačenja (pri 5 km / h), možete to saznati pomoću sljedeće formule: 0,029 x tjelesne težine x 2,2 x ukupno uvježbanih minuta.


Za hodajte kako biste brzo smršavjeli Važno je da vam hodanje daje učinkovitije rezultate i da brže mršavite; za ovo preporučujemo kombinirati intenzitet i vježbe. Planirajte svoj trening s istezanjem gdje kratko hodite većim intenzitetom, a zatim usporite na umjerenu brzinu. Na kraju, dovršite 30-minutnu šetnju drugim vježbama toniranja od 5-10 minuta, poput dasaka za sklekove ili trbušnjake.

9

Da biste iskoristili treninge hodanja, važno je uzeti u obzir položaje koje zauzimate. Za brže mršaviti morate slijediti sljedeće indikacije:

  • Brzi i kratki koraci.
  • Opuštena ramena - lagano ih ljuljajte - i prsa ravna.
  • Udobno se smjestite i nemojte forsirati svoj korak.
  • Prvo dodirnite stopalo na peti i odgurnite se prstima.
  • Agilan pokret zdjelice i kuka
  • Glava gleda ravno, nikad ne gledajući stopala, jer biste se mogli ozlijediti.
  • Pokret ruku koje se moraju savijati na 90 ° jer će nam dati zamah. I upamtite: nemojte zatvarati šake jer to neće pospješiti cirkulaciju.


0

S druge strane, način na koji dišete vrlo je važno i prilikom hodanja. Da biste smršavili, disanje mora biti trbušno i duboko, jer je hodanje još uvijek aerobna vježba, odnosno bitno je oksigenirati organe i mišiće koji rade tijekom aktivnosti kako bi djelovali kao učinkovito gorivo i pomogli vam u sagorijevanju više masti, da biste se pretvorili to u energiju. Udahnite dobru količinu zraka i napuhnite trbuh i polako ga ispuštajte kroz usta.

1

Iako se čini glupo, hodajte kako biste brzo smršavjeli također morate odabrati odgovarajuću odjeću i obuću Pa, baviti se ovom vrstom sporta vrlo je važno, jer će sve utjecati na konačni cilj: smršaviti. Najvažnija stvar, bez sumnje, je obuća, jer će vam pomoći da bolje koračate i, prema tome, pravilno izvodite tehniku ​​hodanja.

S druge strane, odjeća vas ne bi trebala znojiti, odnosno ne bi se trebala znojiti jer ćete u tom slučaju promovirati dehidraciju koja može štetiti vašem zdravlju. Odaberite svoju garderobu u specijaliziranim sportskim trgovinama.

2

Ne zaboravite da za mršavljenje u šetnji morate nositi dobro prehrana, zdrava i uravnotežena, i trebali biste biti hidratizirani u svakom trenutku. Pijte velike količine vode ili se kladite na sportska pića koja će vam pomoći da se oporavite. Kombinacija dobre prehrane sa sportom koji je jednostavan, jeftin i ugodan poput hodanja bit će ključ gubitka viška kilograma.


3

I posljednje, ali ne najmanje važno, uživajte u šetnjama. Nije važan samo postupak mršavljenja, činjenica da se bavite ovom vrstom sporta pomoći će vam da oslobodite napetosti i stresa, pa biste trebali potražiti trenutak koji smatrate idealnim da to radite sa željom i zadovoljstvom. Naravno, izbjegavajte izlaske neposredno nakon jela ili u najtoplije sate. Ne padajte u monotoniju, otkrivajte nova mjesta, uživajte u trenutku odvojenosti i pokrijte ovaj trenutak pozitivnom energijom. Smršavit ćete sretniji.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako hodati da brzo smršavite, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.