Vježbe za tovljenje stražnjice
Sjedilački život i sama priroda našeg tijela mogu uzrokovati zadnjica, daleko od toga da predstavljaju čvrst i povišen izgled, karakteriziraju ih ravni mišići. Rezultat je da će se naša figura odmaknuti od kanona ljepote. Možemo poduzeti korake da preokrenemo situaciju, u skladu s obavljanjem tjelesnih aktivnosti. U oneHOWTO predlažemo seriju vježbe za tovljenje stražnjice.
Koraci koje treba slijediti:
Da biste stekli izgradnju mišića na zadnjici, morat ćete raditi intenzivne i brze vježbe, tako da ćete morati biti u dobroj formi da biste ih mogli izvoditi. Iz tog razloga preporučujemo da prije početka dobro jedete i počnete se baviti laganim tjelesnim aktivnostima, poput hodanja ili trčanja.
Skakanje užeta dobra je praksa kao vježba za tovljenje stražnjice. Iako smo kao djeca svi bez problema preskakali uže, kao odrasli moramo poduzeti mjere kako bismo to učinili sigurno. U osnovi, moramo zaštititi zglobove i koristiti odgovarajuću veličinu užeta. Posvetite 5 minuta dnevno i kako će tjedni prolaziti, počet ćete primjećivati rezultate.
The stepenice Oni će također biti vaši veliki saveznici da zadržite volumen, ali bez da biste bili mlitavi. Ako nemate pristup tim uređajima, možete ih sami napraviti stepenice kod kuće s ladicom. Popratite se glazbom koja ima ritam i raste i pada stepenice još 5 minuta dnevno.
Ovo drugo vježba za tovljenje stražnjice Omogućit će vam puno lokaliziraniji posao. Dakle, dok u prva dva djelujete i na mišiće nogu, ovom ćete aktivnošću u osnovi vježbati gluteus.
Dođite u četveronožni položaj na strunjači. Prvo ćete raditi s desnom nogom. Držeći je savijenu, podignite je bočno koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10 povišenja sa svakom nogom.
Sljedeća vježba koju predlažemo razlikuje se od prethodne u načinu podizanja noge. Dakle, trebali biste startati u četveronošnom položaju na strunjači, ali ovaj put nogu biste trebali istegnuti unatrag, a da je ni ne savijete. Također izvedite 10 povišenja sa svakom nogom.
Ako ste konstantni u izvršavanju ovih vježbi, vidjet ćete kako malo-pomalo vaša zadnjica dobiva na volumenu i vaša figura poboljšava svoj izgled. Ako želite detaljnije i konkretnije informacije o tome kako uzgajati stražnjicu, ne propustite ovaj drugi članak HOWTO.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za tovljenje stražnjice, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.