Vježbe za ruke bez utega

Čini vježbe za ruke bez utega Vrlo je jednostavno. Težinu tijela ili njegovog dijela možete koristiti za rad na različitim mišićima gornjih ekstremiteta. Ako slijedite rutinu vježbanja koju mi ​​predlažemo, moći ćete oblikovati ruke i pokazati ih sada kada vrućina pritišće i odjeća izlaže ovaj dio tijela koji ima tendenciju popuštanja. Na OneHowTo.com objašnjavamo niz vježbe za ruke bez utega.

Koraci koje treba slijediti:

Istočno vježba za ruke bez utega vrlo je učinkovit u jačanju gornjih ekstremiteta. Unatoč jednostavnosti izvedbe, valja napomenuti da za to treba uložiti puno truda, budući da je velik dio tijela poduprt rukama. Da biste to učinili, jednostavno se postavite na prostirku na pod, licem prema dolje.

Stavite dlanove na zemlju, s otvorom od oko jednog metra. Zatim radite sklekove pokušavajući ne savijati koljena i cijelo vrijeme držite tijelo ravno. Za početak napravite 2 serije od 15 sklekova. Povećajte broj sklekova koje radite u svakoj seriji ako vidite da vaše tijelo reagira bez pretjeranog umora.

Ova druga vježba je također vrlo dobra za radite ruke bez utega. Kao što vidite na slici, ovog puta trebat će vam samo zid na koji se možete osloniti kako biste izveli vježbu. Kažemo vam isto kao i u prethodnom slučaju: čini se kao lagana aktivnost, ali zaista će vam trebati snaga da rukama podnesete težinu svog tijela.

Stanite ispred zida na jedan metar i prislonite dlanove na njega, u visini prsa. Vježba se sastoji od puštanja da padnete uza zid i vratite se u početni položaj zahvaljujući impulsu ruku. Napravite 3 serije od 10 ponavljanja i držite tijelo ravno tijekom izvođenja.

Ovo drugo vježba za ruke bez utega Neće vam omogućiti samo oblikovanje gornjih ekstremiteta. Tako ćete s njim napraviti i dobro istezanje leđa, što je vrlo prikladno ako imate problema u ovom području.

Izvršenje se provodi u 3 faze, kao što možete vidjeti na slici koja prati ovaj tekst. Na strunjači se postavite u trokut tijelom i tlom. Zatim se nagnite prema naprijed i spustite bokove tako da vam tijelo bude ravno i zadržite pozu oko 5 sekundi. Zatim podignite prtljažnik što je više moguće i ostanite još 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.

U ovom drugom vježba za ruke bez utega da predlažemo da težinu svog tijela nećete koristiti za jačanje gornjih ekstremiteta. Stoga će rad biti držanje koje ćete morati održavati i kretanje ruku. Sjednite na stolicu ili klupu i podignite ruke u križ. Dobro pazite na položaj leđa kako biste mogli držati držanje bez favoriziranja stvaranja kontraktura.

Vježba se sastoji u održavanju držanja podignutih ruku, dok se ruke pomiču gore-dolje. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Dvije vrlo zanimljive varijacije prethodne vježba za ruke bez utega Sastoji se od toga da radite sve isto, ali da napravite krugove zglobovima, umjesto pokreta gore-dolje. Također možete učiniti isto, ali izvodeći kružne pokrete cijelom rukom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za ruke bez utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.