Koliko kalorija dnevno morate sagorjeti da biste smršavjeli


Dan za danom, svaki put kad uzmemo bilo koju hranu ili piće, pružamo svom tijelu određeni broj kalorija. Ovaj dnevni unos kalorija u većoj je mjeri ono što će odrediti našu trenutnu težinu. I stoga, ako dnevno unosimo manje kalorija ili ih tjelesnim vježbanjem uspijemo sagorjeti, sigurno ćemo uspjeti izgubiti težinu koju želimo.

Ako razmišljate o formiranju ili dijeti kako biste izgubili nekoliko kilograma, u ovom članku HOWTO objašnjavamo koliko kalorija sagorjeti dnevno da bih smršavio. Uzeti na znanje!

Indeks

  1. Koliko kalorija bih trebao sagorjeti dnevno da bih smršavio
  2. 6 najboljih vježbi za brzo sagorijevanje kalorija
  3. Niskokalorična hrana
  4. Drugi načini svakodnevnog sagorijevanja kalorija

Koliko kalorija bih trebao sagorjeti dnevno da bih smršavio

Prije svega, važno je znati dnevne kalorije koje bi osoba trebala unositi. Za to postoji formula koja, iako je prilično generička, može naznačiti približni kalorijski broj. Sastoji se od pomnoženja vaše trenutne težine u kilogramima s 30. Na primjer, ako je vaša trenutna težina 68 kilograma, a ona se pomnoži s 30, rezultat će biti 2040 kalorija koje biste trebali unijeti dnevno.

Sad kad imamo okvirnu predodžbu o kalorijskom unosu koji moramo jesti da bismo održali težinu, možemo imati jasniju predodžbu o tome što bismo trebali sagorjeti nakon dana.

Iako svaka osoba treba sagorjeti određeni broj kalorija da bi smršavjela, općenito će trebati osoba umjereno normalne težine, odnosno koja ima prekomjernu težinu ili je posebno sjedilačka osoba sagorite približno 3.500 kalorija da biste izgubili pola kilograma masti na zdrav način. Dakle, ako, primjerice, želite izgubiti 1 kilogram masti u tjedan dana, morat ćete sagorjeti približno 600 kalorija svaki dan.


6 najboljih vježbi za brzo sagorijevanje kalorija

Kao što smo već spomenuli, da biste smršavjeli, trebali biste jesti niskokaloričnu hranu, spaljivati ​​je sportom ili kombinirajući obje mogućnosti. Ako ste se odlučili za drugu opciju, objasnit ćemo vam što su najbolje vježbe za sagorijevanje više kalorija dnevno:

  1. Jednog sata trčanja, bilo na ulici, bilo na traci za trčanje, izgubit ćete do 675 kalorija.
  2. Skakanje užeta sat vremena eliminirat će približno 750 kalorija.
  3. Ako čučnite 30 minuta, sagorjet ćete gotovo 200 kalorija.
  4. Šetajući sat vremena u dobrom ritmu također ćete izgubiti 200 kalorija.
  5. Čini predenje Ili vožnja biciklom 30 minuta pomoći će vam da izgubite više od 300 kalorija dnevno.
  6. Napokon, ako trčite sat vremena na traci za trčanje ili niz ulicu, sagorjet ćete gotovo 1000 kalorija.

Niskokalorična hrana

Osim što ćemo svakodnevno vježbati sport, pomoći će nam i da konzumiramo hrana s niskim kalorijskim unosom ako želimo učinkovitije smršaviti. Zatim vam dajemo popis namirnica koje možete uključiti u svoju hranu hipokalorična dijeta:

  • Voće i povrće: najviše se preporučuju lubenica, grejp, ananas, artičoke, špinat i celer.
  • Meso: najmanje masti imaju piletina bez kože, puretina, zec i neki dijelovi svinjskog mesa, poput lungića.
  • Bijela riba: Imaju zdrave masti kao što su omega 3 i omega 6. Među njima nalazimo morski list, oslić, bakalar i grdobinu.
  • Mliječni proizvodi: Morate odabrati da pijete mlijeko i njegove derivate poput jogurta, sireva i 100% obranog margarina.

Također možemo uključiti u našu prehranu, negativno kaloričnu hranu, to jest imaju manje kalorija nego što će vašem tijelu trebati da asimilira te hranjive sastojke. Odnosno, vaše će tijelo sagorijevati masnoće jedući hranu poput:

  • Bundeva
  • Karfiol
  • Komorač
  • Šparoga
  • Jabuka
  • Češnjak
  • Špinat
  • Zelena salata
  • Mrkva
  • Krastavac
  • Borovnice
  • Dinja

Drugi načini svakodnevnog sagorijevanja kalorija

Također postoje drugi načini sagorijevanja kalorija a da niste primijetili. Ovo su neki od njih:

  • Ako deset minuta dana provedete u smijehu, možete izgubiti do 40 kalorija.
  • Još jedan zabavan način sagorijevanja kalorija, a da ni ne sluteći je ples, pa stavite omiljenu glazbu i krećite se po kući.
  • Ako vam se čišćenje kuće čini dosadnim, možda se predomislite kad znate da pometanjem sat vremena možete sagorjeti gotovo 120 kalorija.
  • Još jedan od najučinkovitijih, a nadasve ugodnih načina mršavljenja je putem seksa, jer ćete s jednim satom dnevno izgubiti i do 300 kalorija.
  • Također možete pokušati promijeniti određene navike koje će vam pomoći da izgubite kilograme, bilo vježbanjem dok gledate TV ili spuštanjem dizalom niz stepenice.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko kalorija dnevno morate sagorjeti da biste smršavjeli, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.