Vježbe za osteoartritis leđa

The artroza To je reumatska bolest koja se javlja uslijed degeneracije hrskavice zglobova, koji također postaju slabi i upaljeni. Može se pojaviti na različitim mjestima tijela, a leđa su jedna od najčešćih, a možda će biti potreban medicinski tretman za ublažavanje boli koju proizvodi, kao i ispravljanje određenih posturalnih navika i izvođenje umjerenih tjelesnih vježbi kako bi se potaknulo opuštanje. pokretljivost pacijenta. Ako patite od ovog stanja i želite znati o čemu se radi vježbe za osteoartritis leđa koji vam mogu favorizirati, obratite pažnju na one koje predstavljamo u ovom članku OneHowTo.

Koraci koje treba slijediti:

The artroza, općenito, uzrokuje u pacijenta pojavu simptoma kao što su bol, ukočenost, upala i deformacija u zglobovima. Kada je u pitanju osteoartritis u leđima ili kralježniciKonkretno, obično pate od bolova u vratnom području ili u lumbalnim kralješcima kao posljedici degeneracije hrskavice koja omogućuje pokretljivost kralješaka i trenje između njih. Uz to, moguće je da se trpe mišićne kontrakture, a bol može proširiti na područje kuka, što dovodi do išijasa, koji puca od bolova u donjem dijelu leđa, stražnjici, stražnjem dijelu noge da bi dosegao petu.

Provođenje a lagana i umjerena tjelovježba Vrlo je korisno za pacijente s osteoartritisom, jer će se na taj način ojačati mišići zahvaćenog područja i poboljšati mobilnost općenito. Dalje, detaljno opisujemo niz lokaliziranih vježbi za područje leđa koje će vam pomoći smanjiti simptome. Naravno, vrlo je važno da vježbe radite polako, bez pretjeranog napora i da obustavite aktivnost u slučaju osjećaja jake boli ili vrtoglavice. Bit će dovoljno izvesti 10 ili 15 ponavljanja svake vježbe.

Vježba 1

Za ojačati mišiće leđa, sljedeća vježba je izvrsna. Jednostavno morate ustati i potpuno poduprijeti leđa uza zid, držeći ih potpuno ravno. U tom položaju morate ostati najmanje 30 sekundi i to je to.

Druga izvrsna opcija je uspraviti se, uhvatiti što više zraka, ispunjavajući pluća i zadržati dah nekoliko sekundi.

Vježba 2

Sljedeća je vježba za smanjenje boli i promicanje pokretljivosti leđnih mišića. Sjednite na prostirku ili prostirku uspravnih leđa i uspravnih nogu, a zatim biste trebali okrenuti leđa i ramena u stranu koliko god možete i zadržati to držanje nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i napravite isti pokret na suprotnu stranu.

Vježba 3

Za izvođenje ove vježbe naznačene za lumbalno područje, morate otići na sve četiri na strunjači ili strunjači. Jednom u ovom položaju, savijte leđa, savijajući trbuh, kao što vidite na slici, pričekajte 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Zatim ga preokrenite zakrivljujući leđa prema dolje i izvlačeći što više crijeva.

Vježba 4

Ova se vježba koristi i za rad donjeg dijela leđa, a za njezino provođenje morate ležati na leđima na prostirci ili prostirci savijenih koljena, podupirući tabane nogu na podu. Prekrižite ruke na prsima i podignite glavu i leđa od poda, držeći položaj 5-10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite pokret.

Vježba 5

Vježba podizanje kuka Optimalno je za artrozo lumbalne kralježnice, a osim toga omogućit će vam toniziranje donjih trbuha. Lezite na leđa na prostirci, ruku ispruženih uz tijelo i podignite kukove i leđa, podižući noge iznad glave. Važno je da dosegnete moguću visinu i ne ulažete velike napore radeći ovaj pokret.

Vježba 6

Konačno, predlažemo sljedeće vježba za osteoartritis leđa što je idealno za istezanje svih mišića. Stavite se na prostirku kao što je prikazano na slici i sjedeći na petama, ispružite prtljažnik prema naprijed, a ruke držite ispružene što je dalje moguće. Ostanite u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

9

Ako uz ove vježbe želite smanjiti bol kod artroze Korištenjem učinkovitih prirodnih tretmana pozivamo vas da pogledate naše članke Kućni lijekovi za osteoartritis i Ljekovite biljke za osteoartritis.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za osteoartritis leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.