Je li dobro vježbati dva puta dnevno?


Trenutno, unatoč činjenici da postoji velik postotak stanovništva koji pati od promjena u težini, poput pretilosti (oko 50%) ili prekomjerne tjelesne težine (80% populacije), uglavnom uzrokovane lošom prehranom i sjedilačkim načinom života, postoji i velik broj ljudi koji koji vježbajte i odaberite zdravu prehranu.

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti srednjeg ili visokog intenziteta koja se izvodi rutinski (tri puta tjedno) dovoljna je za održavanje odgovarajuće težine. Ali danas postoje ljudi koji koriste tjelesnu aktivnost, uglavnom onu ​​koja se izvodi u teretani, kako bi ojačali i tonizirali svoje mišiće na specifičniji način. Jedna od velikih dvojbi koja se može pojaviti prilikom započinjanja treninga u teretani je odgovarajuća učestalost u kojoj bi se to trebalo raditi. Zato vam iz HOWTO-a kažemo ako dobro je vježbati dva puta dnevno.

Indeks

  1. Tko može vježbati dva puta dnevno
  2. Trenirajte dva puta dnevno s utezima i kardio
  3. Hranjenje trenirati nekoliko puta dnevno

Tko može vježbati dva puta dnevno

Vježbanje dva puta dnevno može i ne mora biti korisno, ovisno o tome koliko je osoba fizički spremna i kakvu prehranu jede. Važno je imati na umu da se ova vrsta treninga može pokazati samo onim ljudima koji imaju vrlo dobru fizičku formu i koji su bili godina treninga.

Ako ste početnik i tek ste počeli ići u teretanu, ne preporučuje se vježbanje dva puta dnevno, jer vaše tijelo nije spremno za izvođenje tog prenapona, a ni prehrana vjerojatno nije primjerena. Ako se počinjete intenzivno baviti fizičkim aktivnostima, najbolje je otići u teretanu tri puta tjedno, počevši od vježbi male težine i kardiovaskularnih vježbi, kako bi ojačali, tonus i eliminirali masnoće.

S druge strane, ako već imate dovoljno iskustva u teretani, možete vježbati dva puta dnevno, ali sve dok to pravilno radite, inače nećete postići svoje ciljeve.


Trenirajte dva puta dnevno s utezima i kardio

Ako želite početi vježbati dva puta dnevno, važno je to podijeliti dvije sesije na odgovarajući način. Vježbanje kardiovaskularnih vježbi i utezi u obje seanse neće vam pomoći u postizanju ciljeva. Naprotiv, mišići će vam biti preumorni i neće se pravilno oporaviti, što neće uzrokovati jačanje ili toniziranje.

Također nije prikladno da to radite više od jednom tjedno, jer nećete dobiti željene rezultate. Da biste to pravilno izveli, morate podijeliti sesije na kardiovaskularne vježbe i utege.

Trening kardio prijepodne

Morate raditi kardiovaskularne vježbe, koje će biti nježne u prvi sat jutra, natašte ili nakon ispijanja jedne kave, za povećanje metabolizma. Najviše biste trebali raditi 45 minuta vježbanja niskog intenziteta, poput brzog hodanja, laganog trčanja ili biciklizma niskog intenziteta.

Utezi za trening u popodnevnim satima

Druga sesija sastojat će se od vježbi s utezima. Da biste se potpuno oporavili, poželjno je da to učinite popodne, nakon što ste pravilno izvršili potrebne obroke, tako da mišići imaju potrebnu energiju za savršeno izvođenje vježbi. Odlučite se za rutinu koja traje najviše sat vremena i uključuje vježbe koje ciljaju mišiće cijelog tijela jer se ne morate usredotočiti na određeno područje jer nećete raditi dovoljno naporno da biste postigli rezultate.

Odaberite 4 vježbe, poput padova, čučnjeva, podbradka i dasaka i radite 4 serije od 10 ponavljanja od svakog za rad na cijelom tijelu.

Hranjenje trenirati nekoliko puta dnevno

Ako ćete izvoditi ovu vrstu rutine, neophodno je da idete nutricionistu ili bilo koji tip nutricionističkog stručnjaka kako biste bili sigurni da imate pravilnu prehranu za obavljanje ove vrste rutine i da li imate odgovarajuće rezultate.

Količina kalorija koju ćete konzumirati u dane kada budete radili ove dvije seanse bit će stoga mnogo veća, pa ćete morati povećati unos kalorija, ali uvijek na ispravan način, stoga je neophodno da imate odgovarajuću prehranu za to.

Ako vam se svidio ovaj članak o tome je li dobro vježbati dva puta dnevno, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak Kako biti dosljedan u vježbanju.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li dobro vježbati dva puta dnevno?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.