Vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite


Odlazak u teretanu ponekad je napor, a kada smo lijeni možemo na kraju prestati. Zato postoje oni koji se odlučuju baviti sportom kod kuće. Ali ponekad nemamo ni vremena (ili ga ne želimo izvaditi) i na kraju ga se odreknemo. Ako ste jedan od ovih ljudi koji vas čak i zbog trbušnjaka lijeni, trebali biste znati da postoje i druge metode praksa kondicija sjedeći. Dok to čujete. Nije pretjerano treniranje, ali postoji puno vježbi koje vam mogu pomoći da brzo spustite trbuh čak i kad vježbate. Gluteus i trbuh lako je raditi u mirovanju, moramo se samo malo potruditi, ali nećete se morati ni pomaknuti sa stolice. U ovom članku oneHOWTO kažemo vam tri vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite. Vaši suradnici neće ni znati što radite, ali primijetit ćete rezultate.

Indeks

  1. Hipopresivni trbušnjaci: što su oni i čemu služe?
  2. Vježbe za uvlačenje trbuha
  3. Kako napraviti podizanje koljena

Hipopresivni trbušnjaci: što su oni i čemu služe?

Tehnika kondicija trenutno je vrlo raširen Fitness niskog tlaka, koje su vježbe u kojima smanjuje tlak u području koje se obrađuje. Mnogo se usredotočuju na disanje. U Španjolskoj su poznati kao hipopresivni ili hipopresivni trbušni mišići, a isprva su se koristili uglavnom kod žena koje su rodile za oporavak dna zdjelice. Međutim, malo-pomalo uočena je njegova učinkovitost i trenutno je još jedna od tehnika kondicija to će nam pomoći da imamo ravan trbuh. Budući da se mogu raditi i stojeći i sjedeći, idealno ih je vježbati na poslu ili kad smo kod kuće.

Kako raditi hipopresivne trbuhe

Da biste pravilno izvodili hipopresivne trbušnjake, morate slijediti ove smjernice:

  1. Sjednite uspravno s nogama na podu, a leđa uspravna.
  2. Prvo započnite s nekoliko dubokih udisaja, unošenjem što više zraka i ispuštanjem malo po malo.
  3. Nakon što to učinite, uvucite trbuh dok ne budete mogli i istegnite mišiće trupa prema gore, sve dok ne osjetite da istežete i mišiće zdjelice. Zamislite da nosite nevidljivi korzet koji vas steže i prisiljava na zadržavanje daha.
  4. Zadržite dah i pozirajte najmanje 10 sekundi.
  5. Zatim malo po malo ispustite zrak.

Napravite ovu vježbu između 15 i 20 minuta tri dana u tjednu i vrlo ćete brzo početi primjećivati ​​njegove učinke.

Vjerovali ili ne, nešto tako jednostavno kao što je ova vježba koja kombinira disanje, omogućuje vam rad na dubokim mišićima trbušnog područja, od dna zdjelice do rebara. Osim što smanjuje promjer struka i trbuha, smanjuje pritisak na kralježnicu, što nam omogućuje poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima.


Vježbe za uvlačenje trbuha

Ovo je vrlo jednostavna vježba i možda najčešća i najpoznatija. Kada govorimo o smanjenju trbuha dok sjedimo, vjerojatno je prvo što vam padne na pamet punjenje crijeva na kraći vremenski period. I doista se ova vježba sastoji od toga, ni više ni manje. Možda se čini vrlo jednostavno, ali stvarno djeluje. Naravno, morate biti konstantni, ne vrijedi to raditi pet minuta i jednom tjedno.

  1. Sjednite uspravnih leđa i odmarajte noge na podu.
  2. Zatim, napuhnite trbuh pokušavajući ugurati pupak.
  3. Držite položaj najmanje 10 sekundi i ponovite 10-15 puta.

Ovu vježbu trebali biste raditi nekoliko puta tjedno. Napetost trbuha tjera mišiće da rade i, tako, postići ćemo a toniranje trbuha. Nakon što ovo pročitate, možda će vas zanimati i kako tonirati trbuh bez odlaska u teretanu.

Kako napraviti podizanje koljena

Podizanja koljena također pomažu u smanjenju trbuha, ali također ciljaju i fleksore kuka. Da biste ih primijenili u praksi, učinite sljedeće:

  1. Sjednite na stolicu uspravnih leđa.
  2. Neka vam trbuh bude opušten.
  3. Sada podignite nogu, savijajući je na takav način da koljeno bude u razini pupka. Morate osjetiti snagu u trbuhu da biste znali da vježbu pravilno radite.
  4. Zadržite 10 sekundi i spustite nogu.
  5. Zatim ponovite s drugim koljenom.

U idealnom slučaju, trebali biste napraviti serija od 10 do 20 kota za svaku nogu. Sad kad znate ove tri vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite, možda će vas zanimati ovaj drugi članak o vježbama za ravan trbuh.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za spuštanje trbuha dok sjedite, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.