Koji mišići rade sklekove?


Tjelesna aktivnost može imati mnogo ciljeva, iako je najosnovnije i temeljnije osobno blagostanje i želja za održavanjem zdravog života, a u mnogim je prilikama namijenjeno i vježbanju određenih dijelova tijela s posebnim zanimanjem. U tom ste smislu vjerojatno radili razne vježbe, među kojima zasigurno postoji velik broj sklekova ili sklekova. To su dobra vježba za jačanje, a osim toga, različite vrste sklekova omogućuju vam poznavanje i rad različitih mišićnih skupina.

Ako želite znati koji mišići rade sklekove, varijacija ove vježbe koju trebate učiniti da biste povećali razvoj određenog mišića i, uz to, kako pravilno izvoditi sklekove, ostati u HOWTO-u i čitati ovaj članak u kojem ćete pronaći odgovore na sve ove teme povezane s ovom vježbom.

Indeks

  1. Na kojim mišićima rade sklekovi?
  2. Koji mišići se rade sklekovima
  3. Koji mišići se rade sa sklekovima u zidu
  4. Najbolje vrste sklekova
  5. Najbolje vrste sklekova za prsa
  6. Kako pravilno izvoditi sklekove

Na kojim mišićima rade sklekovi?

Ti ne znaš koji mišići se rade sklekovima ili sklekovima, iako ih već dugo radite? Ne brinite, niste prva ili zadnja osoba koja je ovo doživjela. Mnogi se bave sportom kako bi ušli u formu, ali ne znaju što uključuje trening koji rade. Ovo su mišići koji se rade s sklekovima:

  • Pektorali (manji i glavni).
  • Prednji deltoidi.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Besramno.
  • Uz to, srčani mišići se više aktiviraju, što pogoduje poboljšanju kardiovaskularnih kapaciteta.

The zatvoreni sklekovi više raditi na tricepsu, prsnom i infraspinatusu i donekle na prednjem deltoidu, dok otvoreni sklekovi oni uključuju više rada na prednjim deltoidima i serratusima, kao i na nekim prsnim.


Koji mišići se rade sklekovima

Ako ni ti ne znaš što jačaju sklekovi, na oneHOWTO vam pomažemo otkriti ga. Uz naglašavanje da otvoreni sklekovi pridonose povećanju rada na prsima, važno je da znate koji su mišići uključeni:

  • Pektorali.
  • Deltoid.
  • Triceps
  • Kvadricepsi.
  • Zadnjica.
  • Mišići koji stabiliziraju tijelo.
  • Jačanje jezgre (težište tijela).


Koji mišići se rade sa sklekovima u zidu

Među vrstama sklekova i mišića koji rade, također je prikladno poznavati sklekove na zidu, vertikalne sklekove ili sklekove na zidu u srednjoj visini. Vrlo su korisni za svakoga tko počne vježbati, iako su upravo zato što su jednostavniji malo manje učinkoviti od ostalih sklekova. The mišići koji se rade sklekovima na zidu su kako slijedi:

  • Pectoralis major, i klavikularni i vanjski.
  • Triceps brachii.
  • Prednji deltoidi.
  • Trbušni rekt.
  • Brahijalni biceps.
  • Erektor (kralježnica).
  • Koso.


Najbolje vrste sklekova

Različite vrste sklekova možemo podijeliti u sljedeće:

  • Lagani sklekovi: Oni su najklasičniji i najjednostavniji među različitim vrstama sklekova, zbog čega ih se nazivaju i klasičnim sklekovima. Stoga su najprikladniji za one koji još nisu spremni kontinuirano raditi sklekove. Koriste se za trening prije nego što prijeđu na one složenije. Kasnije ćemo vidjeti kako se radi ova osnovna vrsta sklekova.
  • Zavoji u obliku slova L: osnovni položaj, gdje stopala počivaju, nalazi se na vrhu kutije, stolice ili bilo koje uzdignute površine, tako da tijelo poprima vodoravni L oblik. Ruke su ispružene i ruke su poduprte na tlu kako bi se moglo pravilno pokretati pri savijanju laktova.
  • Planinsko savijanje: Obavljaju se odmaranjem nogu i ruku na zemlji. Morate podići gluteus i napraviti figuru sličnu piramidi kada radite sklekove. Stalno morate držati uspravno i leđa i noge.
  • Dijamantni sklekovi: s njima se triceps posebno radi. Njegova izvedba slična je klasičnoj i mijenja se samo položaj obje ruke, sužavajući tako bazu stvorenu za izvođenje fleksije. U ovom položaju prisiljeni ste naprezati se tricepsom. Ovdje možete saznati više o tome kako raditi tricep kovrče.

Najbolje vrste sklekova za prsa

Znajući koji mišići rade sklekovi, možete se zapitati koje vrste sklekova postoje u ovom stilu. Najbolji pokreti ove vrste vježbanja za radite više To su šamar, pliometrijsko penjanje, streličarstvo, Superman i sklekovi s jedne ruke.

Šamar sklekove

U ovim gušterima nalaze se dva ključa:

  • Kontrolirajte jezgru kako biste dobro izveli vježbu.
  • Sletite na tlo bez prisiljavanja zglobova kad radite sklekove.

Da biste započeli šamarčke sklekove, to možete učiniti savijeni ili uz pomoć koljena. Pored klasičnih sklekova za šamaranje, postoji još vrsta:

  • Uz križni šamar.
  • Ošamarite oba koljena, aktivirajući donji trbuh i podižući gluteus dok gurate noge naprijed.
  • S tapšanjem iza leđa. Odvažite se s njima ako imate posebnu fleksibilnost u ramenima.

Skalirana pliometrija

Da biste ih uspješno izveli, morate promijeniti položaj obje ruke nakon sklekova i sa svakim ponavljanjem skoka. Ako vam je pokret prezahtjevan, izbjegavajte skakanje.

Sklekovi vratara

Ovi sklekovi su uglavnom bočni pokreti, ruke morate odvojiti preko visine ramena. Jednostavno morate saviti jednu ruku: zamijeniti ruke pri svakom ponavljanju. Onaj koji ne savijate može biti blago savijen, iako biste ga najčešće trebali držati uspravno.

Sklekovi Supermana

Pokret ovih sklekova sličan je položaju označenom njihovim imenom. Postavite se u položaj da radite normalne sklekove, počnite raditi sklekove, a kad idete gore, skačite cijelim tijelom, ispružite ruke i noge i dok padate, otvorite ruke da pažljivo sletite. U ovom ćete trenutku biti dolje, ali možete iskoristiti energiju koja nastaje pokretom i udarom da se popnete i napravite normalan sklek, prije nego što ponovite cijelu vježbu.

Za ovu vrstu teških sklekova vrlo je važno prvo dobro zagrijati zglobove, jer je to udarna vježba.

Sklekovi u jednoj ruci

Tijekom sklekova raširite stopala i poduprite tijelo jednom rukom, što ćete učiniti baš kao i osnove. Uz to, preporučujemo da ruku položite na leđa. Ovim ćete pokretom poboljšati ravnotežu tijela.

Kako pravilno izvoditi sklekove

Sad kad znate na kojim mišićima rade sklekovi, prije nego što napravite ovu vježbu u različitim verzijama, važno je da znate pravilno raditi klasike i da ih radite s nekom lakoćom, kako biste kasnije mogli prijeći na druge vrste i kutove za izvođenje ove vježbe.s manjim rizikom da se ozlijedite. U OneHOWTO preporučujemo da slijedite ovaj korak po korak kako biste to postigli:

  1. Lezite na pod licem prema dolje.
  2. Ispružite ruke i dlanove položite na pod u visini ramena.
  3. Držite leđa cijelo vrijeme kako biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja i dobro radili jezgru i ruke.
  4. Podignite tijelo ispravljajući laktove i gurajući ruke dok se obje ruke dobro ne istegnu, ali ne koliko je to moguće. Budite vrlo oprezni da ne forsirate zglob ili ne zadate oštar udarac koji prisiljava laktove.
  5. Savijte ruke dok ne dosegnete prvobitni položaj da spustite tijelo. Prsa mogu dodirnuti tlo samo kada spustite tijelo: nemojte ga podupirati jer inače vježba neće imati očekivanu učinkovitost.
  6. Držite zdjelicu u zraku i gledajte ravno ispred sebe kad grudi dodirnu tlo.
  7. Brojat ćete po jednu predstavu svaki put kad su vam prsa blizu tla.

Za više informacija ovdje možete vidjeti Kako početi raditi sklekove, a uz to možete vidjeti i ovaj video kako izvoditi sklekove korak po korak i nekoliko vrlo korisnih savjeta.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koji mišići rade sklekove?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.