Kako tonirati noge bez odlaska u teretanu

Uzmi malo zategnutih i opuštenih nogu To je želja mnogih ljudi, no postizanje nje zahtijeva česte tjelesne aktivnosti, lokalne vježbe u kojima se radi samo na nogama, kao i prehranu u kojoj je konzumacija hrane bogate masnoćama umjerena kako bi se izbjeglo nakupljanje celulita. Mnoge aktivnosti koje svakodnevno radimo mogu nam pomoći da imamo noge u formi, ovo dodano određenim vježbama jamčit će najbolje rezultate. Nastavite čitati jer mi na OneHowTo.com objašnjavamo kako tonirati noge bez odlaska u teretanu da ih mogu nositi u svom sjaju.

Indeks

1. Kardiovaskularne vježbe za toniranje nogu
2. Čučnjevi
3. Koraci
4. Bočno podizanje noge
5. Vježba toniziranja stražnjice
6. Na prstima za blizance
7. Penjanje stepenicama za toniranje nogu
8. Kako vježbati ove vježbe?

Kardiovaskularne vježbe za toniranje nogu

Ako pored tonirajte noge bez odlaska u teretanu također želite izgubiti malo kilograma, dobiti izdržljivost, sagorjeti kalorije i pospješiti znojenje, tada kardiovaskularne vježbe ne smiju nedostajati iz vaše rutine. Ako vam je cilj smršavjeti, prikladno je zagrijati se 10 minuta uz neke kardiovaskularne aktivnosti, prijeći na vježbe za noge, a zatim barem 30 minuta raditi drugu kardiovaskularnu aktivnost.

Da biste postigli izdržljivost i održali tonizaciju, možete samo 30 minuta kardio raditi, neke su dobre mogućnosti:

• Jogging ili hodaj žustro, koji će povećati puls, pomoći vam u sagorijevanju kalorija i postizanju izdržljivosti bez utjecaja.
• Trčanje, samo ako vaši zglobovi mogu adekvatno podnijeti udar.
• Klizanje, koje je osim što je izvrsna kardiovaskularna aktivnost cjelovita vježba za vaše noge.
• Vožnja biciklom srednjeg ili visokog intenziteta, a ne hodanjem, također je dobra opcija za poboljšanje ukupnog izgleda bez odlaska u teretanu.

Čučnjevi

To znamo za tonirajte noge bez odlaska u teretanu Potrebno je izvoditi vježbe smještene na tom području koje vam omogućavaju da ga ojačate i razvijete njegove mišiće. Jedan od najcjelovitijih su čučnjevi koji pomažu u toniranju bedara, bokova i donjeg dijela leđa, pogodujući poboljšanju držanja tijela.

Ideja je spustiti se povlačenjem stražnjice tako da koljena nikada ne prelaze vrh stopala, inače riskiramo da nanesemo ozljedu koljena. Kako dobivamo otpor, preporučuje se ovu vježbu izvoditi s težinom, bilo pomoću mrene ili bučica.

Izvedite 4 serije po 15 ponavljanja.

Koraci

Koraci, također poznat kao ispadi ili ispadi, izvrsna su alternativa toniranju nogu bez odlaska u teretanu, jer nam pomažu u vrlo učinkovitom radu na bedrima i stražnjici. Važno je da, kao i kod čučnjeva, koljeno noge sprijeda ne prelazi vrh stopala, na isti način preporučuje se da stražnja noga nikada nije u potpunosti oslonjena na tlo.

Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Bočno podizanje noge

Ova vježba je idealna za raditi područje kukova, postajući jedna od najpopularnijih alternativa tonu jednog od područja koje ima tendenciju nakupljanja više masti i celulita. Možete to učiniti i stojeći i ležeći sa strane, samo morate otvoriti nogu i vratiti je u prvobitni položaj, kao što je prikazano na slici.

Kada gradite izdržljivost, u svoju vježbu možete uvrstiti fitness ligu kako biste aktivnost malo otežali.

Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Vježba toniziranja stražnjice

Nije dovoljno samo tonirati noge, naše gluteuse oni također zaslužuju biti u formi da izgledaju savršeno, zato kundak to je jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih opcija kada ih želimo ojačati.

Stavite ruke i koljena na pod, po mogućnosti pomoću prostirke, a zatim vratite nogu na kojoj radite i vratite je u prvobitni položaj, vidjet ćete kako ova aktivnost glutealno područje vrlo učinkovito djeluje. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Na prstima za blizance

Iako su bedra uglavnom sukobljeno područje koje zahtijeva više treninga, ako vam je cilj tonirajte noge bez odlaska u teretanu ne možete zaboraviti blizance. Odličan način vježbanja je stajanjem na prstima i nekoliko puta spuštanjem u prvobitni položaj, to će raditi na teletu i glutealnom području.

Izvedite 2 serije po 20 ponavljanja.

Penjanje stepenicama za toniranje nogu

Ako tražite cjelovitu aktivnost koja je brža, pogotovo za one dane kada nemate toliko vremena za vježbanje, onda Popnite se stepenicama to je idealna opcija. Zaboravite da je lift ikad izumljen i pođite stubama svugdje, primijetit ćete razliku.

Da biste trenirali s ovim modalitetom, pazite da nemate ozljeda koljena, možete se penjati i spuštati stepenicama 10 minuta, što je dobra kardiovaskularna aktivnost s posljedicama na nogama.

Kako vježbati ove vježbe?

Nije važno samo znati vježbe koje možete raditi, već i kako ih raditi. Da biste vidjeli rezultate koje očekujete, izbjegavajte ozljede mišića i minimalizirati mogućnost vezanja pertle, važno je da:

• Vježbajte rutinu vježbanja najmanje 3 puta tjedno.
• Izbjegavajte vježbati istu mišićnu skupinu 2 dana zaredom. Ako jedan dan radite čučnjeve i iskakanja, drugi dan napravite bočno podizanje nogu, vježbu gluteusa i nožne prste.
• Možete raditi kardio prije ili nakon svake rutine, ovisno o tome što se nadate postići vježbanjem.
• Ove vježbe radite najviše 5 dana u tjednu, odmor je također važan za oporavak mišića.
• Nikad se nemojte zaboraviti istezati na kraju, ovo će vam pomoći spriječiti bol i promovirati zdravlje mišića i tetiva. U našem videu kako raditi istezanje nogu otkrit ćete pravilan način istezanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati noge bez odlaska u teretanu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.