Vježbe snage za ruke

The vježbe snage za ruke Omogućit će vam povećanje snage gornjih ekstremiteta zahvaljujući razvoju njihovih mišićnih skupina. Najučinkovitiji su oni koji se izvode otporom, bilo s bučicama ili s drugim instrumentom. Da biste mogli dobiti snagu na gornjim ekstremitetima radeći na različitim mišićnim skupinama, na OneHowTo.com predlažemo niz vježbe snage za ruke.

Koraci koje treba slijediti:

Prvi vježba snage za ruke da vas izlažemo usmjereno na jačanje tricepsa. Trebat će vam pomoć fiksne klupe koja je približno u visini koljena. Postavite se onako kako vidite na slici. Vježba se sastoji od istezanja i savijanja ruku, tako da tijekom izvođenja moraju podnijeti svu težinu vašeg tijela.

Stoga je važno da si ne pomognete ustati iz drugih dijelova tijela, pokušajte to raditi samo s gornjim ekstremitetima. Također je važno da tijekom podizanja ne otvarate laktove, tako da triceps koncentrira sav napor. Napravite 3 serije s 10 ponavljanja.

Drugi vježba snage za ruke Jačanje je bicepsa. Ova aktivnost koju predlažemo je klasična, ali važno je da slijedite upute koje vam dajemo kako biste je izvršili do slova kako bi mišić koji radite bio učinkovito biceps.

Stanite s bučicom u svaku ruku i ispružite ruke okrenute prema naprijed. Zatim podignite bučice u dvije faze, prvo stojeći u laktu, a zatim dodirujući rame. Vrlo je važno da ne pomičete lakat ili odvajate ruku od tijela, već samo podignite podlakticu za vježbu. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

The vježbe snage za ruke oni također uključuju rad s ramenima. Za to si možete pomoći i s bučicama. Ova je aktivnost jednostavna za izvođenje, što ne znači da nije zahtjevna u smislu napora. Početno držanje je s prekriženim rukama i po bučicom u svakoj ruci. Tada biste trebali podići ruke, sve dok vam se bučice ne dodirnu preko glave. Sljedeći, a ovo je najkompliciraniji dio, pogotovo kad se počnete umarati, morate se polako vratiti u početni položaj i krenuti ispočetka. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Kako su vježbe snage za ruke vrlo intenzivne, danu ili dva u tjednu biste trebali posvetiti odmoru. Možete to učiniti i taj dan druge vrste tjelesne aktivnosti, ali to ne podrazumijeva napor za gornje ekstremitete.

Neprestano slijedeći ovu rutinu vježbe snage za ruke da predlažemo da ćete moći povećati snagu u gornjim ekstremitetima. Naravno, ne očekujte trenutne rezultate, pogotovo ako je fizički oblik od kojeg polazite nizak.

Kada radite s bučicama, važno je da dobro regulirate težinu, tako da ne padnete ili ne uložite ruke u tako velik napor da to može dovesti do preopterećenja ili ozljeda. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako odabrati utege za bučice.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe snage za ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.