Zašto mišići bole nakon vježbanja?


Jedan od ključeva uživanja u dobrom zdravlju i atraktivnom fizičkom izgledu je vježbanje i zdrava prehrana. Međutim, jedan od elemenata koji najviše može zaustaviti ljude koji to redovito ne prakticiraju, a razmišljaju li to učiniti, je strahovita ukočenost.

Ukočenost je niz bolova koji se pojavljuju nakon izvođenja neke vrste vježbe i koji, nakon nekoliko dana, nestaju, a da ne moramo učiniti bilo što da ih riješimo. Ali Znate li zašto mišići bole nakon vježbanja? Ako želite saznati, nastavite čitati KAKO i mi ćemo vam reći o tome.

Indeks

  1. Što se događa u našem tijelu kada vježbamo
  2. Zašto tijelo boli nakon vježbanja
  3. Zašto imam bolove u mišićima tijekom vježbanja
  4. Zašto me mišići bole, a da ništa ne radim
  5. Kako izbjeći bolnost nakon treninga

Što se događa u našem tijelu kada vježbamo

Kada treniramo sport ili vježbamo tijelo u teretani, kao i kada radimo bilo kakvu intenzivnu tjelesnu aktivnost bilo koje vrste, tjeramo mišiće da rade. Mišići su organi našeg tijela koji su odgovorni za njegovo kretanje. Zajedno s kostima i tetivama, čine lokomotorni sustav tijela životinja, uključujući ljude.

Mišići se sastoje od stanica koje su grupirane zajedno da tvore vlakna. Na ovaj način jesi vlakna se mogu zategnuti ili opustiti, zbog čega se mišići savijaju ili ostaju u stanju mirovanja. Ova sposobnost mišićnih vlakana da se naprežu ono je što uzrokuje pokretanje mišića, a kako se više kreću, postaju sve tvrđi i jači.

Zapravo, kada se bavimo nekom fizičkom aktivnošću na koju nismo navikli, ono što radimo prisiljava mišiće da se trude izvan uobičajenog. Na taj način mišići počinju rasti i poprimaju čvršću teksturu, budući da razumiju da, dok radimo ovu aktivnost, naše tijelo mora imati jači mišići, tako da stanice koje čine mišićna vlakna povećavaju svoj normalan razvoj.

Možda će vas zanimati i kako znati da li previše vježbam.


Zašto tijelo boli nakon vježbanja

Međutim, kada treniramo ili vježbamo nakon što je dugo prošlo bez tjelesne aktivnosti, vrlo je često da se ta karakteristična bol u mišićima pojavi nakon treninga. Ta se bol obično manifestira kao uboda u mišiće koje smo vježbali, što ih čini popularnima poznatima kao "čipke". Odnosno, probadajuća bol slična onoj koju bismo osjećali da su igle zabodene u trenirano područje.

Ti se bolovi ne pojavljuju odmah nakon završetka treninga, već se, naprotiv, obično pojave sljedeći dan, a maksimalnu osjetljivost i bol dosežu nakon dva dana fizičkog rada. Od trećeg dana ta bol polako popušta i na kraju prestaje nestajati, a da ništa ne moramo učiniti.

Ova je bol posljedica a pretjerano vježbanje u mišićima. Zapravo to objašnjava zašto se pojavljuju tek kad se započne ili nastavi s vježbanjem, jer kada se mišić navikne na trening, bol se ne pojavljuje.To je zato što su pertle zapravo prelomi u vlaknima koja čine mišiće.

Zašto imam bolove u mišićima tijekom vježbanja

Mnogo puta tijekom vježbanja možemo osjetiti bolove u mišićima i zglobovima. To se može dogoditi iz dva glavna razloga:

  • Vježbe radimo pogrešno: i, prema tome, mišić bi bio oštećen.
  • Još uvijek imamo ukočenost iz prethodne vježbe: i, prema tome, mišići nas bole tijekom treninga.

Kao što smo vidjeli, kad treniramo, prisiljavamo mišić da se razvija, dostiže svoje granice i, shodno tome, prisiljava ga da raste. Međutim, to znači da, u nekim slučajevima, iako to mišić u cjelini ne primjećuje, iznutra trpi suze. Ovi pucaju mišićna vlakna mikroskopski su. Unatoč tome, jer se proizvode na mnogo različitih mjesta u mišiću i šire se kroz mišićna vlakna, rezultat je da mišić značajno pati.

Dakle, kako mikro-suze u mišićnim vlaknima počinju zarastati i zacjeljivati, mišić postaje bolan. Međutim, kad su ti mikroskopski lomovi u mišićnim vlaknima potpuno izliječeni, mišić je opet zdrav, kao i jači nego prije. Dakle, sve dok mišić ostaje jak, više neće patiti od bolnosti, sve dok, opet, vježbanjem ne prekorači svoju granicu izdržljivosti. Odnosno, ako ponovimo trening koji nam je dao ukočenost, nećemo ih više trpjeti kad se mišić navikne na taj posao, već bismo morali zahtijevati vrhunski posao tako da su se u mišićnim vlaknima ponovno stvorile mikro-suze.

Možda će te zanimati i Kako napraviti masti za bolove u mišićima.


Zašto me mišići bole, a da ništa ne radim

Kao što smo maloprije vidjeli, bolovi u mišićima obično se pojavljuju nakon vježbanja, ali ... što ako me mišići bole, a da ništa ne radim? U ovom slučaju to može biti jednostavno zbog napetost mišića. Kada prolazimo kroz vrijeme stresa, mišići se imaju tendenciju napinjati se, baš kao i mi. Ta se napetost akumulira u gornjem dijelu leđa, posebno u području lopatica i vrata maternice.

Ako je to problem, pored pokušaja riješite se stresaPrikladno je da opuštanje mišića tražimo pomoću masti ili bočica s toplom vodom. Ako je bol prejaka i ne prolazi, druga mogućnost je odlazak stručnjaku, posebno ako je napetost mišića vrlo česta.

Ako je ovo vaš slučaj, možda će vas zanimati i ovaj članak o esencijalnim uljima protiv bolova u mišićima.

Kako izbjeći bolnost nakon treninga

Nažalost, danas ne postoji učinkovit lijek koji bi izbjegao bol ili mišiće nakon treninga. Uzmi lijekove bez recepta kao što su paracetamol ili ibuprofen oni će vam pomoći da bolje podnesete bol. Međutim, sve dok sam mišić ne zacijeli prirodno, bol neće potpuno nestati.

Međutim, iako se bol ne može izliječiti, ona se može spriječiti. Da biste to učinili, bit će dovoljno provesti trening postepeno. Odnosno, ako dižemo utege, kontrolirano povećavamo težinu i izbjegavamo nepotrebno prenaprezanje. Ovaj način treninga bit će sporiji što se tiče gledanja rezultata. Međutim, kako će mišićni stres biti manji, bit će moguće izbjeći ili barem umanjiti ukočenost nakon treninga, što će nam omogućiti da bez problema nastavimo trenirati i postignemo svoje ciljeve na ležerniji, ali i inteligentniji način.

Sad kad znate zašto vas mišići bole nakon vježbanja, možda će vas zanimati i ovaj drugiHOWTO članak o tome kako trenirati s bolnošću.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto mišići bole nakon vježbanja?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.