Koje su najbolje vježbe za kvadriceps
Protek vremena, nedostatak vježbati ili su nagle promjene težine odlučujući čimbenici koji uzrokuju opuštanje u gornjem dijelu nogu. Da bismo se borili protiv toga, moramo raditi kvadricepsa, uz vrlo jednostavne vježbe u kojima moramo posebno obratiti pažnju na položaj u kojem postavljamo stopala. Ustrajnošću i nekoliko minuta dnevno, moći ćemo to pojačati mišića. Da biste postali učinkovitiji, na OneHowTo.com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za kvadriceps.
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, moramo znati da je mišić koji moramo ojačati kvadriceps femoris, koji se nalazi na prednjoj strani bedra. Uz važnu estetsku ulogu, ovaj mišić ima i funkciju protezanja koljena i općenito cijelog donjeg uda.
Ako nemate vremena za teretanu, u ovom članku OneHowTo reći ćemo vam kako tonirati noge bez odlaska u teretanu jednostavnim vježbama.
Započet ćemo radeći serije bočni iskorak. Tako da vježbati biti učinkoviti, moramo se pravilno postaviti, što znači da stopala moraju biti okrenuta prema van. Tada ćemo, alternativno, podići lijevu i desnu nogu, podižući koljeno koliko god možemo.
Ostalo vježbati za jačanje kvadricepsa, koji zahtijeva više snage, je skakački korak. U tom bi slučaju stopala trebala biti u svom prirodnom položaju. Stojimo uspravnih leđa i savijene lijeve noge pod pravim kutom. U međuvremenu, desna noga će biti savijena unatrag, ali bez da koljeno dodiruje tlo. Da bismo izveli vježbu, moramo okrenuti položaj nogu tako da se lijeva savija unatrag, a desna pod pravim kutom prema naprijed, skačući.
The čuči uza zid i pomaže mu lopta Također su vrlo pogodni za rad kvadricepsa. Leđa moramo postaviti na zid, kao da sjedimo, i loptu između leđa i zida. Da bismo izveli vježbu, moramo kliznuti prema zemlji, vukući loptu sa sobom, ali bez da zapravo dodirujemo tlo. Poslije ćemo se vratiti u početni položaj.
Još jedan od najbolje vježbe za kvadriceps sastoji se od sljedećeg. Trebat će vam malo utezi za vježbanje (koju možete dobiti u bilo kojoj sportskoj trgovini) i morat ćete stajati lagano razmaknutih nogu.
Vježba se sastoji od koraka naprijed desnom, a zatim lijevom nogom. Iznad svega, ne biste trebali dodirivati zemlju koljenom jer u suprotnom nećete postići da mišići rade dovoljno. Držite leđa ravno kako biste izbjegli ozljede.
The čučnjevi oni su također savršena opcija za tonirati kvadriceps i ojačajte noge bez masnoće. Kako bi leđa bila uspravna, poželjno je nabaviti štap koji možete postaviti iza vrata i držati ga objema rukama (to može biti palica metle ili krpa, na primjer).
Vježba je vrlo jednostavna jer se sastoji od uspravljanja i spuštanja, polako, prema zemlji, savijanja koljena, spuštanja što je više moguće. Tada ćete također morati ići malo po malo, tako da mišić radi.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za kvadriceps, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.