Kako se protezati nakon dizanja utega

Uvijek je vrlo važno Za izvođenje istezanja nakon vježbanja. Ali problem dobiva na značaju kada se sport kojim se bavimo, poput rada s njim utezi za vježbanje, uključuje izlaganje mišića intenzivnim naporima s opterećenjem. Kako bismo vam pomogli da slijedite rutinu, na OneHowTo.com predlažemo niz vježbi koje jasno odgovaraju na pitanje kako se protezati nakon dizanja utega.

Koraci koje treba slijediti:

Postoji 5 vježbi koje ćemo vam predložiti da uključite u svoj trening. Čak i ako ste na kraju vrlo umorni ili vam se žuri, nemojte ih prestati raditi. Za manje od 5 minuta pripremit ćete mišiće za oporavak nakon aktivnosti i bit ćete u optimalnom stanju za sljedeću radnu rutinu.

Ovom prvom vježbom do istezanje nakon dizanja utega djelovat ćete na pektorale. Morate pronaći čvrstu površinu za koju se možete držati, poput okvira vrata ili uskog stupa.

Stanite leđima prema vratima i podignite desnu ruku dok ne bude u visini ramena i, bez okretanja, uhvatite bočni okvir vraćajući ruku natrag. Da biste mogli ispružiti desni prsni koš, zatim okrenite trup ulijevo, držeći položaj oko 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.

Drugo se istezanje sastoji od približavanja desne ruke tijelu iznad prsa. Da biste prisilili silu, morat ćete pomoći lijevom rukom, kojom ćete držati lakat suprotne ruke kako biste ga istegnuli koliko god možete. Također možete upotrijebiti silu cijelom suprotnom rukom, ne samo hvatajući lakat rukom. Napravite 10 ponavljanja sa svakom rukom i vidjet ćete kako ćete dobiti elastičnost u mišićima ruku i području gornjeg dijela leđa.

Ovo drugo istezanje nakon dizanja utega ima sličnog mehaničara. Ovom prigodom ruka koju biste istegnuli trebala bi ih vratiti i savijenu prebaciti iza glave. Uglavnom ćete istezati gornji dio leđa. Napravite, također, 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Za opuštanje vrata nakon dizanja utega preporučujemo ovu jednostavnu vježbu. Stojeći ili sjedeći, ali uspravnih leđa, glavu podignite prema naprijed kao da bradom želite dodirnuti prsa i zadržati položaj oko 5 sekundi, radeći 15 ponavljanja. Također, napravite bočne pokrete glave kako biste istegnuli vrat, pomažući vam suprotnom rukom da se prisilite.

Napokon, za istezanje nakon dizanja utegaToplo se preporučuje da ovu vježbu radite kako biste istegnuli mišiće ruku. Podignite desnu ruku, ispruženu, dok ne bude paralelna s tlom. S dlanom okrenutim prema gore, povucite ruku suprotnom rukom, ali bez da ruka izgubi svoj položaj. Napravite 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Također možete učiniti nešto slično s obje ruke istovremeno, podignute na isti način. Zatim sklopite ruke, dlanove okrenute prema van i povlačeći koliko god možete.

Nakon učenja ovih vježbi da istezanje nakon dizanja utegaPreporučujemo da uđete u našu kategoriju vježbi s utezima kako biste naučili kako izvući maksimum iz svojih utega.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati nakon dizanja utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.