Kako brzo izgubiti kilograme s jakom nacijom, modernim sportom

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Među glavnim blagodatima Jaka nacija Prema mišljenju stručnjaka ističu se za početak:

• Vrlo je učinkovit za sagorijevati masnoće i kalorije
• Rezultati se mogu vidjeti vrlo brzo, ruku pod ruku s uravnoteženom prehranom.
• Pomaže u poboljšanju otpora img srca
• To se može učiniti bilo gdje jer vam nisu potrebni strojevi
• Tonizira tijelo
• Poboljšajte svoj metabolizam

Ispričamo vam druge detalje i na kraju ovog članka otkrivamo kada i gdje možete isprobati svoj prvi razred da biste postigli ljeto s postignutim ciljevima.

1-8

Ključno je učiniti sport načinom života

"Loviti lopte ili trčati što je brže moguće nikada mi nije bio odabrani sport ", započinje govoreći Michelle lewin pitao zašto je za nju sport. "Najvjerojatnije je to povezano s činjenicom da nisam dobra u tome", smije se.

Kaže nam da je kad je bila vrlo mlada shvatila da joj je najbolja opcija natjecanje protiv sebe te da se ispostavilo da je teže nego što je mislila pobijediti protiv svog jedinog konkurenta. "Sport je bio za mene, i još uvijek je, biti sposobni postavljati i ispunjavati ciljeve povezane s kondicijom. Ne pokušavam postati moji uzori, usredotočujem se na to da budem najbolja verzija sebe ", kaže ona.

"Motivacija dolazi i motivacija odlazi, ali tada svi u sebi imamo tu divnu stvar koja se zove disciplina, a disciplina je ta koja mora djelovati kad motivacija izostane", kaže sportaš sa samopouzdanjem.

Priča o prevladavanju

Upitan o trenutku kada je odlučio trenirati, Lewin nam govori sljedeću uzornu priču.

"Odrasla sam izuzetno siromašna, a kad sam imala 13 godina, majka i ja napokon smo si mogle priuštiti članstvo u Teretana zahrđala i istrošena. Bio sam na nebu. Kad sam započeo, nisam mogao dodati niti jednu pločicu utezi za vježbanje na stroj za prešanje nogu. Bila sam tako slaba. Moja težina je bila 39 kg, tako da mišići nogu i trbuha jednostavno nisu bili tamo. Međutim, postavljajući si cilj da uzgajam donji dio tijela dok ne budem zadovoljan sobom. Četiri godine kasnije imao je jače noge od većine muškaraca u teretani. Vrlo je zadovoljavajući osjećaj kada nikome ne morate reći svoje ciljeve i samo ih pokazati.'.

Koliko često morate trenirati da biste smršavjeli i ojačali mišiće

Lewin otkriva da trenira najviše jedan sat dnevno."Ne dopustite da vam itko kaže da morate trenirati više od toga", preporučuje. "Jedan sat, pet puta tjedno, najviše biste trebali vježbati", savjetujte. "Ako ste početnik, sat vremena tri dana u tjednu apsolutno je savršen početak."

Najučinkovitija prehrana za postizanje vaših ciljeva prema Lewinu

"Da, moja je prehrana vrlo stroga", priznaje instruktor. "Ali obroke ne planiram puno, samo jedem prije nego što ogladnim", kaže. "Naučio sam da mi treba puno da bih ostao u formi protein, Neki ugljikohidrati i još dobre masti. I upravo to držim u svom hladnjaku ", kaže. Kaže nam da kod kuće nema nezdravu hranu.„ Dovoljno se dobro poznajem da kod kuće nemam slatkiša, neću moći čekati dok vikend da ih pojede. "Priznaje." Gotovo nitko nema snage volje oduprijeti se ", tvrdi." Nema šanse da ih ne dotaknem. Dakle, najbolje mi je što slatkiši ne ulaze u moju kuću. "

Skrivalište motivacije

"Imati partner s istim kamatama kao i vi ostati u formi, to vam puno olakšava život ", priznaje Lewin.„ Ako ste sami, prelako je reći 'ne, ne danas, sutra', već s partnerom koji će vam pomoći da isključite Netflix i zajedno odete u teretanu ili vježbati kod kućeTo je pogodak! "Ona nam kaže." Zatim, s druge strane, ako se vaš partner ne bavi puno i naruči pizzu kad se borite sa piletinom i smeđom rižom, onda postane jako teško. To nije održivo ", šali se.

Kardio ili snaga? Što čuvaš?

"Obično se držim utezi za vježbanje i intenzivno treniram sat vremena, tako da kardio to postaje nepotrebno ", kaže stručnjak." Previše je mitova koji kažu da će žene postati muške ako previše naporno treniraju ", priznaje ona." Samo želim zaplakati kad to čujem ", kaže." Naporno treniram iznijet će ženske obline koje sve žene zaista žele imati ", potvrđuje. "Zaista se nadam da će strah koji imaju mnoge žene od treninga s utezima vrlo brzo zauvijek nestati."kaže Lewin u aureoli nade.

Što je STRONG?

Prema riječima Michelle Lewin "to je intervalni program visokog intenziteta u kojem pliometrijskim pokretima obrađujete cijelo tijelo, burpees, sklekovi, s kardio na bazi borilačkih vještina i mješavinama pokreta iz različitih sportova kao što su bejzbol i košarka. To je vrlo cjelovita klasa jer koristite težinu vlastitog tijela, koja vam ponavljanjem i pomicanjem vaših granica zahvaljujući glazbi i njenom obrnutom inženjeringu pomaže u sagorijevati kalorije, ton ton i smršaviti.

Razred je podijeljen u četiri kvadranta i svaki ima različitu razinu intenziteta:

• Aktivirajte se
• Upaliti
• Izazovite svoja ograničenja
• Sve na podu

Nastava je također 30, 45 ili 60 minuta, ali svi s istim intenzitetom i daju vam isti rezultat. Ono što mi se najviše sviđa kod STRONG Nation i po čemu se izdvaja od bilo koje druge TV emisije HIIT, je da je glazba proizvedena da prati svaki stavak pomoću obrnutog inženjeringa: prvo se kreiraju rutine, a zatim se glazba proizvodi, i to pomaže vam da ne morate brojati ponavljanja, ali glazba vas vodi I tako pomičete vlastite granice, a da toga niste svjesni. Obično ne radim pet sklekovi, ali u razredu radim do 10 zaredom, a da toga nisam svjestan.

Ovisno o vašem tijelu, razini tjelesne aktivnosti i razini na kojoj održavate nastavu (možete to učiniti niska, baza ili maks, što su varijacije intenziteta i pokreta), mogli biste izgorjeti između 300 i 800 kalorija tijekom nastave. Imajte na umu da s programima koji imaju intervale visokog intenziteta poput STRONG Nation nastavljate sagorijevati kalorije ostatak dana.

Ako želite, nastavu možete izvoditi pet dana u tjednu. Najviše je uputno tri ili četiri puta tjedno, tako da pustite tijelo da se odmori i oporavi prije sljedećeg sata. "

Jesmo li na vrijeme da dođemo u formu?

Prema Lewinu vrlo je istinito da je ovo pandemija to je većinu ljudi učinilo izvan forme. "Nisam sigurna hoće li to pomoći, ali istina je da niste sami", kaže nam ona kao motivator. I preporučuje: "Učinite najbolje što možete, to je zasad dovoljno. Obećajem vam. Iskoristite prednost i pokušajte vježbati kod kuće, napravite virtualna nastava Snažna nacija i bilo koji drugi trening s connectom. Pokažite svoje tijelo čak i ako ima nedostataka; neka ga svi vide i sjećaju se kako točno izgleda. Jer ovako izgledaš u ovom trenutku, i to privremeno, zar ne? Također imajte na umu da vam je cilj proći kroz transformaciju do sljedećeg ljeta. I sjetite se što sam upravo rekao u jednoj od prethodnih točaka; ne govori nikome o svojim planovima ili ciljevima. Samo ih nauči. I to će biti najisplativiji osjećaj koji ste ikad osjećali. "

Kao vrhunac, Michelle nam kaže: "sezona bikini tek dolazi, pa se morate zapitati, bih li radije bio obliven znojem u teretani ili prekriven odjećom na plaži. Na tebi je. To ste vi protiv sebe, a tako će biti i uvijek, u ovoj bikini sezoni i sljedećoj, kao i u svima onima koji dolaze u budućnosti. "

Povoljan trenutak za početak: SUBOTA, 24. TRAVNJA

Nakon uspjeha Zumbe 24, 24-satni događaj Zumba, Jaka nacija predstavlja svoju virtualnu verziju potpuno besplatno 24. travnja. S 12 sati virtualne nastave koju je predavao glavni treneri cijeloga svijeta, sljedbenici ove discipline mogu uživati ​​u treningu od kuće od jedan sat od podneva do jedan ujutro.Snažniji zajedno 12-satni globalni događaj To je jedinstveno iskustvo za ljubitelje kondicija s kojim možete iskusiti energiju Jaka nacija u ovim trenucima u kojima industrija kondicija počinje se oporavljati nakon duge stanke uzrokovane pandemijom COVID-19. A koji je bolji način nego to raditi pod ruku s renomiranim licima iz svijeta sporta visokog intenziteta.

Michelle Lewin predstavit će događaj i vodit će razred tri puta. Uz to, Ai Lee Syarief, međunarodni glavni trener Strong Nation-a, otvorit će i zatvoriti ovaj maraton s dva majstorske tečajeve u trajanju od jednog sata. Predstavljati Španjolsku bit će naša lokalna glavna trenerica, Diana Serena, i influenceri Cesc Escolar i blizanci Pin , koji su tek započeli ovaj trening i bit će zaduženi za režiju pjesme.Osjetite iskustvo STRONG Nation u ovoj 20-minutnoj demo klasi.