Koje su najbolje hipopresivne vježbe za trbuh

Znati najbolje hipopresivne vježbe za trbuh Omogućit će vam da na najbolji način iskoristite ovaj način toniranja trbuha dubokim udisajima i kontrakcijama. Ako započinjete s hipopresivnom gimnastikom, preporučuje se da pročitate ovaj članak u kojem ćemo objasniti kako raditi hipopresivne trbušnjake. Također će vam pomoći da vježbate ispred ogledala. Na OneHowTo.com objašnjavamo koje su najbolje hipopresivne vježbe za trbuh.

Koraci koje treba slijediti:

Prva aktivnost koju smo odabrali za ovaj popis najbolje hipopresivne vježbe za trbuh To morate učiniti ležeći na strunjači. Savijte noge i držite ruke ispružene uz tijelo.

U tom položaju suzite dijafragmu dok izvlačite rebra što je više moguće. Sila gravitacije će vam pomoći, pa je ova vježba prva koju biste trebali napraviti budući da položaj omogućuje dobro izvršenje.

S kontrahiranom dijafragmom, udahnite 3 puta, a četvrtog ispustite sav zrak koji imate unutra.Napravite 5 ponavljanja cijele sekvence.

Zatim, da biste izvršili sljedeću vježbu, morate ustati s rukama u prirodnom položaju, blizu tijela. Sada morate postići držanje u kojem ste maksimalno ispruženi, kao da vam je glava povučena, za što biste trebali učiniti leđa što uspravnijim.

Istodobno ćete stegnuti dijafragmu i gurnuti rebra, što će vam pomoći i da istegnete trbušnjake. Zatim duboko udahnite i zadržite držanje tijela ne izbacujući zrak što je više moguće. Kad izdahnete, pokušajte to raditi vrlo polako. Napravite 10 ponavljanja.

Treća aktivnost koja je dio najbolje hipopresivne vježbe za trbuh To morate učiniti sjedeći na strunjači. U tom biste slučaju trebali ispružiti ruke naprijed kako biste spojili ruke. Moraju ostati u ovom položaju tijekom vježbe. Lagano savijte noge i dobro istegnite leđa. Provedite vrijeme osjećajući se ugodno kako ne biste opteretili donji dio leđa.

Vježba koju biste trebali raditi s dijafragmom i abdominalom je kao u točki 1: dobro skupite dijafragmu izvlačeći rebra i radeći dah, tako da napravite 3 kratka, a četvrtog polako izbacujete sav zrak. Napravite 5 ponavljanja.

Posljednju vježbu koju vam predlažemo morate izvesti stojeći s koljenima i rukama oslonjenim na zemlju i uspravnih leđa. Morate pokušati smanjiti glavu, naginjući je prema naprijed, a bradu približavati grlu.

Što se tiče disanja, zrak morate unijeti 2 puta, a zatim ga izbaciti 3 puta; dok su rebra otvorena i dijafragma skupljena. Napravite 10 ponavljanja slijeda disanja.

Ako radite ove 4 aktivnosti jednom ili dva puta tjedno koje smo odabrali kao najbolje hipopresivne vježbe za trbuh pronaći ćete vrlo opuštajući način, zahvaljujući poslu koji se obavlja s dahom, da ovo područje bude u skladu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje hipopresivne vježbe za trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.