Kako ojačati pecs

Ojačati pecs Cilj je koji mnogi muškarci slijede kako bi postigli privlačniji torzo. Međutim, preporučuje se i ženama, kako bi mogle održavati povišeno područje prsnog koša i izgledati zdravo. Mnogo je vježbi koje možete učiniti da biste to postigli. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako ojačati pektorale.

Koraci koje treba slijediti:

Ovo je klasična vježba koja nam padne na pamet kad pomislimo ojačati pecs i zaista je vrlo korisno postići ovaj cilj.

Morate ležati licem prema dolje na prostirci koja se oslanja na loptice stopala i dlanove ruku. Trup i noge moraju uvijek ostati uspravni. Vježba se sastoji od što višeg podizanja tijela istezanjem ruku i polaganim povratkom u početni položaj.

Za izvođenje ove druge vježbe trebate malo paralelne šipke. Pokret je vrlo sličan onome iz prethodne aktivnosti, s tom razlikom što ste okomiti na tlo i nemate potporu stopala, pa ćete za podizanje tijela trebati upotrijebiti puno više sile. Morate kontrolirati podlakticu, kako ne biste izgubili početni položaj.

S bučicama možete raditi mnoštvo vježbi, uključujući neke za ojačati pecs. Stavite se na prostirku na podu na leđima i savijenih nogu i malo razdvojenih.

Gornji dio ruku trebao bi biti blizu tla, trupom čineći kut od 90 stupnjeva. U svakoj ruci morate nositi bučicu. Vježba se sastoji od približavanja bučica prsima, pomicanjem samo podlaktice.

Također s bučicama možete raditi i ovu drugu vježbu ojačati pecs. Stojeći raširenih nogu, podignite ruke, savijene, tako da su laktovi u razini ramena.

Aktivnost se sastoji u spajanju bučica pomičući ruke naprijed, ali zadržavajući fleksiju i elevaciju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ojačati pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.