Kako vježbati delte bez utega

Vježbanje deltova bez utega Moguće je, iako ako je vaš cilj obilježiti ove mišiće koji okružuju vaše rame, trebate imati na umu da će trebati više vremena da biste vidjeli rezultate na ovaj način. Osim poboljšanja izgleda, rad s deltovima omogućit će vam da budete jači za svakodnevne aktivnosti i zaštitite rame. Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati delte bez utega.

Koraci koje treba slijediti:

The sklekovi oni su izvrstan posao za vježbanje deltova bez utega. S njima će vlastita težina vašeg tijela poslužiti kao otpor kako biste mogli ojačati ove mišiće koji okružuju ramena. Položite na prostirku licem prema dolje. Sad se maknite s tla dodirujući ga samo vrhovima stopala i dlanovima ruku, postavljenim u visini ramena, kao što vidite na slici. Podignite tijelo što više možete protežući ruke, polaganim pokretima kako za podizanje tako i za spuštanje. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Držanje ruku podignutih na križu jednostavan je način vježbanje deltova bez utega. Činjenica da je aktivnost lako izvoditi ne znači da ne zahtijeva fizički napor. Provjerit ćete to čim se prihvatite posla. Naravno, da bi vježba bila učinkovita, pokrete koje predlažemo morate raditi polako i izvoditi 3 seta od 15 ponavljanja. Započnite ustajanjem, s nogama u širini ramena. Zatim morate polako podizati ruke dok ne budu paralelne s tlom i držati ovu pozu oko 5 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Dopustit će vam i mala varijanta prethodne aktivnosti vježbanje deltova bez utega. U tom slučaju morat ćete podići obje ruke prema naprijed, tako da tvore pravi kut s ostatkom tijela. Sva izvođenja moraju biti vrlo polaganim pokretima, a držanje također morate održavati oko 5 sekundi. Napravite 2 serije s 20 ponavljanja.

Ova zadnja vježba omogućit će vam istezanje mišića. Stanite uspravno i savijte desnu ruku pod pravim kutom. Lijevim uhvatite desni za lakat i privucite ga lijevo uz tijelo što više možete.

Uz sve ove vježbe za izvođenje bez utega možete ojačati deltoide. Funkcija ovog mišića je podizanje ruku, pa se, kao što vidite, ovaj pokret izvodi u aktivnostima koje mi predlažemo.

Ako ste zainteresirani za rad s ostatkom mišića ruku, preporučujemo vam da posjetite članak Kako raditi vježbe za ruke bez utega.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati delte bez utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.