Što su vježbe s velikim udarom
The vježbe visokog udara, po definiciji, oni su ti koji tjeraju da skinu noge s tla kako bi se spoznali. Po prirodi su oni koji zahtijevaju veća snagaBudući da prilikom izvođenja aktivnosti poput skakanja ili trčanja možemo ispoljavati silu koja utrostručuje težinu našeg tijela. Dobri su za ojačanje, pa čak i regeneraciju kostiju, jer generirani udar pomaže u stvaranju koštane mase, međutim, moramo biti dobro pripremljeni kako bismo izbjegli ozljede. Na OneHowTo.com detaljno vas opisujemo što su vježbe s velikim udarom.
Indeks
- Preskočiti
- Trčati
- Tenis
- Veslo
- Skvoš
- Mjere opreza
Preskočiti
Uže za preskakanje Jedna je od vježbi koja zahtijeva najviše snage, budući da se istovremeno odvajamo od tla objema nogama i ponavljamo vježbu više puta u kratkim vremenskim razdobljima. Ne preporučuje se osobama s problemima koljena ili zglobova.
Trčati
U praksi trčanja udarac može biti manji, ovisno o brzini kojom to radimo, a činjenica da prvo skinemo jednu, a zatim drugu nogu znatno smanjuje udarac, a odabir odgovarajuće obuće također može biti smanjiti rizike.
Tenis
Tenis je još jedna od aktivnosti veliki utjecaj, iako je u svakom slučaju sila manja nego u slučaju trčanja ili skakanja konopa. Međutim, činjenica da se udar događa iznenada, u okviru setova igre, znači da se moramo dobro pripremiti s odgovarajućom obućom i zagrijavanjem.
Veslo
U slučaju veslačkog tenisa, mjere predostrožnosti moraju biti još veće jer zbog karakteristika igre utječu više nego u tenisu. Važno je vrlo dobro se zagrijati i odabrati pravu opremu. Ovu vrstu sporta treba izbjegavati ako patite od ozljeda koljena, ramena ili lakta.
Skvoš
Squash je još brža igra, pa će se udarci događati češće i moramo biti u vrlo dobroj formi i dobro pripremljeni za izbjegavajte ozljede.
Mjere opreza
Iako najnovija istraživanja ukazuju na prednosti vježbe visokog udara U regeneraciji i jačanju koštane mase sila koja nas stvara prisiljava nas da ove aktivnosti treniramo s velikim oprezom kako bismo izbjegli ozljede. Stoga ove vježbe često uzrokuju ozljede hrskavice, koljena i ligamenata. Da bismo to izbjegli, prije izvođenja vježbe moramo vježbati zagrijavanje, kao i istezanje nakon toga.
Nošenje odgovarajuće obuće također pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Na tržištu postoji mnogo cipela koje apsorbiraju dio sile generirane u udarne vježbe. Također je poželjno kombinirati ove aktivnosti s drugim sportskim praksama s malim utjecajem, na primjer plivanjem.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Što su vježbe s velikim udarom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.