Kako uzimati glutamin


The glutamin To je rekuperativni element koji tijelo može prirodno proizvesti kada to smatra potrebnim, ali koji također možete uzimati u obliku suplementa kada trebate održati optimalno stanje nakon trening teško. Osim toga, neka hrana sadrži tu tvar u različitim omjerima. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako uzimati glutamin.

Indeks

  1. Prehrambeni dodatak
  2. U prirodnim proizvodima
  3. Na prazan želudac

Prehrambeni dodatak

Uzmi glutamin u obliku dodatka prehrani, najbolji je način za brzo dobivanje velikih doza ove aminokiseline. Iako vam preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom, posebno ako imate bilo kakav zdravstveni problem. Možete distribuirati unos glutamina kako slijedi:

  • 30 miligrama po kilogramu težine prije početka treninga. Ako imate 60 kilograma, trebali biste uzeti 1,8 grama.
  • 70 miligrama po kilogramu oko 20 minuta nakon završetka aktivnosti. Za 60 kilograma težine, 4,2 grama.
  • Iz metaboličkih razloga, prije spavanja pojedite 40 miligrama po kilogramu težine, odnosno 2,4 grama ako imate 60 kilograma.

Postoje i dodaci u obliku kapsula zajamčene čistoće koji potiču oporavak nakon vježbanja, najlakši su način konzumiranja glutamina, a možete ih kupiti u Anastoreu.

U prirodnim proizvodima

Kao što smo rekli, glutamin nalazi se u mnogim prirodnim proizvodima, posebno onima s visokom razinom bjelančevina. Evo nekoliko namirnica koje će vam omogućiti da povećate razinu glutamin prirodnog oblika:

  • crveno meso
  • Mliječni proizvodi.
  • Grah.
  • Orašasti plodovi.
  • Špinat.

Kuhanje hrane smanjuje udio glutamin; pa ako želite uživati ​​u svim blagodatima, poželjno je da se odlučite za sirovo ili nedovoljno kuhano povrće.

Na prazan želudac

Da biste iskoristili sve blagodati glutamin, Poželjno je da ga ne uzimate s drugom hranom. Na taj ćete način moći imati koristi od svih njegovih svojstava jer neće ometati druge aminokiseline koje mogu ući u vaše tijelo uz unos drugih proizvoda.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako uzimati glutamin, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.