Koje je najbolje vrijeme za vježbanje


Imati zdrav život jednostavan je ako se ispune dvije vrlo jasne premise: uravnotežena prehrana i vježbanje. Oba čimbenika međusobno se hrane, budući da za izvođenje treninga morate dobro jesti, a osim toga, ako želite ostati u formi, prehrana mora biti popraćena tjelesnim vježbama. Kombinacijom dva dijela približit ćete se svom cilju. Međutim, svakodnevne obveze ponekad vas sprječavaju da se bavite sportom kada to želite. Možda je to vaš slučaj ili jednostavno ne znate koje je vrijeme najbolje trenirati za bolje rezultate i postizanje dobrih rezultata.

Otkriti koje je najbolje vrijeme za vježbanjeKada sportom možete izgubiti više kilograma ili u koje doba dana se mišići više razvijaju tijekom vježbanja, ne propustite ovaj članak o HOWTO-u u kojem govorimo o svim tim sumnjama.

Indeks

  1. Koje je najbolje vrijeme za vježbanje
  2. Koje je najbolje vrijeme za bavljenje sportom i mršavljenje
  3. Najbolje vrijeme za vježbanje za povećanje mišićne mase

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje

Da otkrijem što je bolje, da vježbanje ujutro ili navečer, potrebno je pretpostaviti odsutnost jedinstvenog i neospornog odgovora. Postoje argumenti za i protiv za oba dijela dana:

Jutarnja tjelovježba

Polazeći od gledišta metabolizma, važne su prednosti bavljenja sportom ujutro. Trening u satima daleko od obroka pomaže u kontroli težine, pa je u tom smislu prikladno vježbati prvo u danu.

Uz to, sport ujutro mnogim ljudima pomaže da uspostave rutinu i održe dosljednost. Ovim ćete izbjeći da u slučaju nepredviđenih događaja ili obveza tijekom dana trening ostavite po strani jer ćete ga već odraditi ujutro.

Međutim, glavni faktor protiv jutarnjeg vježbanja je niska tjelesna temperatura koju tijelo ima, s posljedičnim povećanim rizikom od ozljeda i nižom sportskom učinkovitošću, pa ako to radite, prije toga morate se vrlo dobro zagrijati i znati svoje granice dobro.

Ovdje možete vidjeti više o prednostima vježbanja prve stvari u danu.

Vježbajte noću

Veliki minusi jutarnjeg sporta postaju plus ako želite vježbati noću. U popodnevnim ili ranim večernjim satima tjelesna temperatura raste i tijelo postiže najbolje vrijeme za svoje najbolje treninge. Stoga je rizik od ozljeda mnogo manji.

Međutim, vježbanje prije spavanja velikim intenzitetom može imati i svoje nedostatke. Glavni je rizik utjecaja na san, mijenjanja sati odmora i izazivanja veće iscrpljenosti sljedeći dan. Dakle, morat ćete prilagoditi intenzitet svom kapacitetu bez velikog pretjeranog naprezanja ako želite biti sigurni da to neće utjecati na vaš san. Također, imajte na umu da se smatra da je najbolje vrijeme za bavljenje sportom, a da to ne utječe na san ili čak da vam pomogne zaspati, je oko 4 do 5 sati prije spavanja.

Vježbati prije ili poslije jela?

Ako je vaše pitanje kada je bolje vježbati, ako prije ili poslije jela, nema ni konkretnog i jedinstvenog rješenja. Postoji nekoliko studija koje si međusobno proturječe:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) navodi da je bolje vježbati prije metabolizma prije jela, odnosno posta.
  • Sveučilište u Bathu[2] uzmite u obzir suprotno: u korist metabolizma, trebali biste trenirati nakon jela.

Stoga to radite kad god možete, jer najvažnije je baviti se sportom, ali uvijek ovisno o intenzitetu: ako je vrlo visok, mogao bi se trenirati profesionalni sportaš, ali za ostatak populacije je opasan. Ako se odlučite vježbati nakon jela, pokušajte ne napuniti želudac u potpunosti, a ako se odlučite za suprotno, prije jela imajte na umu da je neophodno da ste barem pojeli međuobrok i / ili da intenzitet vježba je niska.Na ovaj način ćete izbjeći vrtoglavicu i druge moguće probleme.


Koje je najbolje vrijeme za bavljenje sportom i mršavljenje

Ako vam je cilj izgubiti kilograme trenirajući, zasigurno želite znati koje je najbolje vrijeme za vježbanje i sagorijevanje masti. Studija upravo objavljena u International Journal of Obesity[3] je utvrdio da vježbanje ujutro, prije 15:00 sati, pomaže vam u gubitku kilograma više nego popodne. Uz to, doprinosi povećanju aktivnosti tijekom dana i unosu manje kalorija.

Post prije treninga također vam može pomoći da smršavite, ali pretpostavka koju biste uvijek trebali imati na umu je važnost kalorijskog deficita. Ako je broj kalorija potrošenih tijekom dana manji od broja potrošenih kalorija, moći ćete smršavjeti, u protivnom to nećete postići bez obzira na vrijeme treninga.

Znajući to, sada vam savjetujemo da dopunite ove informacije znajući Kako smršaviti vježbanjem klikom na ovaj drugi članak.

Najbolje vrijeme za vježbanje za povećanje mišićne mase

Kroz članak ste uspjeli potvrditi da znanje o tome koje je najbolje vrijeme za vježbanje uvelike ovisi o vrsti sporta kojim se želite baviti i cilju koji imate. Trening ujutro i noću ima svoje prednosti i nedostatke, ali najvažnije je vježbati svakodnevno ili nekoliko dana u tjednu, kad god možete, uz uravnoteženu prehranu, zdrav život. Osim toga, također je prikladno osigurati da uvijek bude više ili manje istovremeno i da ima rutinu.

Ipak, ako želite otkriti kada je bolje vježbati za promicanje rasta mišića, uzmite na znanje ove detalje.

  • Raspored koji mnogi smatraju idealnim jest ujutro. To je zbog povećana razina kortizola i testosterona tijekom cijele noći, doprinoseći povećanju mišićne mase jutarnjim treningom, koji koristi prednost povećanja ovih hormona, koji dosežu vrhunac nedugo nakon što se probudimo. Da biste u potpunosti iskoristili hormonalni porast, dobro zagrijte mišiće i postupno povećavajte opterećenje u treningu, jer će na početku fleksibilnost biti manja.
  • Vlak popodne Ima i svojih prednosti, bilo da je cilj smršaviti, povećati mišićnu masu ili jednostavno održavati dobru fizičku kondiciju, jer između 15 i 19 sati, tijelo je bilo dovoljno aktivno da bi imalo dobru razinu fizičke pripreme i kasnije se počinje opuštati pripremajući se za san. Tijekom ovih popodnevnih sati smatra se da postoji bolji protok krvi, da je dišni kapacitet također širi, pa je bolja oksigenacija i da mišići imaju bolju temperaturu pa će proces disanja biti lakši. gore i teže se ozlijediti.

Sad kad znate malo više o najboljem dobu dana za vježbanje, ovisno o vašem cilju i vašoj situaciji dostupnosti, možda ćete biti zainteresirani da saznate više o tome koliko je puta tjedno prikladno baviti se sportom. Da biste to učinili, preporučujemo vam ovaj članak HOWTO o tome koliko često treniram.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje je najbolje vrijeme za vježbanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Reference

  1. JCEM (časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam). Metabolizam lipida povezuje vrijeme vježbanja hranjivih sastojaka s osjetljivošću na inzulin u muškaraca klasificiranih kao prekomjerna tjelesna težina ili pretili: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Sveučilište u Bathu. Jedenje doručka sagorijeva više ugljikohidrata tijekom vježbanja i ubrzava metabolizam za sljedeći obrok: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Međunarodni časopis za pretilost. Učinci vremena vježbanja na gubitak kilograma i komponente energetske ravnoteže: pokus vježbanja na srednjem zapadu 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x