Koliko vježbe treba napraviti za dobivanje mišića

Ne ulazeći u krajnost izgledajući kao bodybuilder, povećajte volumen mišićne mase Omogućuje vam jače obavljanje svakodnevnih aktivnosti i ugodan izgled. Vrlo mršavi dečki često su zainteresirani za razvoj svojih mišića, ali uglađena bedra ili ruke ocrtanih mišića također su privlačne ženama. Na OneHowTo.com objašnjavamo koliko vježbe učiniti za dobivanje mišića.

Koraci koje treba slijediti:

Iako se isprva čini paradoksalnim, odmor je jedan od ključeva za dobiti mišić i, posebno, noćni odmor. Dakle, morate se naspavati dovoljno da bi vaši treninzi stupili na snagu. To je tako jer je mišić kad stvarno raste tijekom poziva anaboličko razdoblje, koji se javlja noću.

Očito je potrebno da ste prethodno vježbali tako da mišić raste, ali i da se dovoljno naspavate. Svaka osoba ima svoje potrebe za snom, ali prosječni termin koji možemo pronaći je oko 8 sati.

Pojasnio ovu točku oko koliko vježbe učiniti za dobivanje mišića, Treba napomenuti da je najprikladnije za postizanje ciljeva barem trenirati 3 dana u tjednu, po mogućnosti naizmjenično. Također ne šteti što ste došli do 4 tjedne sesije, ali nemojte ići dalje od tamo, jer inače ne biste dali mišićima vremena da se oporave i mogli biste riskirati da se ozlijedite. Stoga možemo reći da biste trebali trenirati 3 do 4 dana u tjednu.

Što se tiče trajanja svakog treninga, zbog hormonalnih problema ne biste trebali prelaziti 60 minuta. Od tog vremena vježbanja, prema raznim studijama, tijelo počinje luče kortizol, koji jede mišićno tkivo, pa predstavlja poteškoću u postizanju vaših ciljeva. Dakle, bolje da ne radite preduge treninge.

Što se tiče dizajna vježbe za dobivanje mišića, preporučuje se aktivnost podijeliti u 4 seta od po 10 ponavljanja. Ovo je smjernica koju morate prilagoditi svojim sposobnostima, svojim potrebama i, također, prirodi svake vježbe.

Dok vježbate, znat ćete koje varijacije trebate napraviti na ovom tragu. Preporučuje se da na svakom treningu radite na što većem broju mišićnih skupina, izbjegavajući fokusiranje samo na jednu od njih.

Pored sadnje koliko vježbe treba učiniti za dobivanje mišića, Trebate imati na umu da vam prehrana može pomoći u postizanju vaših ciljeva, posebno ako genetika nije na vašoj strani. Preporučujemo vam da pročitate ovaj članak u kojem detaljno objašnjavamo kako se jede za dobivanje mišićne mase.

Kad već znate koliko vježbe za dobivanje mišića, Zanima vas ovaj drugi članak u kojem ćete naučiti nekoliko savjeta za brzo povećanje volumena mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko vježbe treba napraviti za dobivanje mišića, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.