Kako ispravno rastezati aduktore
Jedan od dijelova tijela koji rjeđe radimo su noge i svi mišići koji ih čine. Međutim, kako bismo zajamčili svoje mišićno zdravlje, neophodno je to provoditi istezanje i vježbe koji nam pomažu da radimo na području kako bismo ga olabavili, smanjili bol i izbjegli ozljede. U unutarnje lice noges su aduktori, skup mišića koji su odgovorni za približavanje mišića srednjoj liniji tijela, odnosno zatvaranje nogu.
Ako želite smanjiti preopterećenja na ovom području, smanjiti tendonitis guske noge ili poboljšati osteopatske probleme sramne kosti, sljedeći članak oneHowTo.com savršen je za vas. Ovaj put objašnjavamo kako ispravno rastezati aduktore. Budući da će često izvođenje dobrih istezanja pomoći smanjiti bol u tom području i poboljšati zdravlje i stanje mišića. Uzeti na znanje!
Koraci koje treba slijediti:
Za pravilno istegnite aduktore, prvo morate znati što su i koje su njihove funkcije. Riječ je o 5 mišića koje ćete pronaći u unutarnjem dijelu bedra, iako je njegovo podrijetlo u pubisu. Aduktori čine oblik lepeze koji im omogućuje da se odvijaju od prepona do koljena.
Ti mišići uglavnom vrše funkciju zatvaranja ili zbližavanja nogu, iako to nije jedina njihova funkcija. Aduktori također sudjeluju u savijanju kuka i okretanju noge prema van, jer je sve to važno da su u dobrom stanju jer je to područje na kojem se mogu pojaviti ozljeda lako.
Ispružite aduktore Pomoći će vam u smanjenju bolova u križima zbog lošeg držanja tijela, iako možete smanjiti i bolove u stidnim osteopatijama koje se često pojavljuju u području prepona i koje se mogu pojaviti zbog loših pokreta ili gesta poput udaranja lopte.
Također se možete boriti protiv takozvanog tendonitisa gusjeg stopala kojim se nadražuje tetiva donjeg i unutarnjeg dijela koljena i stvara se dosadna napetost mišića. Napokon, rastezanje aduktora pomoći će vam da eliminirate osjećaj napetosti i smanjite preopterećenje mišića u ovom području.
Sad kad znate sve što neispravno obavljanje posla u području adduktora može utjecati na vas, trebali biste znati glavne vježbe i istezanja koja možete izvoditi kako biste smanjili bol i poboljšali tonus mišića svojih aduktora. Obratiti pažnju!
Da biste izveli prvu vježbu morate sjediti na podu s raširenim nogama i potpuno ispruženim koljenima, tvoreći kut; Što se tiče stopala, nožni prsti trebaju biti okrenuti prema gore. U ovom početnom položaju lagano savijte bokove kao da želite povući naprijed, ali pokušavajući zadržati leđa uspravno, ni u kojem slučaju ih ne savijte kako biste izbjegli ozljede.
Dobar trik ako primijetite veliku napetost ili ako su tetive nešto kratke jest pokušati izvući stražnjicu. Trebali biste osjetiti napetost na unutarnjem dijelu bedara kako biste znali da je vježba pravilno izvedena.
Sjednite na pod i složi noge sklopljenim tabanima, tako da vam savijaju koljena. Pomozite si rukama, uhvatite se za noge i usmjerite ih prema mišićima kako biste poboljšali fleksiju nogu. Na kraju, stavite laktove na koljena i pritisnite dolje da gurnete noge prema tlu. Osjećate li napetost? Idealno je protezanje za aduktore.
Još jedno dobro vježba za istezanje aduktora sastoji se od ležanja na podu na leđima. U tom položaju savijte noge spajajući tabane. Zatim raširite koljena usmjeravajući ih prema van, kao da želite njima dodirnuti tlo. Ne zaboravite da ne skidate tabane. Pritisak će popustiti mišiće.
Sjedeći na podu, raširenih nogu stvarajući kut i vrhovima stopala, možete izvesti još nekoliko vježbi. Prva se sastoji od istezanja nogu - bez savijanja koljena - i savijte trup prema jednoj od nogu. To možete učiniti tako da rukama pokušate dodirnuti kuglice nogu.
Zadržite 10 sekundi, a zatim zamijenite noge. Zadržite početni položaj za drugu vježbu, ali ovaj put podignite jednu ruku i nagnite trup na suprotnu stranu.
Aduktori također mogu biti protežu se stojeći, na primjer izvođenje čučnjeva. Druga je mogućnost raširiti noge držeći lopte na nogama van. Stavite ruke na struk i lagano nagnite tijelo prema suprotnoj nozi, vršeći blagi pritisak na aduktore da ih istovare. Ponovite pokret prema suprotnoj nozi.
9
Za poboljšanje zdravlja, tonusa i stanja aduktora važno je često izvoditi ove vrste vježbi, posebno ako se bavite nekom vrstom sporta ili tjelesne aktivnosti. Na taj način, pored smanjenja vaših bolesti izbjeći ćete buduće ozljede. Isprobajte!
U ovom drugom članku OneHowTo reći ćemo vam kako tonirati aduktore tako da izbjegnete prekomjernu mlitavost u ovom dijelu tijela.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ispravno rastezati aduktore, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.