Kako odraditi vojni trening


Ako želite poboljšati svoj fizički ton, kao i steći snagu i izdržljivost na fizičkoj i mentalnoj razini i smatrate da ste spremni svakodnevno izvoditi teške treninge, ovaj plan treninga savršen je za vas. Vojni korpus različitih vojski to obično provodi kako bi njihovi vojnici bili mnogo učinkovitiji u vrijeme borbe. Na OneHowTo.com predlažemo vas kako odraditi vojnu obuku; Slijedite donje smjernice za provođenje a rutina vojne spremnosti i moći ćete poboljšati sve vještine potrebne za fizički i mentalni razvoj. Spremni za bitku?

Indeks

  1. Načela vojne obuke
  2. Što je vojna obuka
  3. Specifične naznake rutine treninga
  4. Vojna obuka: 1. dan
  5. Vojna obuka: 2. dan
  6. Vojna obuka: 3. dan

Načela vojne obuke

Glavne karakteristike dobra vojna obuka oni su, bez sumnje, žilavost i učinkovitost. Ova vrsta pripreme - fizička i mentalna - smatra se funkcionalnim treningom jer je usmjerena na poboljšanje i razvijanje vještina kao što su snaga i izdržljivost (i mišićne i tjelesne, kao i kardiovaskularne i mentalne). Radom na ovim načelima, o kojima govori vojni plan obuke, nastoji se poboljšati i druge vještine poput trčanja velikom brzinom, plivanja, penjanja, skakanja ili dizanja utega, između ostalih.

Rutine vojne obuke ne smije provoditi baš nitko. Prije početka ovog plana treninga najbolje je biti upoznat s fizičkim aktivnostima visokog intenziteta. The neophodna je prethodna priprema kako bi mogli izdržati teške stolove za vježbanje. Predanošću, željom, ohrabrenjem i upornošću moći ćete uspješno završiti trening ovih karakteristika.


Što je vojna obuka

Općenito vojna obuka obično se provode tijekom 4 ili 6 tjedana Najviše zapamtite da je to težak plan i da ćete svoje tijelo u mnogo navrata dovesti do krajnjih granica. Najbolje je to vježbati 3 dana u tjednu prošarano: na primjer ponedjeljak, srijeda i petak. Imajte na umu da je to trening visokog intenziteta s visokom razinom poteškoća, pa za to morate biti prethodno pripremljeni i svjesni.

Što se tiče materijala koji će vam trebati, jednostavan je, bit će dovoljno s nekim šipkama i nekim diskovima (šipke za podbradak). Što se tiče vježbi, sastojat će se između ostalog od sklekova, čučnjeva, zgibova ili skokova.

Da biste izbjegli ozljede, uvijek se trebate protezati i zagrijavati prije i nakon svakog treninga. Ovim vježbama uskladit ćete svoje tijelo da izvrši ovaj teški plan vojne obuke. Pripremljeno?


Specifične naznake rutine treninga

Prije početka vojne obuke Morate uzeti u obzir sljedeće upute da biste točno znali što predlažemo i kako biste to trebali provesti.

  • Rutinu će izvoditi setovi i ponavljanja. Odnosno, kada je naznačeno 5x1 (5 setova u jednoj minuti) ili 1x1 (jedan set u jednoj minuti), to će značiti da ćete morati izvesti maksimalno ponavljanje u jednoj minuti i neće biti odmora između setova.
  • Serija čučnja trebala bi trajati 2 minute, s postupnim naporima (od manje do više)
  • Izvodite bench bench na 40% vašeg maksimuma ponavljanja (RM).
  • 1RM je maksimalna težina koju možete podići u svakoj vježbi ako izvodite savršenu tehniku. Ako ne znate kako izračunati svoj RM, možete napraviti test 1RM.


Vojna obuka: 1. dan

Kao što smo ranije istakli, trening bi se trebao odvijati 4 ili 6 tjedana, tri dana u tjednu. Najbolje je to učiniti u ponedjeljak, srijedu i četvrtak, kako biste imali alternativne dane odmora.

Ovo bi bilo rutina vojne obuke za prvi dan:

  • Sklonjeni podbradak (1x1)
  • Čučnjevi (1x2)
  • Triceps padovi (1x1)
  • Pozadine (1x1)
  • Ležeći podbradak (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Čučnjevi (opet) (1x2)
  • Šipka za vojsku (1x1)
  • Bicep curl (1x1)

Možete dodati varijante prvom danu i raditi dijamantne sklekove ili sklekove na rukama (3 serije od 10 ponavljanja), trbušnjake od koljena do lakta (3 serije od 15 ponavljanja) ili crossfit trbušnjake (jedan set od 100 ponavljanja).


Vojna obuka: 2. dan

Za njega drugi dan treninga predstavljamo vam nove rutine:

  • Potezanje (1x1)
  • Bench press (5x5)
  • Čučnjevi (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Ležeći podbradak (1x1)
  • Borove pozadine (1x1)
  • Burpees (ponovno) (1x2)
  • Čučnjevi (opet) (1x2)

Što se tiče prethodnog plana treninga, možete dodati ili zamijeniti vježbe za skokove (3 seta od 20 ponavljanja) ili brisača poda (3 seta od 10 ponavljanja).


Vojna obuka: 3. dan

Napokon, treći dan treninga i posljednji u tjednu priprema dobre završne vježbe. Predlažemo sljedeće plan vojne obuke:

  • Krug (maksimalni krugovi u 15 minuta trčanja) ili trka (5 minuta trčanja velikog intenziteta).
  • Bugarski čučanj (3x20)
  • Gležnjači s utegom (3x20)
  • Skočni čučnjevi (3x10)
  • Proširenja za kvadriceps (3x10)
  • Uvojak bedrene kosti (3x10)

Kao i uvijek, neke vježbe za push push možete zamijeniti s 45/30 kg (10 ponavljanja), skokovima u boks (20 ponavljanja) ili sklekovima (7 ponavljanja).

Da biste završili ovaj teški tjedni vojni trening, predlažemo da završite s petominutnim trčanjem visokog intenziteta (baš kao i prilikom započinjanja aktivnosti). Ovim ćete planom treninga poboljšati snagu i fizičku i mentalnu izdržljivost. Limenka!


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako odraditi vojni trening, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.