Koliko je potrebno da mišići rastu

Vježbanje za postizanje idealne težine jedan je od ciljeva koji se najčešće ponavljaju kada se ne osjećamo ugodno sa svojim tijelom. Međutim, održavanje dobrog zdravlja i postizanje željenog imidža uključuje određena odricanja i u kuhinji i u teretani.

Bez obzira želite li smršavjeti ili razviti mišiće, formula koju ćete slijediti vrlo je slična: morate se neprestano baviti sportom i slijediti dobru prehranu koja vam omogućuje adekvatne vježbe u teretani. Sad ako ne znaš koliko treba mišiću da naraste i kako učiniti da raste za manje vremena, ne zaboravite pročitati sljedeći članak, jer iz UNCOMO-a objašnjavamo sve što trebate znati. Jesi li spreman?

Indeks

1. Koliko traje rast mišića i o čemu to ovisi?
2. Koliko je potrebno za rast mišića s proteinima?
3. Koliko traje stjecanje 1 kg mišića?
4. Koliko se mišića može dobiti za 2 mjeseca

Koliko traje rast mišića i o čemu to ovisi?

Povećavanje volumena mišića zadatak je koji zahtijeva ustrajnost i puno strpljenja. Mnogi se ljudi pridružuju teretani i namjeravaju to postići za nekoliko tjedana, ali ako se pitate koliko je vremena potrebno da se počne dobivati ​​mišićna masa, trebali biste znati da će čak i ako je vaša tjelesna građa nevjerojatna, proces biti dug.

Od petog ili šestog tjedna tijelo se počinje prilagođavati promjeni prehrane i treninga, tako da pred kraj drugog mjeseca počet ćete uviđati najznačajnije promjene.

Međutim, mora se uzeti u obzir da postoji mnogo čimbenika koji određuju dobitak mišića: genetika, dobra prehrana bogata bjelančevinama i dobro uravnotežena, adekvatan trening planiran sa stručnjacima, pa čak i dovoljan odmor za tijelo, asimiliraju fizički rad i hranu .

Treba li isto vrijeme da glutealni mišić, noga ili ruka narastu?

Rast mišića također varira ovisno o području tijela, jer postoje ljudi koji imaju češći problem nego što oni zamišljaju: razvijaju biceps i ostatak mišića gornjeg dijela tijela u relativno kratak vremenski prostor, dok se donji dio tijela ne mijenja tako brzo. Posljedice? Proporcije tijela potpuno su neuravnotežene.

Ako vam se ovo dogodilo, ne brinite, to ima logično objašnjenje i vrlo jednostavno rješenje. Ono što se događa u tim slučajevima jest da se ljudi usredotoče na vježbe koje više rade mišiće gornjeg dijela tijela nego one donjeg dijela tijela, ostavljajući sporiji razvoj dijelovima tijela poput stražnjice ili nogu.

Iako su ruke, ramena i leđa najvidljiviji dijelovi tijela i oni koje često želimo početi mijenjati, važno je odraditi trening koji dodiruje sva područja tijela. Ovaj članak o tome kako dobiti mišiće na nogama može vam dati nekoliko ideja za završetak dovršavanja treninga.

Koliko je potrebno za rast mišića s proteinima?

Još jednom, svako tijelo je različito i ovisno o prehrani i satima treninga koje svaka osoba posveti, odgovor će biti jedan ili drugi. Nema predviđenog vremena, ali znamo da uzimanje proteina za dobivanje mišićne mase čini mišiće treba puno manje vremena da naraste.

U solo dva mjeseca Primijetit ćete velike promjene u svom tijelu, premda će one također ovisiti o dotičnim dodacima koje je naznačio vaš nutricionist, prehrambenoj rutini koju slijedite i svakodnevnom treningu. Imajte na umu da su dodaci poticaj, a ne zamjena.

Također je važno znati da postoje dvije vrste proteina: biljnog i životinjskog podrijetla. Ako vaše zdravlje i vaše sklonosti to dopuštaju, kombinacija oba bit će presudna za postizanje predloženog cilja, jer sadrže različite aminokiseline, sve vitalne za razvoj mišića. Iz UNCOMO-a predlažemo da pročitate ovaj članak o tome Koji je najbolji protein za dobivanje mišića, jer ćete tako naučiti najosnovnije razlike između svih opcija.

Koliko traje stjecanje 1 kg mišića?

Znajući da je dobivanje mišića zadatak koji zahtijeva puno strpljenja i ustrajnosti, ako je cilj da rast bude jedan kilogram mišićne mase, potreban vremenski interval neće biti dani ili tjedni. Kao što smo prethodno komentirali, nakon dva mjeseca počinju se primjećivati ​​neke promjene, ali tek petog mjeseca (približno) moći ćete uvidjeti značajnu evoluciju.

Prirast mišićne mase u godini može doseći 10-12 kilograma (povremeno), pa za dobivanje 1 kilograma mišića u ukupnom tjelesnom broju, barem oko mjesec dana. Očito nije da se radi o matematičkoj formuli i ovisit će o mnogim čimbenicima, ali ako se ispune planirani planovi treninga i odgovarajuća dijeta, to su dostupne brojke.

Možda ćete pronaći i ovaj članak o tome kako brzo dobiti mišiće.

Koliko se mišića može dobiti za 2 mjeseca

Najveći potencijalni porast mišića je svaka osoba na početku treninga. Kako vrijeme prolazi, sposobnosti rasta mišića se smanjuju. Ako u prvoj godini možete doseći 10-12 kilograma rasta mišića, za 2 mjeseca raspon koji možete doseći je između 1,6 i 2 kilograma.

Morate imati na umu da će sljedećih godina evolucija biti puno sporija. Na primjer, u drugoj godini vaši mišići mogu narasti između 0,8 i jedan kilogram u dva mjeseca, a u trećoj godini pola kilograma svaka dva mjeseca.

Ako želite više informacija o tome koliko mišića možete dobiti u mjesecu, u ovom ćete članku pronaći vrlo jednostavno i zanimljivo objašnjenje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko je potrebno da mišići rastu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.