Kako raditi vježbe za opuštanje leđa
The leđa To je jedan od dijelova tijela koji najviše pati ako vodimo neaktivan život. Mnogo puta nismo krivi, jer nas radno vrijeme tjera da sjedimo sat za satom bez mogućnosti vježbanja tjelesne građe. Iz tog je razloga vrlo važno da barem 5 minuta dnevno posvetimo obavljanju neke aktivnosti koja omogućuje opuštanje mišića na ovom području. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako raditi vježbe za opuštanje leđa.
Koraci koje treba slijediti:
Bez sumnje, istezanje Oni su najprikladnija vrsta aktivnosti za postizanje našeg cilja. Osim što pomažu u rješavanju specifične situacije kontrakcije mišića ili mišićne skupine, oni općenito rade tako da mišići budu elastičniji i imaju manje mogućnosti za skupljanje.
Je li ovo prvo vježba za opuštanje leđa predlažemo da ćete iskoristiti težinu ruku za istezanje mišića gornjeg dijela leđa, obično područja koje najviše pati kada sjedimo duži sat.
Stanite lagano razmaknutih nogu i ne pretjerano ispruženih, u prirodnom položaju s lagano savijenim koljenima. Sada savijte torzo prema naprijed i pretvarajte se da pokušavate dodirivati zemlju rukama, zadržavajući se tako oko 10 sekundi. Napravite 5 ponavljanja.
Da to učinim na drugi način vježba za opuštanje leđa Trebat će vam prostirka, na kojoj ćete ležati na leđima. Podignite noge i bokove i vratite ih natrag, pokušavajući kuglicama dodirnuti tlo iza glave.
Ako niste previše fleksibilni, u početku će biti teško savršeno izvesti vježbu. Vježbom će mišići postati elastičniji i postići ćete to. Motivirat će vas da znate koliko je dobro za opuštanje leđa. Zadržite 10 sekundi i napravite 5 ponavljanja.
Ova vježba, poznata s mačkom, idealna je za opustiti mišiće leđa. Ime mu potječe iz sličnosti s tijelom mačke kada izvija leđa. To je upravo ono što treba učiniti. Stanite na prostirku u četveronošnom položaju s leđima u prirodnom položaju. Zatim ga podignite što dalje kroz središte, bez pomicanja ruku ili stopala iz njegova položaja. Ponovite pokret oko 10 puta, držeći 5 sekundi.
Ako to radite svakodnevno vježbe za opuštanje leđa umanjit ćete rizik od nastanka kontrakture ili čak kroničnih bolova u leđima, jednog od zala našega vremena. Preporučujemo da pogledate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako pravilno sjediti za računalom.
Ne zaboravite da ponekad Bol u leđima to je refleksna bol koja može sakriti ozbiljnu bolest. Iako vas masaža može olakšati, ne škodi savjetovanju s liječnikom ako često patite od bolova u leđima.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe za opuštanje leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.