Kako raditi pilates za stražnjicu

Način pilates Vrlo je raširen i svakodnevno ga počinje prakticirati sve više ljudi, s ciljem toniziranja mišića, ali bez povećanja tjelesnog volumena. Iako je središte pilatesa trbuh, možete pronaći i vježbe u kojima se uz to intenzivno rade mišići stražnjice. Da bismo vam pomogli da izgledate privlačnije, na OneHowTo.com objašnjavamo kako raditi pilates za stražnjicu.

Koraci koje treba slijediti:

Ova prva vježba dobro dođe za vaš cilj toniziranja ovih mišića, koji moraju podnijeti velik dio tjelesne napetosti dok izvodite pokrete. Sjednite na pod sjedeći i zabačite ruke unatrag, podupirući dlanove ruku.

Sada, podignite stražnjicu i noge od tlatako da kontakt s tlom imate samo rukama i nogama. Na taj ćete način doći do početnog položaja za izvođenje vježbe koja se sastoji od podizanja jedne noge, bez savijanja, koliko god možete, da biste se polako vratili u početni položaj. Napravite 5 podizanja sa svakim donjim udom.

Činjenica da imate dobru elastičnost pomoći će vam da napravite sljedeće Pilates vježba za gluteuse uspješno. Morate ležati licem prema dolje potpuno ispruženi. Koristeći ruke i dlanove oslonjene na tlo, upotrijebite silu kako biste podigli samo trup, koliko god možete. Što je trbuh fleksibilniji, to zadnjicu možete više podizati i tonirati. Zadržite položaj oko 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja.

Ovu treću vježbu je lakše izvesti, ali ništa manje učinkovitu kad je riječ o njoj tonirajte stražnjicu pilatesom. Legnite leđima na pod, skinite gornju trećinu leđa i podignite noge pod kutom od gotovo devedeset stupnjeva, a ruke ispružene prema njima. Držite stav 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja. Važno je da noge ne postanu potpuno okomite na tlo, jer na ovaj način možete raditi gluteuse.

Za ovu zadnju vježbu koju predlažemo trebat će vam fitball. Pravite se da sjednete, ali bez stavljanja stražnjice na zemlju, i natjerajte Fitball da vam podupire leđa, kao da ste na ležećoj stolici. Morat ćete se naprezati nogama i gluteusima da biste zadržali položaj. Učinite to 3 puta, po 15 sekundi.

Nakon što je izveo ovu seriju Pilates vježbe za gluteus Preporučuje se istezanje, kako ne biste preopteretili mišiće i pomogli im da se oporave. Pogledajte ovaj video kako biste saznali kako.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates za stražnjicu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.