Kako smršaviti unutarnju stranu bedara - ukloniti masnoće s međunožja


Problem koji imaju ljudi s malo više kilograma je taj što se njihova bedra vrlo lako ugoje. I više ne govorimo o vanjskom dijelu ili poznatim remenima, već o unutarnjem dijelu bedara. Ne samo da je neugledan, već se i trlja kad hodate i prilično je neugodno. To je jedno od najtežih područja za smanjenje, ali ne i nemoguće. Mišići koji se nalaze na ovom području su adduktori i oni su oni na kojima se mora raditi kako bi se uklonila višak masnoće na unutarnjoj strani bedara. Međutim, morate ga kombinirati sa zdravom prehranom s malo masnoća kako bi rezultati bili uspješni. U ovom članku oneHOWTO vam kažemo kako vitak unutarnji dio bedara.

Indeks

  1. Kako smršaviti međunožje - savjeti i trikovi
  2. Vježbe na prostirci ili ravnoj površini
  3. Vježbe za remenice za bedro
  4. Vježbe za mršavljenje bedara: škare
  5. Vježbe za mršavljenje nogu strojevima
  6. Vježbe švicarske lopte

Kako smršaviti međunožje - savjeti i trikovi

Da bi se unutarnja strana bedara vitka, osim vježbanja, važno je izvoditi i zdrava dijeta. Za najbolje rezultate uvijek je uputno otići nutricionistu kako bi vam odredio najprikladniju prehranu prema vašim ciljevima.

A ako su ono što želite brzi i visoko učinkoviti rezultati, nema ničega poput SIZEN-ovih profesionalnih aparata za presoterapiju, savršeno oružje za uklanjanje celulita, kože narančine kore, zadržavanja tekućine i mlitavosti.

U SIZEN-u imaju Mašina posebna presoterapija za svako područje tijela, poput kratkih hlača ili četverokuta i gluteusa. A ako želite kompletan paket, oni imaju Sizen 6+!

Osim toga, bit će vam zanimljivo znati da ... U SIZEN-u su na akciji! Uz kod "20Sizen", imat ćete 20% popusta na svim proizvodima.

Naravno, to je također vrlo važno izvoditi vježbe kod kuće ili u teretani kako biste smanjili područje međunožja i ostali zdravi. Dalje, vidjet ćemo neke vježbe koje su usredotočene na ovo područje tako da ih možete znatno smanjiti.


Vježbe na prostirci ili ravnoj površini

Da bi se smanjio unutarnji dio mišića, mogu se raditi mnoge vježbe, na primjer, na prostirci ili ravnoj površini. Međutim, preporučujemo da to ne činite izravno na podu kako se ne biste ozlijedili, kao i da uvijek prvo radite istezanje. Objasnit ćemo vam u nastavku kako izvoditi vježbe na strunjači ili ravnoj površini korak po korak:

  1. Lezite na strunjaču sa strane tako da jedna noga bude na drugoj.
  2. Podložite podlakticu na pod kako bi vam bilo ugodnije.
  3. U ovom položaju, s gluteusima na tlu, savijte desno koljeno tako da vam stopalo leži na prostirci. Druga noga (lijeva) je ona na kojoj ćemo raditi.
  4. Neka bude ravno do kraja; zatim ga podignite što više možete, a zatim ponovno spustite, ali bez dodirivanja tla.
  5. Zatim prebacite stranu i vježbajte drugu nogu. To biste trebali raditi otprilike minutu za svaku nogu.

Sad ćemo se prebaciti i umjesto da podignemo nogu gore-dolje, idemo presaviti ga i razvući nekoliko puta.

  1. Održavajući isto prijašnje držanje, savijamo i istežemo noge. Bit ćemo približno jedne minute po nozi.
  2. Dalje, napravit ćemo krugove s nogom koju vježbamo. Ako je noga koju smo savili i oslonjena na tlo desna, vježbat ćemo lijevu nogu.
  3. Podignite ga malo s tla i napravite krugove bez odmaranja na zemlji. Nakon minute, zamijenite noge.

Možeš ti to sedmominutna vježba dva ili tri puta tjedno, a da biste bili učinkovitiji, preporučujemo da to radite dva ili tri puta dnevno.

Ova je vježba prilično zamorna, ali vrlo učinkovita. Malo po malo pokupit ćete ritam. Kada to radite već duže vrijeme, možete dodati neku vrstu utega nogama kako biste bili nešto jači trening.

Možda će vas zanimati i ovaj članak o tome kako vježbati bez umora.


Vježbe za remenice za bedro

Drugi način rada aduktora je niska remenica. Da biste to učinili, trebat će vam ovaj uređaj koji se nalazi u mnogim teretanama. Slijedite ove korake za vježbanje unutarnje strane bedara:

  1. Ustanite s remenicom u stranu.
  2. Odaberite težinu, ali bez da se u početku previše forsirate. U ovom trenutku možete zatražiti pomoć od osobnog trenera.
  3. Nakon određivanja težine, pričvrstite remenicu na gležanj noge najbliže stroju.
  4. Bez pomicanja trupa, skinite nogu koja podupire remenicu i pomaknite je od stroja prema središtu tijela prelazeći preko druge noge.
  5. Zatim se vratite u početni položaj. Konačni povratak trebao bi biti gladak, bez pada sve težine, jer biste se mogli ozlijediti.

Ako ne želite ići u teretanu, možete upotrijebiti i elastičnu traku koja drži jedan kraj na nozi koju ćete vježbati, a drugi u nekoj vrsti oslonca koji dobro podupire i koji se ne može lako kretati.

Vježbe za mršavljenje bedara: škare

Škare su specifična vježba za rad s aduktorima. To je vrlo jednostavno učiniti, a možete to učiniti kod kuće. Ovdje ćemo objasniti kako izvesti škare za noge vježbaju korak po korak:

  1. Lezite na leđa uspravnih leđa i ruku na podu.
  2. Podignite noge držeći ih uspravno i zajedno.
  3. Zatim raširite noge što je moguće šire i zatvorite ih. Pokret mora biti sličan pokretu škara koje se otvaraju i zatvaraju.
  4. Međutim, kad dvije stope dođu do središta, ne spajajte ih, pređite ih. Prvo promijenite jednu nogu preko druge, a zatim suprotnu za promjenu.
  5. Napravite nekoliko ponavljanja.

To možete učiniti i uspravnih leđa dok radite sjedeći na stolici.

Vježbe za mršavljenje nogu strojevima

Ako volite ići u teretanu, tamo možete malo vježbati vježbe adduktora. Sve teretane imaju stroj za rad. Ako ne znate što je to, pitajte trenera.

  1. Sjednite uspravno i odmarajte jastučiće na unutarnjoj strani bedara.
  2. Počnite s razdvojenim nogama i spojite ih dok se jastučići ne dodirnu.
  3. Zatim ih pomoću neke sile ponovno otvorite. Da ne biste se ozlijedili, najbolje je ne raditi nagle i brze pokrete, već polako, ali ravnomjerno. Također ćete vježbati to područje i izbjeći da se ozlijedite.

Možda će vas zanimati i ovaj članak o tome Koje su najbolje vježbe za mršavljenje nogu.


Vježbe švicarske lopte

Švicarska lopta se sve više koristi. To je velika plastična kugla. Vidjeli ste to u mnogim vježbama kondicija. Znati kako vježbati noge švicarskom loptom, prati ove korake:

  1. Lezite na leđa prekriženih ruku na prsima i stavite loptu između stopala.
  2. Malo po malo, podižite i spuštajte loptu između stopala koristeći samo silu bokovima i stražnjicom.
  3. Ne dodirujući tlo, podignite noge što više možete.
  4. Švicarska lopta vježbama dodaje malo poteškoća i malo otpora, što dobro dođe za dodatno toniranje područja.

Pravi tri serije po petnaest ponavljanja u kojem svako ponavljanje broji uspon i pad nogu.

Sad kad znate kako smanjiti unutarnju stranu bedara, možda će vas zanimati ovaj članak o tome kako učinkovito istezati otmičare.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti unutarnju stranu bedara - ukloniti masnoće s međunožja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.