Kako izgraditi mišiće proteinskim kompleksima

Proteinski kompleks je skupina polipeptidnih lanaca koji se mogu kombinirati u proteinski dodatak koji se koristi za izgradnju mišića. Postoji nekoliko vrsta proteinskih kompleksa, uključujući soju, kazein i sirutku. Ako želite graditi mišićne komplekse, sirutka i kazein su najbolja opcija, izgradnju mišića to zahtijeva više od pukog uzimanja složenih proteinskih dodataka. Također ćete morati slijediti pravilnu prehranu i rutinu vježbanja.

Koraci koje treba slijediti:

Popij šejk od složeni proteini, čim se probudite. Pomiješajte šalicu mlijeka sa složenim proteinskim dodatkom, malo zobenih pahuljica od cjelovitih žitarica i svježim voćem. Ključno je započeti dan složenim dodatkom proteina ili proteina i ugljikohidrata, za doručak, hranom poput jaja, zobenih pahuljica, tosta od cjelovite pšenice ili kiflama od cjelovite pšenice. Da biste izgradili mišiće, pojedite jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno i svakako kupite kvalitetan proteinski kompleks.

Jedite zdravi proteinski ručak. Odaberite zdravu hranu poput puretine i pilećih prsa, kruha od cjelovitih žitarica i pita kruha, humusa i krekera od cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća.

Popijte složeni proteinski shake prije treninga. Pomiješajte kašičicu ili dvije proteinskog dodatka s čašom vode sat vremena prije vježbanja.

Započnite svoj trening. Usredotočite se na tri ili četiri treninga tjedno, svaki drugi dan. Da biste izgradili mišiće, odaberite nekoliko različitih mišićnih skupina za rad u različite dane. Primjerice, u ponedjeljak vježbajte prsa, triceps i trbušnjake. U srijedu vježbajte leđa i biceps. U petak vježbajte ramena, noge i trbušnjake. Usredotočite se na složene vježbe poput redova, trbušnjaka, utega na klupi, čučnjeva, mrtvog dizanja i sklekova.

Pijte složeni dodatak proteina nakon treninga. Pomiješajte mjericu ili dvije proteina s čašom mlijeka ili sportskim napitkom. Konzumacija proteina neposredno nakon treninga jedan je od najboljih načina za izgradnju mišića.

Večerajte i pazite da jedete hranu uravnoteženu u proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima. Jedite nemasne proteine ​​poput ribe, piletine, ribe ili nemasne svinjetine. Uzmite salatu s maslinovim uljem i octom. Pojedite šalicu cjelovitih žitarica poput tjestenine od cjelovite pšenice, kvinoje ili kuskusa.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izgraditi mišiće proteinskim kompleksima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Jedite nekoliko grickalica tijekom dana kako biste povećali unos proteina, poput svježeg sira, sira, pirea od slanutka s krekerima, maslaca od kikirikija, badema, oraha, nemasnog mesa poput puretine i piletine, tune i grčkog jogurta.