Koji je težak, mišić ili masnoća?


Zabrinutost zbog težine odnosi se na ljude svih dobnih skupina. Zdrav život i pokazivanje najbolje slike o sebi cilj je koji dijele mnogi ljudi. Tijelo ima masnoće i mišiće u omjeru koji je izravno povezan s hranom i redovitim vježbanjem koje se izvodi. Stoga su kilogrami različiti, ovisno o ovoj ravnoteži. Primjerice, mršavljenje i održavanje velikog volumena mišića složena je misija. Uz to, riskirate stagnaciju ako vam je stvarni cilj izgubiti težinu i volumen, jer određene vježbe uključuju rast mišića i posljedično, povećanje tjelesne veličine.

Ako želite znati imaju li mišići ili masnoća više težine i kako možete vježbati za mršavljenje izbjegavajući pretjerani rast mišića, u OneHOWTO pružamo vam sve informacije koje su vam potrebne u ovom članku o: Koji je težak, mišić ili masnoća?

Indeks

  1. Koji je težak, mišić ili masnoća? - odgovor
  2. Zašto se debljam ako vježbam?
  3. Kako smršavjeti, a ne dobiti mišiće - savjeti
  4. Kako izgubiti masno tkivo i povećati mišićnu masu - savjeti

Koji je težak, mišić ili masnoća? - odgovor

Svrha mršavljenja i dobivanja mišićne mase jedna je od najčešćih, ali mnogi ljudi nisu svjesni suprotstavljanja obje želje. Najpoželjnije je da se usredotočite na jedan cilj, a ovisno o svojim potrebama ili novim izazovima koje ste si postavili, vremenom se suočite s drugim. Inače, frustracija je najvjerojatnije krajnji rezultat. Da biste postigli željeni fizički tonus, važno je istaknuti razliku između, primjerice, kilograma mišića i kg masnog tkiva. Težina je ista, ali utjecaj koji ima na tijelo vrlo je različit. A) Da, 1 kg mišića teži jednako kao i 1 kg masti, logično, ali ono što se mijenja je volumen koji zauzima ova težina i utjecaj na naše zdravlje.

Gustoća kilograma mišića (1,06 grama / ml) veća je od iste težine masti (0,9 grama / ml). Međutim, volumen koji prvi zauzima u tijelu mnogo je manji od drugog. Drugim riječima, masnoća proširuje tjelesnu dimenziju s manje gustoće od mišića ili masnoća daje veći volumen od mišića s istom količinom ili težinom.

Zašto se debljam ako vježbam?

Kada započnete sportsku rutinu i počnete ispočetka, gubitak kilograma povezan je sa smanjenjem masnoće, a to se objašnjava vodom u tijelu. S jedne strane, tkiva koja čine mišiće vrlo su aktivna i zahtijevaju veliku hidrataciju za pohranu glikogena i dobivanje energije kada se bavite sportom. Umjesto toga, masnoća je vrsta tkiva koja se smatra rezervom, odnosno ostaje neaktivna do trenutka kada se krećete ili vježbate, a tijelo zatraži energiju i potroši je. Kako mu voda nije potrebna, ona se počinje smanjivati ​​ako kombinirate tjelovježbu i uravnoteženu prehranu, dok mišići ulaze u fazu rasta.

Tu se sudaraju ciljevi izgradnje mišića i gubitka kilograma: posebno u treningu snage i bodybuildinga, izgubiti masno tkivo i povećati volumen mišića vašeg tijela, također povećavajući gustoću.

Iz svih ovih razloga često se uspostavlja pogrešna veza između debljanja i vježbanja: kilogrami se mogu održavati ili malo povećati, ali tijelo će biti puno mišićavije. U konačnici, slika tijela bit će vrlo različita.


Kako smršavjeti, a ne dobiti mišiće - savjeti

Jasno je da za mršavljenje morate kombinirajte uravnoteženu prehranu s vježbanjem. Da biste to postigli bez rasta mišića, jer bi vam to spriječilo dobru brzinu mršavljenja, u OneHOWTO vam dajemo sljedeće savjeti za mršavljenje i ne povećanje mišićne mase (nešto što možete učiniti nakon što ste ispunili prvi cilj).

Jedite 5 obroka dnevno

Mnogi su ljudi navikli doručkovati, ručati i večerati, ali istina je da ćete, ako raspodijelite potrošene kalorije u 5 obroka, povećati svoj metabolizam, a to će se poboljšati ako se pridružite dijeti i bavite se sportom. Probave će se povećati, a tijelo će imati učinkovitiju apsorpciju hranjivih sastojaka i kalorija. Oporavak nakon vježbanja također će biti bolji.

Smanjite kalorije koje unosite

Da biste smršavili bez povećanja mišićne mase i istovremeno ograničavali njezin gubitak, u UNCOMO-u preporučujemo da izvršite sljedeću raspodjelu: 50% kalorija iz ugljikohidrata, 30% iz proteina i 20% iz lipida. Unesite kalorijski deficit da biste izgubili kilograme, ali nemojte prijeći 10% kako biste zadovoljili sve potrebe tijela.

Napunite zdravu hranu

Povrće, žitarice i voće neophodne su namirnice u bilo kojoj prehrani, također u onima koje se preporučuju za mršavljenje. Idealne su za niski unos kalorija, visok hranjivi sadržaj i sita. Na ovaj način nećete biti gladni tijekom dana.

Kladite se na složene ugljikohidrate

Odustajanje od jednostavnih ugljikohidrata i klađenje na složene pomoći će vam da izgubite kilograme uz održavanje volumena mišića. Prva će vam stvoriti kilograme, dok će se druga pretvoriti u šećer i energiju za tijelo. Zobena kaša, smeđa riža, musli i integralni kruh toplo su preporučena hrana u tom pogledu.

Jedite kvalitetne proteine

Proteini su neophodni za mišiće. Svakodnevno konzumirajte odgovarajući udio, ali pripazite na njihov izvor: ako ih prate nezdrave masti ili ih jedete prekomjerno, one će utjecati na vašu težinu jer pomažu u očuvanju, pa čak i povećanju volumena mišića, a mogli biste i početi nakupljati masnoću od novog.

Ovdje možete naučiti rutinu vježbanja za mršavljenje kod kuće koja može biti vrlo korisna za gubljenje masnog tkiva bez dobivanja mišića.


Kako izgubiti masno tkivo i povećati mišićnu masu - savjeti

Nakon što smo riješili pitanje što je teže, mišića ili masti, ako želite znati kako povećati volumen mišića kompatibilno s gubitkom masti, u KAKO vam dajemo sljedeće savjeti za gubljenje masnog tkiva i dobivanje mišićne mase:

  • Smanjite potrošnju ugljikohidrata: Održavajući visoku razinu proteina i umjereno unoseći zdrave masti, vaše će ih tijelo koristiti za energiju. Tako ćete izgubiti masno tkivo i dobiti volumen mišića.
  • Ubrzava metabolizam: vježbanje i konzumacija određene hrane doprinose njezinu aktiviranju, postižući velike koristi u gubitku masti i održavanju mišića. Cimet, đumbir, zeleni čaj i grejp preporučuju se kao proizvodi.
  • Jedite zdrave masti: poput plave ribe, orašastih plodova, žumanjka ili avokada.
  • Radite intenzivne i kratke vježbe: Preporučuje se da ove vježbe uključuju veliku težinu, poput dizanja utega. Na taj će se način povećati stvaranje hormona rasta u vašem tijelu i dobit ćete mišiće.
  • Kombinirajte vježbe: Da biste postigli cilj gubitka masnog tkiva i povećanja mišićne mase i toniziranja mišića, preporučujemo kombiniranje vježbi s kardiovaskularnim rutinama koje ubrzavaju gubitak masnog tkiva.

Za više informacija preporučujemo čitanje ovih ostalih članaka unCOMO-a na temu Koliko je vremena potrebno za rast mišića i Vježbe za debljanje dobivanjem mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koji je težak, mišić ili masnoća?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.