Kako raditi sklekove za povećanje pecs
The sklekovi Oni su najprikladnija vježba za povećanje pektorala, koji su toliko povezani s dobrom estetikom muškog tijela. Postoje mnoge vrste sklekova, a neke od njih su usmjerene na jačanje prsa u odnosu na druga područja gornjeg dijela tijela. Koristeći odgovarajuću tehniku moći ćete postići svoj cilj s radom na ovom lokaliziranom području. Na OneHowTo.com dajemo vam niz savjeta o tome kako raditi sklekove za povećanje pecs.
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o kako dobiti volumen mišića tako da uzimate na znanje neke savjete koji će vam dobro doći za povećanje pecs. Tako će, na primjer, prehrana koja adekvatno kombinira proteine, ugljikohidrate i dobre masti biti sjajan saveznik kada je riječ o povećanju mišića.
Trebali biste znati da s sklekovima, uz prsa, radite i triceps, trbuh i leđa. Međutim, možete Radite sklekove za povećanje pecs isključivo osiguravajući da s položajem koji zauzmete rukama sav napor mora uložiti isključivo ova mišićna skupina.
Konkretno, za Radite sklekove za povećanje pecs morate povećati udaljenost između ruku u usporedbi s klasičnim načinom izvođenja ove vježbe. U idealnom slučaju, za početak vježbe ležite licem prema podu i ispružite ruke tvoreći tijelom križ.
Zatim savijte ruke dovodeći ruke do mjesta na kojem su bili laktovi. Ovo je mjesto na kojem trebate podupirati dlanove kako biste izvodili sklekove. Pogledajte fotografiju da biste je jasno vidjeli.
Kako bi sav teret bio usmjeren prema prsnom košu prilikom izvođenja sklekova, osim postavljanja ruku na naznačenu udaljenost, pažljivo pazite i na odvajanje nogu i stopala, manje ili više u odnosu na širinu kukova.
Ako vam to dopušta vaše fizičko stanje, nemojte ni u jednom trenutku spustiti koljena na zemlju radite sklekove za povećanje pecs, jer ćete na taj način postići da veći dio vaše tjelesne težine bude podržan vašim pektoralima za izvođenje vježbe.
Naprednija alternativa za Radite sklekove za povećanje pecs je korištenje tereta koji morate postaviti na leđa. U svakom slučaju, preporučujemo da to radite samo kada je vaše tijelo već naviknuto na sklekove na ovaj način, kako bi se izbjegle ozljede.
Postavljanje baze na stopala također će uzrokovati sklekovi za povećanje pecs učinkovitiji su jer je učinak da ćete se morati više potruditi za izvođenje vježbe i trenirat ćete mišiće prsa s većim intenzitetom.
Glede broja sklekovi za povećanje pecs što biste trebali raditi svaki dan, predlažemo da napravite 4 serije s 15 ponavljanja i da ga jedan dan u tjednu posvetite odmoru.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi sklekove za povećanje pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.