Koje su prednosti hodanja
Kad biste znali koje koristi vaše tijelo i um mogu dobiti od a jednostavna šetnja, prodali biste svoj automobil ili motocikl da biste posvuda išli pješice. Ne vjeruješ? Iz Uncoma vam pokazujemo kako ugodna šetnja može poboljšati kvalitetu vašeg života u mnogim aspektima, otkrijte u ovom članku koje su prednosti hodanja.
Koraci koje treba slijediti:
Brojne studije dokazale su da redovito hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih nezgoda poput srčanog udara. Pomaže u snižavanju razine LDL-a, takozvanog lošeg kolesterola, dok istovremeno podiže HDL ili dobar kolesterol, kontrolirajući tako naš krvni tlak. Svakodnevno hodanje od 30 minuta sprječava povišenje navedenog tlaka i smanjuje šanse da boluju od koronarne bolesti do 30%.
Navika hodanja također smanjuje rizik od razvoja dijabetes tipa 2, astma i neke vrste raka, poput debelog crijeva ili dojke.
Ako pokušate smršavjeti, morat ćete sagorjeti oko 600 kalorija dnevno, a ugodna šetnja jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da se to postigne. Osoba teška približno 60 kg može sagorjeti oko 100 kalorija u pola sata ako hoda srednjim tempom, a do 150 ako ubrzava tempo. Uz to, hodanje povećava mišićnu masu i tonizira mišiće: što više mišića imate, brži je vaš metabolizam i, shodno tome, brže ćete sagorjeti kalorije.
Demencija pogađa mnoge ljude starije od 65 godina, a taj je broj posljednjih desetljeća stalno rastao. Stoga je dobro znati da vođenje aktivnog života ima zaštitni učinak na funkcije mozga, redovita tjelovježba smanjuje rizik od demencije do 40%, i značajno poboljšava naše pamćenje.
Hodanje stimulira i jača kosti, povećavajući njihovu gustoću, vrlo važno posebno za starije žene. Također pomaže održavati zdravlje zglobova, zaustavljanje pojave bolesti poput artritisa.
Dobra šetnja može vam pomoći ojačati i oblikovati noge, dajući definiciju teladima, četveronožcima, tetivama i trbuhu, posebno ako se penjete uzvisinu. Osim toga, ako održavate pravilno držanje tijela tijekom hodanja, također možete tonirati trbušnjake i postupno smanjivati struk.
Ako hodate vani umjesto trake za trčanje u teretani, bit ćete popunjavanje zaliha vitamina D, hranjiva tvar koju je teško dobiti iz hrane, ali se može sintetizirati izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Hranjiva je tvar koja igra presudnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu, od zdravlja kostiju do imunološkog sustava. Iako morate biti vrlo oprezni prilikom sunčanja, kratka i ponavljana izlaganja bez puno izgaranja pomoći će vam da nabavite dovoljno vitamina D.
Možda se čini paradoksalno, ali dobra šetnja jest jedan od najboljih prirodnih energizera. Povećana je opskrba kisikom svake stanice u tijelu, pomažući vam da se osjećate budnije i življe. Kad god padnete popodne ili na poslu, u šetnju idite u vrijeme ručka, umjesto da sjedite uz kavu i primijetit ćete razliku.
Sposobnost vježbanja da poboljša raspoloženje je neosporna. Studije su pokazale da mogu biti redovite vježbe umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) jednako učinkovit kao i antidepresivi u slučajevima blage ili umjerene depresije. Endorfini se oslobađaju u krvotok smanjujući stres i tjeskobu. Uz to, često se prakticira kao društvena aktivnost - pridruživanje grupi u šetnji ili sastajanje s prijateljima u šetnji i razgovor odličan je način da se odagna osjećaj osjećaja izoliranosti i usamljenosti.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su prednosti hodanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.