Vježbe za tovljenje nogu

Iako je mnogim ljudima cilj često postići vitke nogeMnogi drugi žele upravo suprotno; dobiti više mišićne mase u donjim ekstremitetima, tako da izgledaju jače i / ili vitkije.

To je uobičajeno kod ljudi čiju anatomiju karakteriziraju vrlo tanke noge i znatno veći trup i ruke, bilo zbog fizičkog rada, bilo zato što tamo imaju veću tendenciju nakupljanja masti. Određena tjelesna aktivnost može nam pomoći izgraditi mišićnu masu donjih ekstremiteta, pa iz KAKO objašnjavamo što vježbe za tovljenje nogu mogu vam pomoći u postizanju vašeg cilja.

Koraci koje treba slijediti:

Podignite utege nogama To je jedna od najprikladnijih aktivnosti za povećanje volumena mišića na ovom području. To možete raditi na uređajima za teretanu i u svom domu, postavljajući utege koji odgovaraju vašim potrebama na gležnjeve.

U potonjem slučaju, lezite na prostirku na leđima s utezima na gležnjevima i počnite naizmjence podizati noge, bez savijanja koljena, sve dok ne budete pod kutom od 90 stupnjeva. Radite pokret najbrže što možete (bez da se ozlijedite) i napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Maksima koju morate uzeti u obzir kada radite vježbe za stavljanje masti na noge, je da se za dobivanje volumena mišića morate brzo kretati i aktivnost mora biti intenzivna. Inače biste samo još više mogli vitkije izgubiti noge gubeći masnoću koju već imate.

Čini vježbe za tovljenje nogu s stepenice to je jako dobra ideja. Imat ćete manje osjećaja umora ako to radite u sportskom centru slijedeći ritam koji postavlja monitor, zajedno s ostalim kolegama i uz glazbenu pratnju.

Međutim, to možete učiniti i iz udobnosti svog doma. Pokušajte održavati visok tempo, kako bi se mišići nogu mogli povoljno razvijati, a ne smanjiti intenzitet vašeg treninga.

Kad je riječ o spominjanju najboljih vježbi za tovljenje nogu, ne možemo zaboraviti sprintove; trening koji će vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve.

Napravite kratke sprinteve, oko 20 sekundi, što je brže moguće. Odmorite se nekoliko sekundi i, kad povratite brzinu disanja, ponovite kratke vožnje. Općenito, u svim ovim intenzivnim vježbama vrlo je važno dobro se oporaviti mišiće kako biste izbjegli preopterećenja i ozljede, stoga je bitno da ne preskačite istezanja.

Čučanje s utezima je a idealna vježba za tovljenje nogu. Ako niste u dobroj fizičkoj formi, to će vas malo koštati, pa je prikladno da počnete s jednostavnim čučnjevima bez utega.

Kad savladate tehniku, počnite koristiti male utege i postupno povećavajte otpor. U sljedećem videu objašnjavamo kako pravilno čučati s utezima.

Osim što ćete raditi ove vježbe, možete staviti i noge pomažu vam u prehrani bogatoj proteinima.

S druge strane, biti će vrlo korisno povećati kalorije u prehrani, jer će tako mišići moći brže rasti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za tovljenje nogu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.