Kako raditi funkcionalni trening kod kuće


Funkcionalni trening nedavno je postao vrlo moderan, posebno kroz sportske discipline koje se vježbaju, poput crossfit. A nije ni za manje, jer ova vrsta vježbanja ima brojne blagodati za tijelo, jer vam omogućuje da u obliku dođete kroz aktivnosti koje simuliraju pokrete iz dana u dan i koje vam olakšavaju praktičan rad svi mišići tijela.

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu ili sportski centar specijaliziran za ove vrste disciplina, na oneHOWTO ćemo vam objasniti kako raditi funkcionalni trening kod kuće tako da možete ostati u formi i poboljšati svoju fizičku sposobnost.

Indeks

  1. Savjeti prije izvođenja funkcionalnog treninga kod kuće
  2. Općenito vježbanje funkcionalnog treninga
  3. Funkcionalna vježba treninga kod kuće za noge
  4. Opremite ruke ovom funkcionalnom vježbom

Savjeti prije izvođenja funkcionalnog treninga kod kuće

Prije nego što počnete raditi funkcionalni trening kod kuće, prikladno je da znate da ste stvarno dobrog zdravlja i da se možete baviti tjelesnom aktivnošću čak i ako ćete u početku početi umjereno.

Također, trebali biste biti svjesni vlastita početna ograničenja i mogućnosti započeti s vježbama malo po malo i postupno, pogotovo ako se dugo niste bavili sportom i skloni ste voditi neaktivan život. Najbolje je započeti s desetak ponavljanja svake vježbe. Kako napredujete, stol za trening možete proširiti s više vježbi, što ćete raditi s većim intenzitetom i dulje vrijeme.

I posljednji podatak prije početka: prikladno je da znate da, ako morate smršavjeti, samo uz funkcionalni trening koji radite kod kuće možda nije dovoljno jer se vježba u manje intenzivnim seansama nego u sportskim centrima. Stoga je najsigurnije da morate vježbati neki sport ili aerobne vježbe kako biste sagorjeli više kalorija i masnoća. Za više informacija, u ovom drugom članku odgovaramo na pitanje Mršavi li funkcionalni trening?


Općenito vježbanje funkcionalnog treninga

Unutar funkcionalnog treninga mogu se izvoditi vježbe za određena područja poput ruku ili nogu, ali i za tijelo općenito. Za rad svih mišića dobra opcija je leći i ustati vježba. Lako je to učiniti:

  1. Stanite s rukama ispruženim iznad glave.
  2. Lezite leđima na pod (možete staviti prostirku, ali neka bude čvrsta) i raširite ruke i noge što dalje možete.
  3. Ustanite i vratite se u početni položaj.

Ova inačica, ako ste već navikli na vježbanje, možete je zakomplicirati ustajanjem bez podupiranja ruku i skokom kad dođete u okomiti položaj nakon ustajanja sa zemlje.

Funkcionalna vježba treninga kod kuće za noge

Ako želite raditi na nogama, imate dobru alternativu ako simulirate korake. U ovom se slučaju radi o velikim koracima naprijed, ali s posebnošću da morate spustiti trup nakon svakog koraka sve dok stražnje koljeno lagano ne dodirne tlo ili strunjaču.

Ovu vježbu, osim toga, možete vježbati na nekoliko načina. Ako vam je mjesto kod kuće, možete se pretvarati da hodate, ali poduzimajući te veće korake. Inače, kretanje morate obavljati na istom mjestu.

Uz to, postoji još jedna alternativa, koja je posebno naznačena za žene kako bi to učinile napadi strašnih "remena" i celulita. Riječ je o bočnom koraku. Na taj se način kretanje prvo mora izvesti u stranu jednom nogom, a zatim se vratiti u početni središnji položaj i vježbati suprotnom nogom.

Opremite ruke ovom funkcionalnom vježbom

Ruke su drugi dio tijela koji obično zahtijeva posebnu pažnju. U slučaju muškaraca, jer želite više mišića, a u slučaju žena, kako biste izbjegli nakupljanje masnoće i gubitak čvrstoće. Za sve ove slučajeve sklekovi. Sigurno biste ih već radili u školi. Vježba se sastoji od ležanja na trbuhu, postavljanja ruku u visinu prsa te savijanja i širenja ruku.

Kao i sve vježbe, možete uvesti neke varijacije za napredovanje u treningu. Na primjer, komplicirate je pljeskajući između fleksije i fleksije, kao i postavljanjem ruku na različitu visinu ili ih radite samo jednom rukom, a zatim prebacite na drugu. Možda će vas zanimati i kako početi raditi sklekove.

To su jednostavne vježbe pomoću kojih ćete poboljšati fizičku sposobnost i tonizirati mišiće. Nadamo se da smo vam iz unCOMO-a pomogli da znate kako raditi funkcionalni trening kod kuće. Imajte na umu da je uvijek prije bilo kakve tjelesne aktivnosti poželjno savjetovati se sa svojim liječnikom i prepustiti se stručnjacima kako bi mogli odrediti najprikladniji sport za vas.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi funkcionalni trening kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.