Kako izvoditi vježbu daske
Želite li imati ravan trbuh jednom zauvijek? Od svih vježbi za trbuh, utvrđeno je da jedna savršeno radi: vježba daske. To je vrsta statičke gimnastike u kojoj ćete, osim što ćete ojačati trbuh, raditi i bedra, ramena i bokove. Postoje dvije vrste vježbi koje rade na različitim dijelovima tijela, a način izvođenja bilo koje od njih vrlo je jednostavan. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako se radi vježba daske i da otkrijete najrevolucionarniji način da imate tvrde i označene trbušnjake. Pokušavate li?
Koraci koje treba slijediti:
The vježba daske također poznat kao "daska"na engleskom jeziku i to je vrsta fitnes vježbe koja obrađuje cijelo područje trbuha. Učinkovitija je od bilo koje druge vrste trbušnih vježbi, jer ne radi samo na jednom području, već zateže i tonizira sve dijelove trbuha, čak i bokovima ili bokovima.
Ali ima i više: zbog mirnog i statičnog držanja, daska obrađuje ostale dijelove tijela kao i kukovi, leđa, bedra i ramena. Na prvi pogled čini se da je to vrlo jednostavno, ali da biste primijetili njegove učinke potrebno je da ste barem u istom položaju tijekom 5 minuta i kako minute budu prolazile, primijetit ćete kako troši puno energije i kako se mišići vašeg tijela toniraju.
Ako ste početnik, preporučuje se da započnete s vježbom daske. Progresivni oblik: započnite s minutu i pol i povećavajte 30 sekundi svaki dan dok ne dosegnete 5. Sa samo 5 minuta dovoljno je, ali ako još više želite tonizirati i obilježiti mišiće, možete pokušati produžiti vježbu dok vaše tijelo ne može izdržati.
postoje dvije vrste vježbi plank što možete učiniti: prednja i bočna strana. Prva je vježba koja djeluje, kako joj samo ime govori, na središtu tijela: na mišićima trbuha, nogu, ramenima, prsima i leđima.
Koraci za izvođenje vježba prednje daske su:
1. Morat ćete biti okrenuti prema podu, savijajući laktove i oslanjajući se na podlaktice. Morate osigurati da su laktovi tik ispod ramena kako vas leđa ne bi opteretila i imali dobar položaj.
2. Morate postaviti tijelo u ravnu liniju i podupirati se i vrhovima stopala. Dobro istegnite tijelo tako da se vježba rasporedi po svim mišićima.
3. Da bi vježba djelovala, neophodno je da vaše tijelo bude potpuno ravno i paralelno s tlom; stegnite gluteus i istegnite trbušnjake kako bi vaše tijelo pravilno radilo.
4. U ovom položaju morate držati 5 minuta duboko udišući. Ako ćete to učiniti prvi put, preporučuje se da započnete postupno.
Drugi način je da se raditi vježbu daske to je bočni putNa taj je način moguće raditi, pored trbuha, kosih i nogu. Možete to učiniti statički ili, ako želite, pomaknite ruku koju imate iznad podižući je na strop i spuštajući je na tlo. Prvo napravite jednu stranu, a zatim promijenite stranu da biste vježbali drugo područje.
Način izvođenja ove vježbe je sljedeći:
1. Morate se potpuno postaviti na bok u odnosu na tlo, a noge trebaju biti ispružene jedna preko druge.
2. Lakat i noga s iste strane moraju biti naslonjeni na tlo; Da bi vježba bila uspješna, lakat mora biti okomit na rame.
3. Koljena moraju ostati ravna i paziti da kukovi ne dopiru do tla. Zadržite se u ovom položaju 5 minuta, a zatim promijenite stranu.
S daskom vježbate razne mišiće tijela, ali oni koji imaju najviše koristi od ovog vježbanja u fitnesu su sljedeći:
- ABS
- Lumbalno
- Bočne strane
- Ramena
- Prsa
- Bedra
Uvođenjem daske u svoju svakodnevnu rutinu treninga vidjet ćete kako je vaše tijelo malo-pomalo zategnuto i glađe. Masnoća na trbuhu se smanjuje, sve dok svoju sportsku aktivnost kombinirate s a zdrava, nemasna prehrana. U ovom članku OneHowTo otkrivamo hranu koja sagorijeva masnoće na trbuhu kako biste ih mogli uključiti u svoju prehranu; kao i najbolje infuzije za spuštanje trbuha.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izvoditi vježbu daske, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.