Dobra hrana za sportaše
Sportaši trebaju posebnu prehranu kako bi poboljšali performanse iz dana u dan, i zato im je potrebna određena hrana prije, za vrijeme i nakon treninga. To mnogo puta znači lišiti se neke od namirnica koje vam se najviše sviđaju i povećati konzumaciju drugih, međutim dijeta za sportaše nije dosadna ili jednolična i ima svega. U ovom članku OneHowTo objašnjavamo što dobra hrana za sportašeDakle, ako započinjete sa sportom ili ako se već dugo bavite njime, ali želite poboljšati svoje performanse hranom, imajte na umu!
Indeks
- Jaja, nužni saveznik
- Smeđa riža: vlakna i proteini
- Zeleno povrće
- Mahunarke, vrlo važne
- Hidratacija kroz voće, vodu i izotonične napitke
- Tjestenina, također za sportaše
Jaja, nužni saveznik
Uvijek smo to čuli, čak i vidjeli u mnogim filmovima, i istina je: jaja super su hrana za sportaše. Jedna jedinica osigurava 6 grama proteina i 78 kalorija, a sadrži vitamine A i B koji su odgovorni za poboljšanje tjelesnog imuniteta, živčanog odgovora i vida.
Smeđa riža: vlakna i proteini
smeđa riža Također se jako preporučuje onima koji se bave sportom, čak ga možete i konzumirati za doručak, jer je to dobar način da dan započnete energijom koju nam daje ova hrana. Smeđa riža sadrži puno vlakana, proteina i regulatornih hranjivih sastojaka.
Ako vam se ne da jesti uobičajeno jelo od smeđe riže za doručak, imate mnogo više mogućnosti. Možete pripremiti puding od riže, vrhnje od riže, biljni napitak od zobenih pahuljica ili riže i cimeta ili čak pirjati s nekim voćem poput banane i jabuke.
Zeleno povrće
Povrće poput špinat, janjeća salata, rikola ili brokula Moraju se uzeti u obzir u prehrani za sportaše, jer su bogate magnezijem koji pomaže opuštanju mišića, folnom kiselinom, neophodnom za stvaranje crvenih krvnih stanica, te vitaminom K, vitalnim za zdrave i čvrste kosti .
Dakle, sada znate, uvrstite ove vrste povrća u svoju prehranu. Ako vam se jako ne sviđaju, jedna od vrlina ovih proizvoda je ta što se mogu kuhati na više načina: sirovi, u juhama i pireima, kao prilog, u lazanjama itd.
Mahunarke, vrlo važne
Mahunarke Oni također čine jednu od osnova dobre hrane za sportaše zahvaljujući svojim svojstvima, posebno onima vegetarijancima ili onima koji žele malo odvojiti meso od obroka. Mahunarke poput leće imaju visok sadržaj bjelančevina biljnog podrijetla i minerala, pa su idealne da nam daju energiju i zadovolje apetit.
Hidratacija kroz voće, vodu i izotonične napitke
Hidratacija je osnova za nastavak bavljenja sportom: ako nismo dobro hidratizirani, može nam se zavrtjeti u glavi ili čak onesvijestiti. I ta se hidratacija može postići na mnogo načina. Glavna je pitka voda: sportašu je potrebno puno vode da bi tijelo održalo rad i da bi se dobro pokazao, pa uvijek trebate nositi bocu vode u ruksaku. Kada intenzivno vježbate, vodu možete izmjenjivati s izotoničnim pićem, jer sadrži šećere koji su prijeko potrebni da se ne bi pojavile kapi šećera, a time i vrtoglavica.
Voće dobar su način da održavate tijelo hidratiziranim tijekom dana, tako da ih možete jesti kad god želite. Osiguravaju puno vode, vlakana, minerala, ugljikohidrata i kalija. Ne zaboravite jesti banane, posebno tijekom treninga, jer je to savršena hrana za umorna tijela koja se trebaju oporaviti za nekoliko minuta. Osim toga, u našem ćete članku koje su plodovi s više vode moći otkriti alternative koje će vas najviše hidratizirati.
Tjestenina, također za sportaše
Posljednje, ali ne najmanje važno, imamo Tjestenina kao hrana za poboljšanje performansi sportaša. Kao što smo oduvijek čuli, tjestenina nam daje puno energije, tako da je tanjur ove hrane prije treninga ili vježbanja jako dobar da bismo to mogli učiniti učinkovitije. Učinak tjestenine za sport nakon sporta također je značajan, a to je da, čak i ako ste je prije jeli, nakon sporta pomaže tijelu da se oporavi ranije i bolje.
Najbolje je ne jesti punjeno ili s umacima s puno masnoće. Tipična tjestenina od rajčice je idealna!
Ako želite pročitati više članaka sličnih Dobra hrana za sportaše, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.