Poze s pilates loptom - najbolje


Pilates metoda je praksa koja se sastoji od a skup položaja ili vježbi u kojem je moguće poboljšati se i fizički i psihički, zahvaljujući razvoju tjelesne i mentalne kontrole, istezanju i toniziranju mišića te radu s disanjem. Razvio ga je prije gotovo jednog stoljeća Joseph Pilates, a danas je i dalje jedna od najuvježbavanijih disciplina na svijetu.

Od svog pojavljivanja, ova je metoda doživjela varijacije i uključivala je nove vježbe. Jedna od tih promjena dogodila se prilikom uvođenja položaja tamo gdje se koristi lopta ili 'fitball'. Ovaj alat omogućuje vam vježbe koje se ne mogu izvoditi bez vaše pomoći, uključujući nove pokrete za postizanje veće toničnosti i veće kontrole mišića. U jednomHOWTO objašnjavamo najučinkovitije poze za pilates loptu.

Indeks

  1. Čučnjevi s loptom
  2. Loptaste škare
  3. Kuglični most
  4. Lopta istezanje trbuha
  5. Glačalo na kuglu

Čučnjevi s loptom

Ovo je jedno od najčešćih položaja pilates lopte i ono koje zahtijeva koncentraciju na obje noge i trbuh. Imajte na umu da je važno zagrijati se prije bavljenja pilatesom. Objašnjavamo u nastavku kako se izvodi ova vježba čučanj s loptom:

  1. Potrebno je biti blizu zida da biste na njemu podupirali loptu.
  2. Tada se morate osloniti na loptu, stojeći leđima okrenuti prema zidu, tako da polovica lopte bude u razini lumbalnog područja.
  3. Kada je položaj postignut, trup će se spustiti, kao da pokušava izvesti pokret sjedeći na stolici, fokusirajući pokret na gluteuse, kvadricepse i tetive tetive kako bi se izbjegle bilo kakve vrste oštećenja koljena.
  4. Položaj će se održati tijekom 20 sekundi. Tada ćete se polako vratiti u početni položaj, ponovno se koncentrirajući na gore spomenute dijelove.

Preporučuje se izvođenje ovog pokreta 5 puta.


Loptaste škare

Još jedan položaj koji se također naširoko koristi za toniranje i jačanje mišića nogu su škare s loptom. To je također držanje koje zahtijeva veliku koncentraciju da bi se pokreti pravilno izveli, budući da potrebno je puno ravnoteže.

  1. Lopta se postavlja straga, tako da se jedno od stopala može odmarati u visini gležnja na vrhu lopte.
  2. Noga koja je otpuštena i sprijeda spuštat će se dok se ne postigne kut od 90 stupnjeva s tlom.
  3. Zatim se noga polako opet podiže kako bi se ponovio pokret.

Bit će napravljeno tri serije od pet ponavljanja sa svakom nogom.

Kuglični most

Most je jedna od najčešće korištenih vježbi za razvoj i toniranje mišića, budući da praktički uspijeva izolirati mišiće koji izvode pokret. Ako je upotreba lopte ugrađena, njezini se učinci dodatno pojačavaju.

  1. Ova vježba se izvodi ležeći na podu.
  2. Noge su postavljene na vrh lopte, savijajući koljena, kao da ih žele približiti prsima, ali bez gubitka kontakta s loptom nogama.
  3. Zatim nastavite podizati trup podupirući stopala na lopti i fokusirajući silu na stražnjicu, podižući tijelo prema stropu.
  4. Položaj se zadržava 10 sekundi a zatim se vratite u početni položaj da biste ponovno izveli pozu.

Poželjno je ponoviti vježbu 5 puta.


Lopta istezanje trbuha

Jedno od najčešćih položaja za vježbanje trbuha je izvođenje trbuh trbuh tradicionalno, ali korištenje lopte za poboljšanje sposobnosti ravnoteže i koncentracije mišića.

  1. Da biste došli u početni položaj, loptu morate postaviti na zemlju i poduprijeti je ramenima i gornjim dijelom leđa.
  2. Kad uspijete održati ravnotežu u ovom položaju, nastavit ćete s izvođenjem pokreta.
  3. Sastoji se od koncentracije sve snage u trbuhu i izbacivanja trupa prema naprijed, postizanja polakog odvajanja ramena i gornjeg dijela leđa od lopte.
  4. Ova će se pozicija zadržati 10 sekundi i polako će se vratiti na početni, da bi se ponovio od početka.

Preporuča se to učiniti 5 ponavljanja ove vježbe. Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o tome kako raditi pilates za trbuh.

Glačalo na kuglu

Još jedan od položaja pilatesa koji pomaže na vrlo učinkovit način tonirati trbuh je željezo. Njegovi su učinci pojačani zahvaljujući upotrebi lopte u ovom položaju.

  1. Prvo se lopta položi na tlo, a podlaktice se odmaraju na njoj.
  2. Tada se noge istegnu tako da tijelo zauzme položaj paralelan tlu.
  3. Vrlo je važno držati i trbuh i stražnjicu čvrstim kako biste izbjegli moguću nelagodu u lumbalnom dijelu.
  4. Morate zadržati svoju poziciju 30 sekundi. Tada se tijelo opušta i ponavlja.

Preporučljivo je ponoviti pozu najmanje 5 puta. Nakon što pogledate sve ove vježbe, možda će vas zanimati ovaj drugi članak o tome kako raditi pilates kod kuće.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Poze s pilates loptom - najbolje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.