Kako se protezati nakon trbušnjaka

Kada napravite sesiju od ABS, radite mišićne skupine u tom području na lokaliziran način. Da biste izbjegli preopterećenje i rizik od ozljeda, vrlo je važno da se nakon vježbanja istežete. To je gesta koja će vam donijeti mnogo prednosti u odnosu na malo vremena, maksimalno 5 minuta, koje ćete joj morati posvetiti. Ovo su 2 jednostavne vježbe koje će pomoći mišićima trbušnog područja da se oporave nakon napora. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako se protezati nakon trbušnjaka.

Koraci koje treba slijediti:

Prva od vježbi sastoji se od zauzimanja točno suprotnog položaja od onog kada radite trbušnjake. Trebali biste ležati licem prema dolje na strunjači. Stavite loptice stopala na tlo tako da služe kao potpora. Dlanove ruku položite na tlo u razini prsa i upotrijebite ih kao polugu za podizanje trupa što dalje možete. Trebali biste osjetiti trbušne mišiće, ali zaustavite vježbu ako su bolovi jaki. Zadržite položaj oko 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja.

Ova druga vježba za istezanje nakon odrađivanja trbušnjaka Namijenjen je oporavku kosih kostiju, vrlo je jednostavna aktivnost. Stanite s lagano razmaknutim nogama u bokovima. Ruke trebate podići, a ruke držati međusobno povezane, s potpuno ispravljenim leđima. Da biste istegnuli koso, bez pomicanja nogu, gurnite trup i ruke ulijevo. Primijetit ćete kako vas trbušni mišići zdesna vuku. Ako ono što osjećate je da istežete mišiće leđa, ispravite svoje držanje laganim bacanjem unatrag. Držite pozu oko 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svake strane.

Ovo su 2 osnovne vježbe na kojima biste uvijek trebali raditi istezanje nakon odrađivanja trbušnjaka. Kao što vidite, to su aktivnosti koje su usredotočene isključivo na oporavak mišićnih skupina u području trbuha. Međutim, trbušnjaci mogu opteretiti i druge mišiće, pogotovo ako nemate vrlo profinjenu tehniku.

U slučaju da primijetite opterećenje vrata i gornjeg dijela leđa, možete izvršiti istezanje koje predlažemo u nastavku. Riječ je o pokretanju pokreta pokušavajući približiti bradu prsima, držeći položaj oko 5 sekundi. Poželjno je napraviti oko 15 ponavljanja. Kao što vidite, to je vrlo jednostavna gesta, ali ona ima prednosti kada je riječ o izbjegavanju bolova u leđima u vratu.

Loše izvršenje trbuha također može uzrokovati preopterećenje mišića leđa. Preventivno možete izvesti sljedeću vježbu istezanje nakon odrađivanja trbušnjaka. Morate se postaviti na koljena i dlanovima nasloniti na pod ili prostirku. Vježba se sastoji od savijanja leđa i držanja položaja oko 5 sekundi. Samo trebate napraviti 5 ponavljanja.

Radeći ovu seriju vježbi za istezanje nakon odrađivanja trbušnjaka, za što vam neće trebati više od 5 minuta, pripremit ćete mišiće da se što prije oporave za sljedeći trening.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati nakon trbušnjaka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.