Kako uzimati bjelanjak za povećanje mišićne mase


Kad god se govori o povećanju mišićne mase, izlazi jedna hrana: jaje. Istina je da je jedno od najkorisnijih za postizanje ovog cilja, iako je povremeno uspijevalo pobuditi neke sumnje u vezi s tim je li prikladno jesti ga cijelog, odnosno žumanjka i bijelog, ili je li tako samo bijela koja ima ta svojstva.

Unatoč različitim istragama i ispitivanjima koja su provedena, čini se da sve ukazuje da jest bjelanjak jajeta onaj koji najviše pomaže povećanju mišićne mase. Međutim, važno je pravilno ga uzimati i znati da ga ne mogu svi konzumirati jer, u nekim slučajevima, neće biti moguće imati više mišića. U jednomHOWTO objašnjavamo kako uzimati bjelanjak za povećanje mišićne mase.

Indeks

  1. Zašto je bjelanjak dobar za povećanje mišićne mase
  2. Bjelanjci za mišiće - mjere predostrožnosti
  3. Koliko jaja dnevno pojesti da biste dobili mišićnu masu
  4. Kako pripremiti bjelanjke za povećanje mišićne mase
  5. Ostali recepti za uzimanje bjelanjka za povećanje mišićne mase

Zašto je bjelanjak dobar za povećanje mišićne mase

Bjelanjak je bogata aminokiselinama kao što je leucin koji je odgovoran za aktiviranje sinteze unesenih proteina, doprinoseći tako mišićnom dobitku.

Zahvaljujući ovoj posebnosti, bjelanjak također omogućuje Apsorbira se 100% bjelančevina od strane tijela da brzo proizvede oslobađanje ovih aminokiselina u krvi. Osim toga, djeluju na inzulin, proizvodeći vrhove koji mu pomažu doći do unutrašnjosti mišićne stanice.


Bjelanjci za mišiće - mjere predostrožnosti

Jaje je hrana koja je vrlo bogata za tijelo. Uz to, najnovija istraživanja su to pokazala ne povećava loš kolesterol, sve dok se ne jede uvijek prženo i umotano u ulje ili popraćeno masnoćom. Na taj je način moguće uzeti jedno jaje svaki dan.

Međutim, unatoč velikoj količini proteina koje sadrži, prikladno je to znati ne može ga svatko podnijeti za povećanje mišićne mase jer se neće postići dobri rezultati.

Tko ne može piti bjelanjak da dobije mišiće

To je slučaj ljudi koji imaju višak kilograma ili prekomjerna težina. Mnogi od njih povećavaju svoj volumen kako bi ga pretvorili u mišićnu masu. I pogreška je jer nije moguće povećati mišiće jer hormoni nisu uravnoteženi i u redu kada imate višak masnoće.

Na taj će način učinak jedenja bjelanaca biti vrlo ograničen ili ga uopće neće biti. Što treba učiniti je biti u idealnoj težini I odatle počnite mišićati vježbanjem i uz pomoć hrane.

Koliko jaja dnevno pojesti da biste dobili mišićnu masu

Za dobivanje mišićne mase važno je uzimati dnevnu količinu proteina. Općenito se procjenjuje da ih treba unositi svakodnevno 2 grama za svaki kilogram koji je izvagan.

Da biste izračunali koliko bjelanjaka pojesti, možete uspostaviti odnos koji 4 bjelanjaka je oko 15 grama protein. U svakom slučaju, važno je da postoje razlike u proteinima koje uzimate i da ih ne ograničavate samo na jajašce jer i tijelo treba energiju.

Također je važno da ih distribuirate tijekom dana. Zapravo, mnogi stručnjaci preporučuju jesti svaka 3 sata kako bi se olakšala veća apsorpcija proteina u tijelu.

Kako pripremiti bjelanjke za povećanje mišićne mase

Jedan od najtradicionalnijih, brzih i najjednostavnijih načina uzimanja bjelanjaka je spravljanje omleta s njima. Postupak je vrlo jednostavan.

Sastojci

  • 4 bjelanjka (količina može varirati ovisno o tjelesnoj težini, iako se ne preporučuje uzimanje više od četiri odjednom)
  • Malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • prstohvat soli

Razrada

  1. Stavite tavu na vatru i dodajte nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  2. Dok se ulje zagrijava, otvorite četiri jaja i odvojite žumanjke od bjelanjaka.
  3. Uzmite bijele i istucite ih kao da ćete napraviti normalan omlet.
  4. U tavu ulijte tučeni bjelanjak i dodajte prstohvat soli, prema vašem ukusu.
  5. Jednom postavljeno, možete ga jesti.

Možda će te zanimati i Kako se montirati čisto do snježne točke.


Ostali recepti za uzimanje bjelanjka za povećanje mišićne mase

Osim uzimanja bjelanjaka u omletu, moguće ih je kombinirati s ostalim sastojcima za pripremu različitih jela i kombinacija. Najbolje opcije su:

  • Bjelanjci sa zobi: bjelanjke jednostavno trebate pomiješati sa mljevenom zobi ili zobenim pahuljicama da biste ih stavili na tavu i napravili kao svojevrsni omlet.
  • Bjelanjci s brokulom: morate prokuhati brokulu ili brokulu, a istovremeno kuhati jaja u drugoj tavi. Kad je sve spremno, stavite brokulu u tavu i dodajte bijeli dio kuhanog jaja na male komadiće da se pirja.
  • Bjelanjci u flancu: a ako imate slatki zub, možete pripremiti i vrlo jednostavnu flanu s bjelanjcima. Jednostavno ih morate pomiješati s mlijekom i dodati dvije žlice kakaa u prahu. Zagrijete ga malo na vatri ili u mikrovalnoj pećnici i ulijete u flaneru. Kad se ohladi, spremni ste za jelo.

Ovo su savjeti koje vam u jednomHOWTO dajemo o uzimanju bjelanjka za povećanje mišićne mase. Uvijek preporučujemo da se obratite liječniku i stručnjaku kako biste na zdrav način imali više mišića.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako uzimati bjelanjak za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.