6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase


Redovita i specifična tjelesna vježba i dobra prehrana bogata ugljikohidratima i proteinima bit će ključ povećanja vaše mišićne mase. Međutim, uobičajeno je da se lakše i brže pribjegne dodatnoj dozi proteina za mišićnu masu. Ako se i vas potiče da postignete ovaj cilj, obratite pozornost na sljedeće savjete UNCOMO-a. Dalje, dajemo vam recepte 6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase prirodno, učinkovito i ukusno. A koji više volite? Pokušajte!

Indeks

  1. Povećati mišićnu masu
  2. Smoothie od banane
  3. Smoothie od čokolade i badema
  4. Smoothie od zobenih pahuljica
  5. Smoothie od oraha
  6. Smoothie od breskve
  7. Tukli jajetom

Povećati mišićnu masu

Ako želite povećati svoju mišićnu masu, ključno je to transformirati masnoću u mišić a za to trebate konzumirati a veći broj bjelančevina. Očito je da će zdrava i uravnotežena prehrana pružiti tijelu količinu bjelančevina potrebnih za pravilno funkcioniranje i razvoj tijela. Međutim, ovaj omjer možda neće biti dovoljan ako želite povećati svoju mišićnu masu. Iz tog razloga i za brzo i zadovoljavajuće postizanje cilja preporučuje se klađenje na prirodnu, učinkovitu i ukusnu opciju: proteinski shakeovi.

Proteini su neophodan i temeljni izvor našeg tijela, a štoviše i onih koji žele brzo rasti mišiće. Zahvaljujući proteinskim shakeovima borit ćete se protiv viška masnoće i postići razviti svoje mišiće, čime se povećava mišićna masa vašeg tijela. Hranjiva, ukusna, zdrava i učinkovita. Usuđuješ se?


Smoothie od banane

Jedna od najmoćnijih namirnica koja će vam pomoći izgraditi mišićnu masu nakon svakog treninga je banana. Ova bogata hrana omogućit će vam da nadopunite svoje tijelo nakon intenzivnih tjelovježbi, jer je bogata prirodnim šećerima (glukoza, fruktoza i saharoza), kao i izvor kalija. Zbog svega toga, shake od banane moćan je saveznik s kojim se možete oporaviti od treninga, nadoknađujući unos proteina i nadoknađujući izgubljeni glikogen, a istovremeno povećavajući mišiće. Za njegovu pripremu trebat će vam:

  • 2 banane
  • Mlijeko (500 ml)
  • Tri žlice zobenih pahuljica
  • 5 kuhanih jaja (5 bjelanjaka i 2 žumanjka)

Da biste pripremili smoothie od banane, trebat ćete samo staviti sve sastojke u blender i miješati ih dok grudice ne nestanu, ostavljajući homogenu i ujednačenu teksturu, ugodnu za nepce. Pijte ga na sobnoj temperaturi ili na ledu da se ohladi nakon svakog treninga.


Smoothie od čokolade i badema

Zašto se odreći najboljeg ukusa pripremajući svoje tijelo za postizanje cilja kao što je povećanje mišićne mase? Predlažemo shake koji spaja sve ove osobine u jedno: onaj s čokoladom i bademima. Čokolada će joj dati nenadmašan okus, a bademi će vam pružiti proteine, ugljikohidrate i esencijalne masne kiseline koje vaše tijelo treba razvijati bez debljanja. Za pripremu ovog čokoladno-bademovog smoothieja trebat će vam:

  • Šalica mlijeka bez laktoze
  • Okus čokolade proteina sirutke
  • 1/2 čokoladnog brownieja s bademima

Pripremite svoj smoothie miješalicom u kojoj su pomiješani svi sastojci. Shake od čokolade i badema ukusna je opcija za stvaranje mišića koje biste trebali unijeti prije početka treninga, kako biste sagorjeli višak kalorija i ostali samo s blagotvornim učinkom.

Smoothie od zobenih pahuljica

Ako postoji dobra hrana koju u svojoj prehrani ne smijete propustiti ako je vaš cilj povećati mišićnu masu tijela, zob, cjelovita žitarica koja ima energetske i nutritivne kvalitete. Zob je bogata proteinima, ugljikohidratima, mineralima, vitaminima, elementima u tragovima i zdravim masnoćama. Stoga, ako želite povećati mišiće, ova će žitarica postati vaš najveći saveznik. Uzmite ga prije treninga kako biste napunili energiju, a kasnije kako biste nadomjestili potrošeni glikogen. Da biste to učinili, preporučujemo pripremu shakea od zobenih pahuljica koji će vam pružiti zdrave blagodati i pomoći vam u izgradnji mišićne mase. Trebat će vam sljedeći sastojci:

  • Pola litre mlijeka
  • Zob (60 gr)
  • Sojini proteini
  • Pšenične klice (15 gr)
  • Žlica meda

Sve sastojke ulijte u blender i miksajte dok ne dobijete lijepu teksturu za sebe. Ovaj snažni shake pomoći će vam da brzo i učinkovito poboljšate svoju mišićnu masu. Zobene pahuljice možete uključiti u mnoge druge smoothieje jer su savršena alternativa za mišiće.


Smoothie od oraha

Ako želite jesti dobru količinu ugljikohidrata, ali ih brzo probavite kako biste se oporavili od treninga i pridonijeli tome povećana mišićna masa, bez sumnje vi idealan je smoothie onaj s orasima. Zahvaljujući proteinima i masnim kiselinama koje sadrže, zdrava su opcija koju ne smijete propustiti u dodacima prehrani. Za pripremu smoothija s dodirom orašastih plodova trebat će vam:

  • Mlijeko bez laktoze (355 ml)
  • 1/2 čaše vode
  • Jogurt s niskim udjelom masti
  • Tri kuhana bjelanjka
  • Orasi (50 gr)
  • Banana

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu homogeni. U ovom shakeu možete uživati ​​i s ledom, kako biste nadopunili svoj trening i osvježili se. Zdrava i učinkovita opcija za povećanje mišićne mase na temelju proteina.

Smoothie od breskve

Breskva, također poznata i kao breskva, hrana je s višestrukim korisnim svojstvima za naše tijelo. Pomaže probavi, pogoduje crijevnoj aktivnosti i idealno ju je uvrstiti u prehranu jer je niskokalorična. Za sve to izvrsna je opcija koja će vam pomiješana s dijelom proteina pomoći u povećanju mišićne mase. Predlažemo da napravite smoothie od breskve ili breskve sa sljedećim sastojcima:

  • 2 šalice nasjeckanih breskvi
  • 1/4 šalice nemasnog jogurta
  • 1/2 šalice soka od naranče (koji će osigurati vitamin C)
  • 4 žličice maslaca od vanilije

Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne postanu homogeni. Zahvaljujući smoothiju od breskve za povećajte svoju mišićnu masu Napunit ćete svoje tijelo energijom i hranit ćete se na zdrav način, pomažući mu da generira više mišića. Uzmite ga nakon svakog treninga i primijetit ćete rezultate.


Tukli jajetom

Bez sumnje je jedan od najprirodnijih i najučinkovitijih shakeova za izgradnju mišićne mase shake s jajetom. Kao što znate, jaje je hrana bogata proteinima, pa je idealno za postizanje vašeg cilja povećanja mišića. Za pripremu ovog zdravog i proteina trebat će vam:

  • Litra mlijeka
  • Tri bjelanjka
  • Tri žlice zobenih pahuljica
  • Banana

Promiješajte sve ove sastojke da dobijete svoj 100% proteinski shake na bazi jaja. U bijelom ili bijelom dijelu jajašca proteini su najviše koncentrirani, pa će biti koristan i temeljni dio za pripremu ovog shakea. Povećajte mišiće ovim dodatkom uobičajenoj prehrani. Primijetit ćete rezultate.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.