Kako raditi izometrijske trbušnjake
Želite li naučiti kako to raditi izometrijski trbušnjaci? Pa, čitajte dalje, jer ćete ovim vježbama smanjiti masnoće i raditi poprečni trbuh, koji je najdublji i najsloženiji mišić za vježbanje. Izometrijske ili nepomične kontrakcije izvode se kako bi se neko vrijeme povećavanjem napora održavalo statično držanje tijela. Na OneHowTo.com vam kažemo kako se radi izometrijsko drobljenje.
Koraci koje treba slijediti:
The izometrijska vježba za trbušnjake par excellence je željezo. Morate ležati licem prema dolje na ugodnoj površini, a zatim raširiti noge. Tada ćete morati sići s tla, podupirući laktove i vrhovima stopala malo ustati. Cijelo tijelo mora biti poravnano, a kukove morate posebno paziti da bude ravno. Glava mora biti okrenuta prema tlu tako da područje vrata maternice ne bude oštećeno.
Nakon što zauzmete pravilno držanje tijela, pokušajte opustiti ramena i ruke. Za početnike se preporučuje zadržati ovaj položaj oko 20 sekundi, jer kad ojačate, možete povećati trajanje.
U OneHowTo detaljno ćemo vam reći kako izvoditi vježbu daske.
Druga varijanta izometrijskog trbuha a ono što priznaje mnogo veći intenzitet je uklanjanje bodova podrške. Ako smo u prethodnoj vježbi laktove odmarali na zemlji kako bismo povećali težinu vježbe, podupirat ćemo se samo jednom rukom.
Stanite na bok, poduprite jednu ruku ispruženu na tlu, a zatim podignite cijelo tijelo stvarajući dijagonalu, a zatim podignite slobodnu ruku i ispružite je. Morate pogledati prema podignutoj ruci i pokušati zadržati držanje tijela najmanje 20 sekundi, imajte na umu da mišići moraju biti jaki i držanje čvrsto. Tada ćete morati promijeniti stranu i podići suprotnu ruku.
Napravit ćemo drugu varijantu ploče koja uključuje neke varijacije za povećati intenzitet izometrije. To je pomalo poput vježbe daske, ali koraci su nešto drugačiji.
Morate uzeti fitnes loptu, postaviti pribor u visinu zdjelice, poduprijeti tijelo i hodati naprijed rukama. Kada vam je lopta pod nogama, pripazite da je držanje koje ste zauzeli bude potpuno ravno i vodoravno.
Trebali biste zadržati taj položaj ako ste sklekove radili 1 minutu. Ovom vrstom vježbe, dodavanjem volumena na koji ćete se osloniti i koji je pomalo nestabilan, povećavat ćete intenzitet vježbe i pojačati njezin učinak na mišiće. Ako želite ići korak dalje, savijte laktove i spustite prsa za 15 ponavljanja.
To su vježbe s velikim naporom i udarci i tijekom njih mišići rade. Kako je riječ o vrlo intenzivnoj vježbi, sagorijeva se više masti i dobit ćete ravan trbuh koji toliko želite. Uz to, s izometrijskim trbušnjacima radite noge, stražnjicu, slabinski dio, ruke i ramena.
To su vrlo jednostavne vježbe za obavljanje i vrlo cjelovite, ali obično nisu indicirane za osobe s hipertenzijom, jer kad neko vrijeme drže držanje, u mišićima se nakuplja krvni tlak.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi izometrijske trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.