5 vježbi za trudnice

Da trudna si Morate imati na umu da su tjelesne vježbe izvrstan saveznik za održavanje vašeg dobrog zdravlja, kao i zdravlja djeteta. Vježbe će morati biti nježne i bez većeg utjecaja kako biste mogli iskoristiti sve blagodati sporta, ali bez da rizikujete trudnoću. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas 5 vježbi za trudnice što možete učiniti ispravno kad se probudite i to će vam pomoći da započnete dan desnom nogom.

Koraci koje treba slijediti:

Odmah kad se probudite, dobra vježba koju možete učiniti je otići istezanje tijela, dio po dio, za opuštanje svih mišića i zglobova. Morat ćete ispružiti nožne prste, ruke, pomicati zdjelicu, zijevati itd., Pa aktivirate, malo po malo, svaki dio tijela. Ovim ćete moći ponovno aktivirati cirkulaciju krvi i napredovati iz sna u aktivnost.

Nakon što ste već "probudili" svoje tijelo, slijedi sljedeće istegnuti kralježnicuDa biste to učinili, morat ćete leći na krevet i saviti jednu od nogu do visine prsa, rukama si možete pomoći da u potpunosti istegnete kosti. Držite tako oko 10 sekundi, a zatim zamijenite noge. Osim leđa, osjetit ćete i kako se protežu prepone i unutarnja strana bedara.

Sljedeći vježba za trudnice koji ćemo vam preporučiti je onaj u kojem će vaši pokreti biti vrlo slični mačjim. Odnosno, podignite se na sve četiri, koljena odmarajući se na krevetu, ruku ispruženih u visini ramena i, jednom kad je to slučaj, podignite leđa kad dišete i kad izdahnete vratite ih na mjesto, podižući glava prema naprijed, savijanje leđa i trbuh se približava krevetu.

Napravite 10 ponavljanja ove vježbe i osjetit ćete kako se leđa opuštaju, posebno donji dio leđa (koji je jako opterećen trudnoćom). To je također dobra metoda za dijete da se ugodnije osjeća u trbuhu jer će imati više prostora. Mišići zdjelice su također opušteni ovom vježbom, pa je idealno to raditi posebno u posljednjih tjedana trudnoće jer će vam pomoći da djetetovu glavu postavite u zdjelicu.

Nakon što se naša leđa istegnu, slijedi sljedeće vježbajte vrat i ruke. Da biste to učinili, samo trebate sjediti na krevetu oslonjeni nogama na pod i uspravnih leđa, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Morati ces klimati glavom na lijevu stranu držeći lice prema naprijed; Istodobno ćete lijevom rukom morati držati desno zapešće kako biste ispružili ruku i još više primijetili kako se napinje. Ovom vježbom osjetit ćete kako se rastežu ramena i vrat. Morat ćete zadržati ovaj položaj 15 sekundi, a zatim prebaciti stranu.

Mišići nadlaktice mogu se istegnuti kada završite vježbu ukrštanjem ruku s ruke ispružene prema naprijed. Dlanove držite vani i pokušajte ispružiti ruke u razini prsa. Primijetit ćete kako se opuštaju vaši gornji mišići.

Dalje, usredotočit ćemo se na kralježnicu. Morat ćete ustati iz kreveta, ustati lagano raširenih i lagano savijenih nogu. Vježba se sastoji od spustite torzo prema tlu, raširenih ruku, kao da namjeravate rukama dodirnuti tlo.

Primijetit ćete da su mišići na stražnjoj strani bedra istegnuti, također gluteusi i donji dio leđa. Zadržite ovu pozu 15 sekundi, a zatim polako ustanite da vam se ne zavrti u glavi.

Zadnji vježba za trudnice učiniti ispravno kad se probudi ono na što se fokusira ojačati međicu. Održavajte stojeće držanje, ali sada ćete morati raširiti noge postavljanjem lopti nogu prema van. Udahnite podižući ruke u bokove i ostanite mirni kad dosegnete razinu ramena; zatim isteknite i idite spuštajući ruke, istovremeno savijajući koljena i spuštajući se prema zemlji, koliko se možete spustiti.

Ponovite ovu vježbu 5 puta kako biste ojačali mišiće nogu, kao i ojačali i ojačali područje međice.

The Kegelove vježbe Idealno ih je raditi i tijekom trudnoće jer pomažu u jačanju dna zdjelice, nešto što trudnicu priprema za porod. Ako želite znati što su oni, pozivamo vas da pročitate naš članak o Kegelovim vježbama u trudnoći.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 vježbi za trudnice, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.