Kako pravilno izvoditi sklekove

Pravilno radite sklekove Za one koji su novi u kondiciji može biti popriličan izazov. To je jedna od najzahtjevnijih vježbi, ali ujedno i jedna od najučinkovitijih za rad na gornjem dijelu tijela. Ako ih pravilno napravite, ne samo da će se postići bolji fizički rezultati, već i manji rizik od ozljeda.

Ako tražite informacije o kako pravilno izvoditi sklekove čitate navedeni članak. U oneHOWTO otkrit ćemo sve detalje o svim informacijama koje o tome trebate znati.

Koraci koje treba slijediti:

Sklekovi ili sklekovi idealni su za jačanje mišića mišića leđa i ramena. Najčešće je vjerovanje da su to vježbe koje će vam pomoći da imate veće ruke, ali iako doprinosi postizanju ovog cilja, najveći utjecaj pada na ostale mišiće, konkretno ova vježba će vam pomoći da ojačate i povećate pektorale. Naravno, sklekovi su vrlo svestrani pokreti, jer je samo mala promjena dovoljna za početak rada na drugoj skupini mišića. I u tom smislu, položaj ruku je presudan: ovisno o njihovom mjestu, pokret može koristiti određenoj mišićnoj skupini. Tako, osim na prsnim kostima, rukama, ramenima i leđima, vrlo dobro možete raditi i na trbuhu i nogama.

Za razliku od ostalih vježbi, sklekovi zahtijevaju samo dovoljno velik fizički prostor da izvrši pokret bez neugodnosti. Nije potrebna nikakva druga dodatna oprema, osim odjeće i odgovarajuće hidratacije. U tom je smislu jedna od najpopularnijih vježbi kod kuće, posebno onima koji nemaju mogućnost ulaganja u strojeve za vježbanje. Ovdje radite s vlastitom tjelesnom težinom i sa voljom da odradim trening.

Za počnite pravilno raditi sklekove Mišići se prvo moraju vrlo dobro istegnuti kako bi se osigurao veći opseg pokreta i ograničila mogućnost ozljeda. Jedan od proteže se Najčešći je slučaj da gornji dio tijela ruke dovede iza tijela i drži ih u struku. Tada se ruke ispruže na takav način da se odmaknu od tijela, istežući prsa oko 15 sekundi da se vrate u početni položaj.

Još jedno istezanje sastoji se od ulaska ispod okvira vrata, s rukama na obje strane okvira, kao da ih držite, pazeći da su laktovi u razini ramena. Zatim napravite korak desnom nogom, kao da želite krenuti naprijed, ali čvrstim rukama sa svake strane vrata. Istezanje traje oko 30 sekundi da bi se tijelo dovelo u početni položaj.

Jedan od načina da pravilno počnete raditi sklekove je a izmjena pokreta, idealno za one koji su novi i još uvijek ne mogu podnijeti vlastitu težinu s klasičnim flexom. U ovom slučaju, gornji dio tijela podupiru ruke, s rukama poravnanim s ramenima, ali donji dio podupiru koljena, koja bi trebala biti zajedno. Ovaj položaj daje veću stabilnost i omogućuje bolje rezultate početnicima.

Klasični flex Izvodi se na podu, licem prema dolje, podupirući ruke poravnate s ramenima. Stopala su malo razdvojena i vrhovima prstiju naslonjenih na pod. Zatim, rukama odvajamo trup od tla, podižemo ga, a zatim spuštamo dok prsa ne dodirnu tlo.

U sklekovima se tijelo ne spušta na pod tijekom spuštanja, ako to učinite, bolje je odmoriti se i početi iznova jer kralježnici može biti rizično pokušati nastaviti pokret od tamo.

Tijekom kretanja leđa treba držati uspravno, ramena unatrag, glavu okrenuti prema naprijed, a vrat ravno, kako bi se izbjegla napetost. Ugovorite područje trbuha pomaže u održavanju stabilnosti, međutim normalno je da se prvih nekoliko puta teško ugovoriti dok se pazi na ostatak tijela. Važno je pokušati dok ne izađe, a za to treba vremena.

Međutim, ako osjećate potrebu za naprezanjem kralježnice držite tijelo ravno, najbolje je napraviti pauzu jer biste u tome mogli nanijeti ozljedu. Praktičan način da provjerite radi li sklek pravilno je učiniti pred ogledalom ili zamoliti nekoga da vas fotografira na mjestu na kojem možete vidjeti svoje tijelo iz duljine. To će odrediti ostaje li tijelo poravnato ili ne.

Korištenje zapešća ključno je za pravilno izvođenje sklekova. Uobičajeno je koristiti otvorene dlanove, ali prikladna stvar za izbjegavanje napetosti je korištenje ruba šake. Praktičan način da si pomognete je držanje bučica.

Ispravan način sklekova je korištenje protukliznu prostirku ili prostirku za jogu i s cipelama. Ako to radite bosi, s čarapama ili izravno na zemlji, otežat ćete kretanje jer će vam noge kliziti i nećete moći održati stabilnost.

9

Kao i na svim treninzima, važno je usredotočiti se na izvršite pokret na najispravniji i najčišći mogući način, umjesto količine vježbe koju treba izvesti. Sklekovi zahtijevaju razinu tjelesne koordinacije koju je moguće steći samo vremenom i disciplinom. Nakon što se vježba pravilno izvede, količina se može povećati, ovisno o ciljevima koje želite postići.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pravilno izvoditi sklekove, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.