Ovo su najbolja hrana za zdravu kosu, smatraju nutricionisti
Planirate li koristiti dodatke prehrani za poboljšanje zdravlja vaše kose? Potražite savjete od nutricionistice Molly Kimball prije nego što to učinite!
Doznajemo što hrana morate uzeti ako ga želite dobiti zdrava griva (riječ dijetetičara).
Želite li pokazati bujnu i zdravu kosu ove sljedeće sezone? Nedavno smo s vama razgovarali o tome koji vam vitamini mogu pomoći da je dobijete i o nekim šamponima s prirodnim sastojcima koji su maksimalni trend. Nije tajna da svi želimo sjajnu i zdravu kosu, ali mnogi od nas to ne znaju hrana koju jedemo može nam pomoći da je dobijemo. Ključ zdrave kose? Obavezno svakodnevnom prehranom unosite hranjive sastojke koji su potrebni vašoj kosi.
"Dijeta na mnogo načina ima ogroman utjecaj na zdravlje i izgled naše kose", kaže. Molly Kimball, registrirani dijetetičar i voditelj podcasta Na gorivo. "Nutritivni nedostaci gotovo bilo koje vrste mogu negativno utjecati na zdravlje kose. Primjerice, nedostatak proteina ili masti može uzrokovati gubitak kose", objašnjava U stilu. "Isto vrijedi i za nedostatke mikronutrijenata poput vitamina C, D i E, željeza, cinka, niacina i biotina."
Sumnjate li da vam nedostaje bilo koji od ovih makro ili mikronutrijenata? Kimball savjetuje da odete liječniku kako biste pronašli (ako postoji) problem i ispravili sve moguće neravnoteže.
TO SU PROMJENE U DIJETI KOJE PREPORUČUJU NUTRICIONISTI
1. Hrana bogata proteinima
Molly Kimball govori nam da nedostatak proteina može uzrokovati gubitak i slabost kose, pa je proteinska prehrana neophodna ako želite imati dobro zdravlje kose. "Aminokiseline poput cisteina i metionina [iz bjelančevina] ključne su za sintezu keratina, vrste proteina koja našoj kosi daje elastičnost i sjaj", objašnjava.
Što je preporučljivo, prema Kimball, je pojesti pola grama proteina na svaki kilogram zdrave tjelesne težine, do jednog grama proteina po kilogramu. Želite li znati koju biste proteinsku hranu trebali dodati u svoju prehranu? Uzeti na znanje!
- Riba
- grčki jogurt
- Nemasno meso
- Ptice bez kože
- Jaja
- Mahunarke (slanutak, leća, grah, grašak ...)
- Kvinoja
- Tofu i drugi proizvodi koji nisu genetski modificirani na bazi soje
- Koštana juha
- Kolageni peptidi
2. Masti
Iako su nam uvijek govorili da bismo trebali izbjegavati konzumiranje masti, Kimball kaže da se ne boji jesti potrebno i zdravo što je tijelu potrebno. Ali kako znati koje su masti dobre, a koje izbjegavati? Stručnjak sugerira da tražimo dugolančane polinezasićene masne kiseline, poput omega'3.
- Losos
- Posteljina
- Orasi
- Maslinovo ulje
- Avokado
3. Vitamin D
Prema onome što nam govori KimballVrlo je teško prehranom unositi dovoljno vitamina D kako bi se zadovoljile potrebe tijela. "Na primjer, jedna žlica ulje jetre bakalara osigurava 1360 IU vitamina D (ali koliko nas ima?), porcija lososa od tri grama ima oko 570 IU, a ojačano mlijeko ima samo 100 IU po šalici ", objašnjava.
Dakle, pod pretpostavkom da ne jedete ulje jetre bakalara svaki dan, kako možete doći do potrebnog vitamina D? "Sunce nam je zasad najbolji izvor vitamina D", kaže. Kimball. "Većini ljudi treba između 10 i 15 minuta izravne sunčeve svjetlosti. Ali također morate imati na umu da prekomjerno izlaganje UV zračenju može naštetiti koži i kosi, stoga je neophodno da nadgledate vrijeme provedeno na suncu. Zapamtite važnost nošenja vašeg Kreme za sunčanje!
Ako vam je zbog užurbanog ritma života bilo nemoguće sunčati se, Kimball sugerira da uzimate dodatke koji sadrže vitamin D3, koji će učinkovito i djelotvorno povećati razinu vitamina D, kao što je Nature Wise D3 dodatak 1.000 IU).
4. Vitamin E
Još jedna hranjiva tvar koja je, prema Kimball, neophodan za zdravlje kose je vitamin E. Konzumiranje dovoljno vitamina E može produžiti i zgusnuti kosu, uz poboljšanje zdravlja vlasišta. "Pokazalo se da dodavanjem 100 mg dnevno povećava ukupan broj dlačica", He kaže Kimball. "I premda je to lakše postići dodatkom vitamina E, svaka mala količina pomaže."
Neki od najboljih izvora hrane vitamina E su bademi (7,5 mg po unci), Sjemenke suncokreta (9,3 mg po unci) i ulje pšeničnih klica (20 mg po žlici).
Zaključak, Kimball govori o uklanjanju onoga što već znamo da nije dobro iz naše prehrane, poput slatkih pića ili rafiniranih ugljikohidrata (poput bijele tjestenine, riže, krumpira, pomfrita, kolačića ili slatkiša). Nutricionist završava rekavši: "Ako želite dobiti dobru kosu svaki dan, počnite iznutra."