Kako napraviti niži trbuh
U fitnesu je s gornjim trbušnjacima obično lako raditi, no s donji trbušnjaci Skuplje su za vježbanje jer se obično nalaze ispod sloja masti. Ali donji dio trbuha Također se može oblikovati nizom vježbi koje OneHowTo detaljno opisuje u nastavku, uključujući obrnuti trbuh, trbuh u biciklu, podizanje nogu i dizanje kukova. Trebat će vam samo prostirka kako biste ih mogli udobno izvoditi i malo svoje volje. Uđite u formu učeći kako napraviti niži trbuh!
Koraci koje treba slijediti:
Prvo odradite vježbu u obrnuti drobljenje koji će raditi na unutarnjim kosim mišićima. Da biste to učinili, lezite na prostirku i ruke postavite paralelno ispružene, s rukama naslonjenima na pod. Zatim podignite noge usmjerene prema gore savijenih koljena. Dalje, polako prislonite koljena na prsa koristeći snagu donjeg trbuha, dok lagano podižete stražnjicu od poda.
Ne zaboravite držati mišiće savijenima. Morate imati na umu da će se toniranje odvijati zahvaljujući stalnoj napetosti, a ne toliko zbog ponavljanja koja radite u vježbama, i zato je važno da ih izvodite polako. Sljedeći je korak polako se vratiti u početni položaj, a zatim ponoviti postupak. Preporučuje se započeti sa serijom od 10 trbušnjaka.
Još jedna prikladna vježba za toniziranje donjeg trbuha je podizanje noge. Prvo legnite na prostirku istežući noge i ruke s rukama prema dolje. Neka vam trbušnjaci budu čvrsto zategnuti dok lagano savijate koljena, polako podižući noge gotovo do okomitog.
Zatim zadržite taj položaj dok udišete.Također, izbjegavajte zatvaranje koljena kako ne biste prekinuli cirkulaciju krvi u tom području. Zatim lagano spustite noge dok se ne približe tlu i ne dodirujući ga, zadržite položaj i dišite. Na kraju ponovite postupak.
Dalje, predlažemo vježbu trbušni trbušnjaci, s kojim ćete raditi vanjske kose mišiće. Stanite na svoju prostirku, stavljajući ruke ispod glave kako biste je podržali. Imajte na umu da tijekom vježbe ne biste trebali naprezati glavu ili vrat.
Zatim savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva i podignite ih tako da su vam listovi paralelni s tlom. Osim toga, donji dio leđa morate pritisnuti na prostirku podižući lopatice s poda. Zatim držite jednu nogu ravno, podignutu za oko 45 stupnjeva od tla, dok drugu nogu držite savijenu u koljenu.
Zatim okrenite torzo, lagano ga podižući s površine, dovodeći suprotni lakat tog koljena da ga dodirne, iako ga ne trebate trljati, dovoljno je da se približite. Na kraju savijte ravnu nogu i ispružite savijenu, a torzo okrenite na suprotnu stranu. Zatim ponovite postupak.
Kao četvrta vježba, vježbajte podizanje kuka. Za početak lezite na strunjaču i podignite noge, dok ruke ispružite blizu tijela, dlanovima naslonjenim na pod.
Zatim izdahnite dok forsirate osnovne mišiće, savijajući kukove prema rebrima, podižući kukove od tla i usmjerite stopala prema stropu. Zatim spustite bokove na pod dok udišete i prođite kroz postupak koliko god ponavljanja želite.
Ako vam se svidio ovaj članak i želite znati raditi više vježbi za trbuh, ne propustite sljedeće:
- Kako raditi hipopresivne trbuhe
- Kako raditi bočne trbuhe
- Koje su najbolje vježbe za trbušnjake
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti niži trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Imajte na umu da se prije i nakon izvođenja ovih fizičkih vježbi morate istezati kako biste pravilno zagrijali mišiće i opustili ih kad završite.