Kako napraviti trbušnjake daskom


Glačalo ili daska je u tehnikama joge poznat kao Kumbhakasana i to je jedan od položaja o asane osnovnije. Poza daske idealna je tehnika za razvoj različitih tjelesnih mišića, poput mišića trupa, leđa i ruku. Tehnika daske ima dvije varijante, normalno držanje tijela (Kumbahakasana) i držanje bočne daske (Vasisthasana).

Ova je tehnika postala izvrsni saveznik za one koji žele dobiti mišiće na prirodan i jednostavan način, trenutno postajući idealan način za povećanje trbušnih mišića i, uzimajući to u obzir, u ovom članku oneHowTo.com objašnjavamo kako raditi trbušnjake s daskom i pokazati radnu i zdravu figuru.

Koraci koje treba slijediti:

Prva metoda za postizanje trbušnjaka sa šest paketa je izvesti punu dasku. Ovo držanje unutar tehnika joge vrlo je važno, jer vam vježbanje omogućuje stjecanje fleksibilnosti i spretnosti potrebne da biste, uz malo truda, stekli druge položaje tijela. asane joge.

Prije nego što započnete, važno je posjetiti liječnika, vježbanje joge zahtijeva određeni stupanj fizičkog napora, pa je dobro zdravlje dobro i liječnik može garantirati da li ste u svojim trenutnim fizičkim uvjetima prikladni za taj napor.


Izvođenje položaja daske je jednostavno, morate početi s stavi obje ruke i obje noge na zemlju. Nakon što se stekne početni položaj, važno je pobrinuti se za nekoliko detalja, pazeći da obje ruke budu u ravnini s ramenima i da oba koljena budu u ravnini s bokovima. Ako je oslanjanje na ruke neugodno, to možete učiniti i na podlakticama.

Također provjerite držanje stopala, stavite vrh stopala na tlo ili se također možete podržati savijanjem nožnih prstiju.


Kada vježbate bilo koji od asane ili u yoga položajima, disanje je vrlo važno, pa pravilno izvođenje postaje temeljni dio tehnike. Udahnite i izdahnite ravnomjerno i pomoću nosa, ova tehnika omogućuje vam dublje udisanje, a istovremeno olakšava promjenu položaja.

Za dobiti trbušnjake tehnikom daskeVažno je shvatiti da je ovo držanje samo osnova trbušne rutine koju morate izvesti da biste primijetili promjenu na trbušnom području.

Da bi to izveo vježba za sticanje trbušnjaka morate slijediti ove korake:

  1. S stečenim početnim položajem daske i nakon otprilike 4 ili 5 udaha, premjestite stražnjicu na pete. Ostavite ruke u istom položaju, bez uklanjanja dlanova sa zemlje.
  2. Napravite novi duboki udah i izdah i pomaknite ruke natrag prema petama, stječući tako položaj djeteta ili Balasana.
  3. Prilikom zauzimanja ovog novog položaja, pripazite da su vam stopala ravna na tlu gornjim dijelom stopala, dok stopalo ostaje ispruženo.
  4. Konačno, da biste postigli pravilno držanje djeteta, pobrinite se da su vaša koljena pritisnuta na prsa i da vam oči budu usredotočene ravno naprijed.
  5. Udahnite još jednom duboko i izdahnite te se vratite u pozu daske.
  6. Napravite seriju od 5 do 10 ponavljanja, ovisno o intenzitetu koji želite, i prebacite vježbe.


Ako želite postići cjelovitija vježba za trbušnjake, možete nastaviti iz držanja Balasana i slijedite ove korake:

  1. Još jednom duboko udahnite i izdahnite.
  2. Podignite kukove u obrnuti položaj "V", poznat kao pas okrenut prema dolje ili Adho Mukha Svanasana, i izdahnite.
  3. Pazite da vam ruke i stopala u svakom trenutku ostanu potpuno oslonjeni na tlo, a da pritom ne zaboravite disati.
  4. Držite psa okrenutog prema dolje oko 4-5 dubokih udisaja.
  5. Vratite se u djetetov položaj ili Balasana i odatle se vratite u položaj daske. Na taj ćete način dobiti veće kretanje trbušnjaka i puno više mišića.

Sljedeća metoda za trbušnjake s daskom je vježbanje bočna daska ili Vasisthasana, s kojim ćete moći ojačati trbuh kada radite bočne trbušnjake. Važno je shvatiti da ove dvije metode nisu isključive, odnosno imat ćete bolje rezultate u povećanju trbušnjaka ako kombinirate obje tehnike.

Da bi to izveo vježba bočnih trbuha morate slijediti ove korake:

  1. Počinje postavljanjem ruku i koljena na pod, u ono što je poznato kao nepotpuni položaj daske, u kojem umjesto potpore rukama i nogama koristimo ruke i koljena.
  2. U ovom trenutku pazite da su vam ruke izravno ispod ramena i da koljena budu u ravni s bokovima.
  3. Počnite polako podizati jednu ruku, istovremeno održavajući ravnotežu i okrećući tijelo. Ovu ćete pozu dovršiti kada samo jedna od vaših ruku leži na zemlji i samo jedna od vaših nogu.
  4. Da biste završili, ruka koju ste podigli mora ostati usmjerena savršeno prema gore, poravnata s trupom i rukom koja je odmarala na tlu.
  5. Ako želite cjelovitiju vježbu, možete nastaviti u položaj djeteta, a zatim napraviti položaj psa okrenut prema dolje i nakon 4 ili 5 udisaja vratiti se u položaj Balasana i na kraju na bočnu dasku i onu nepotpunu da promijene stranu.


Primijetit ćete da ćete se držeći ove položaje osjećati kao pritisak u trbušnom dijelu, što znači da ovo područje vašeg tijela održava napor i, što ga duže uspijete održavati, to će vaši trbušni mišići bolje raditi. Slijedeći ove savjete moći ćete začas povećati i označiti trbušnjake.

Ako ste voljeli znati kako raditi trbušnjake s daskomMožda će vas također zanimati kako raditi hipopresivne trbušnjake.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti trbušnjake daskom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ako ste u nekom trenutku svog života pretrpjeli lumbalnu ozljedu, pitajte svog liječnika možete li izvoditi ovu rutinu vježbanja jer biste u protivnom mogli pretrpjeti određenu štetu.