Kako raditi drobljenje užeta

Svijet fitnesa i sporta vrlo je širok, računajući, bez ikakve sumnje, velik broj sljedbenika diljem svijeta koji su uvijek u potrazi za novim, učinkovitijim i izazovnijim rutinama. Među širokom raznolikošću tehnika za dobiti absOnaj koji se pokazao vrlo učinkovitim u ovom cilju je upotrebom užeta. Na temelju gore navedenog, u ovom članku OneHowTo.com naučit ćemo vas kako raditi drobljenje užeta i tako dobiti zavidan paket od šest komada.

Koraci koje treba slijediti:

Skoči uže To je jedna od najcjelovitijih metoda vježbanja koja se može izvoditi u procesu sagorijevanja masti i toniziranja nekoliko mišića, među kojima se posebno ističe rad koji vrši na trbušne mišiće. Prije nego što krenete u rutinu vježbanja užeta da biste stekli trbušnjake, važno je imati na umu nekoliko točaka koje će ove tehnike učiniti sigurnijima za vaše zdravlje:

• Kvaliteta žica: poželjno je kupiti snažno i kvalitetno uže, svako uže se može slomiti tijekom vježbe i prouzročiti štetu.
• Ostanite hidratizirani: Pijte vodu prije početka treninga, tijekom i nakon toga, na taj ćete način ostati dobro hidratizirani, nadoknađujući tako vodu koju ćete izgubiti znojenjem.
• Jedite odgovarajuću hranu: Skok na konopu je kardiovaskularna vježba, koja predstavlja veliku potrošnju tjelesne energije, zbog toga je potrebno da nakon izvođenja rutine ove vrste jedete hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima jer oni povećavaju razinu glikogena, što omogućuje adekvatnu primjenu oporavak.
• Sportska odjeća: Osobito je važno za žene nositi posebno sportsku odjeću. Za izvođenje skakanja užeta preporučljivo je nositi dobar sportski grudnjak s velikim udarom; Ova odjeća pomaže umanjiti štetu uzrokovanu suzama u predjelu prsa.
• Grijanje: Skakanje užeta je vježba visokog intenziteta, stoga nije obavezno pravilno zagrijavanje prije rutine vježbanja, na taj ćete način izbjeći patnju od suza ili grčeva, tijekom ili nakon treninga.
• Prikladno okruženje: Mjesto na kojem ste odlučili vježbati je također važno, izbjegavajte treninge na mjestima na kojima ćete možda imati ograničenja u kretanju, na primjer u pretjerano opremljenim sobama. Izbjegavajte pretvrda mjesta na tepihu ili površine (potonje jer će na kraju oštetiti stopala), idealno će biti odabrati jastukaste i glatke površine.

Prije početka rutine provjerite imate li odgovarajuće uže, odnosno da ima odgovarajuće veličine. Kako znati je li uže za skakanje ispravne veličine? Jednostavno: kročite na uže objema nogama i protežite krajeve prema gore koliko dopušta duljina užeta.

Ako vam krajevi prelaze pazuhe, uže je predugo, pa ćete ga morati promijeniti za drugo koje ne prelazi ovu razinu, na taj ćete način moći znati prilagođava li se uže za preskakanje vašem tijelu.

Uhvatite uže s oba kraja jednom rukom i počnite ga lagano uvijati prema naprijed. Istodobno započinje radeći mali kratki skokovi dok se konop okreće u stranu vašeg tijela. Sleti svaki skok koristeći samo loptice stopala, a ne cijelu nogu.

Ova prva faza vježbe koristi se za sinkronizaciju ritma skokova s ​​rotacijom užeta. Na taj način minimizirate vremenske pogreške i moguće udare nizom nakon što stvarna vježba započne.

Uzmi uže, po jedan kraj u svaku ruku. Zadržati oba lakta uz tijelo i polako počnite uvijati uže vodeći računa da pomičete zglobove i podlaktice (bez pomicanja ramena).

Skokovi ne smiju biti previsoki, ali pripazite da budu dovoljni da uže prolazi ispod nogu. U početku je normalno udarati nogama užetom, to je uglavnom zato što još niste uspjeli pogoditi ritam pokreta.

Imajte na umu da ne biste trebali pokušavati ubrzati proces vježbanja, najvažnija stvar kod preskakanja užeta je postupno i sigurno. Kada savladate ritam, možete ga polako povećavati, povećavajući brzinu i tako postižući učinkovitije sagorijevanje masti.

Uže za skakanje izvrsna je vježba za rad cijelog tijela Ali ako je ono što želite obilježiti trbušnjake konopom, ono što biste trebali učiniti jest usredotočiti se na one rutine vježbanja koje su idealne za sagorijevanje masti na trbuhu.

Nakon što savladate osnovnu rutinu skakača, svoj napor možete usmjeriti na određene dijelove, na primjer vaš trbušnjaci rade teže. Postoje vježbe osmišljene da usredotoče sagorijevanje masnoće u ovom području prilikom skakanja, a sastoje se od pokušaja podizanja jednog koljena malo više od drugog prilikom skakanja, a zatim izmjenjuju nogu.

Čineći gore navedeno, omogućit će kosi mišići, odnosno ovom metodom možete tonizirati bočne mišiće želuca. U OneHowTo vam dajemo više savjeta kako biste znali kako smanjiti trbuh i tonirati ovo područje tijela.

Posao koji radite s koljenima vrlo je važan u ovom trenutku tonirajte trbušnjake konopom. Što više podignete koljeno, to će posao na trbuhu biti teži.

Za učinkovitije toniranje mišića, sjetite se naizmjenična koljenas. Možete napraviti skok i naizmjenično ili skakati koliko god želite na jednoj nozi, a zatim se izmjenjivati, radeći isti broj skokova za suprotnu nogu.

Bez obzira na cilj koji ste postavili za preskakanje užeta, važno je svladati ono što je poznato kao preskočni skok. Ova je metoda idealna za odmaranje između rutina uz nastavak skakanja.

Da bi se postigla ova vježba konopa, potrebno je steći stav dvostrukog skoka, u kojem se skok spušta s obje noge istovremeno. Da biste uspješno postigli križni skok, prilikom slijetanja morate sletjeti po jednu nogu, izmjenjujući slijetanje između desne i lijeve noge.

9

Sjetite se izmjenjivati ​​različite metode treninga i, kad se trebate odmoriti, nemojte se zaustavljati, već preskočite dok ne dođete do daha, a zatim nastavite s zahtjevnijim rutinama.

Slijedeći ove savjete za uže za skakanje, u trenu ćete moći dobiti zavidne trbušnjake.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi drobljenje užeta, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.